Kenapa Tai Chi untuk Arthritis?

Oleh Dr Paul Lam, dengan Maureen Millerfakulti dtca chicago

Tai Chi untuk Arthritis adalah senaman yang menyeronokkan yang boleh melegakan kesakitan anda, meningkatkan kesihatan anda dan keupayaan anda untuk melakukan sesuatu. Lebih-lebih lagi, mudah untuk belajar - hampir semua orang boleh melakukannya. Malah, banyak orang yang mempelajari bentuknya, begitu banyak sehingga mereka terus berlatih dan menikmati manfaat Tai Chi selama bertahun-tahun. Untuk memulakan, pertama, mari kita lihat sejarah pendek tai chi dan manfaatnya, diikuti dengan latar belakang ringkas tentang bagaimana Tai Chi untuk Artritis datang dan beberapa bukti perubatan menunjukkan bahawa, diamalkan dengan kerap, ia sebenarnya meningkatkan kesihatan. Kami akan menyimpulkan dengan cadangan bagaimana anda boleh belajar Tai Chi untuk Arthritis.

Apa itu Tai Chi?
Tai Chi berasal dari China kuno di mana ia dianggap sebagai seni bela diri. Terdapat banyak lagi untuk tai chi daripada yang dapat dilihat, dan hampir tidak ada yang dapat menggambarkan seni kompleks ini dalam kalimat yang mudah. Tetapi, pada dasarnya, tai chi terdiri daripada pergerakan seluruh badan yang perlahan, digenggam bersama dalam bentuk. Seperti menari, gerakan itu dipelajari dan mengikuti satu demi satu.

Prinsip-prinsip penting tai chi termasuk integrasi minda dan tubuh, pergerakan cecair, pernafasan terkawal dan kepekatan mental. Tumpuan utama adalah untuk membolehkan qi (chee diucapkan), atau daya hidup, mengalir dengan lancar dan kuat ke seluruh tubuh. Jumlah keharmonian diri dari dalam dan luar datang dari integrasi minda dan tubuh. Ini boleh dicapai melalui amalan biasa.Tai Chi untuk Institut Kesihatan Mengiktiraf Taman Latihan Guru 81 tahun yang penuh inspirasi

Faedah Mengamalkan Tai Chi
Hari ini, tai chi adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk kesihatan minda dan badan, bukan sahaja di China, tetapi di seluruh dunia. Tai chi membantu orang untuk berehat dan merasa lebih baik. Semuanya bertambah baik apabila anda lebih santai dan berasa baik tentang diri anda.


Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Alternatif Pusat Kebangsaan mendapati, dalam kaji selidik 2007, lebih daripada 2.3 juta warga Amerika mengamalkan tai chi untuk pelbagai tujuan berkaitan kesihatan, termasuk:

• untuk mendapatkan faedah yang berkaitan dengan kesan rendah, berat badan, latihan aerobik;
• untuk memperbaiki keadaan fizikal, kekuatan otot, koordinasi, dan fleksibiliti;
• untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh;
• untuk meredakan kesakitan dan kekakuan;
• untuk meningkatkan tidur; dan
• untuk kesejahteraan keseluruhan.Pegawai perubatan ketua Dr White dari Arthritis Foundation of America dan Jeanine Galloway bertemu Dr Lam untuk membincangkan kerjasama dengan Tai Chi untuk program Arthritis

Sekolah Perubatan Harvard, dalam Penerbitan Kesihatan 2009 Mei mereka, mencadangkan bahawa tai chi, yang sering dipanggil meditasi bergerak, mungkin dirujuk sebagai "ubat yang bergerak". Untuk, sebagai tambahan untuk mencegah terjatuh dan mengurangkan kesan arthritis, amalan tai chi telah ditunjukkan untuk membantu beberapa keadaan perubatan termasuk; ketumpatan tulang yang rendah, kanser payudara dan kesan sampingan, penyakit jantung dan kegagalan, hipertensi, penyakit Parkinson, masalah tidur, dan strok.

Tai chi amat sesuai untuk orang dewasa yang lebih tua kerana tahap penekanannya boleh disesuaikan untuk setiap individu. Dari pengalaman saya sendiri dalam pengajaran selama bertahun-tahun, saya telah mendapati bahawa orang mematuhi amalan tai chi mereka kerana mereka menikmatinya, ia mudah diakses, dan tidak ada keperluan untuk pakaian atau peralatan khas. Bagi ramai, seperti saya sendiri, berlatih tai chi terus sebagai perjalanan seumur hidup, kerana ia adalah satu seni yang mendalam.

Tai Chi untuk Program Artritisbot


Terdapat banyak gaya dan bentuk tai chi; yang utama ialah Chen, Yang, Wu, satu lagi Wu (sebenarnya dua perkataan berbeza dalam bahasa Cina) dan Sun. Setiap gaya mempunyai ciri tersendiri, walaupun mereka berkongsi prinsip penting yang sama. Bentuk tai chi tradisional adalah kompleks, kerana ia digunakan terutamanya untuk seni mempertahankan diri. Malangnya, banyak dari ini juga mempunyai pergerakan dengan risiko kecederaan yang tinggi. Sebagai tujuan pembelajaran tai chi berubah daripada seni mempertahankan diri untuk golongan elit untuk meningkatkan kesihatan, saya mempunyai idea untuk bekerjasama dengan pakar-pakar tai chi, pakar perubatan dan pakar pendidikan untuk membuat tai chi mudah untuk belajar, lebih selamat dan lebih berkesan . Oleh itu dilahirkan Tai Chi untuk program Arthritis, yang kemudian diikuti oleh beberapa Tai Chi untuk program Kesihatan.

Menurut perubatan Cina tradisional, qi adalah penting untuk kesihatan dan kecergasan. Tai Chi untuk program Kesihatan direka untuk meningkatkan qi. Oleh itu, amalan borang ini bukan sahaja memperbaiki keadaan khusus setiap alamat program, tetapi juga memanfaatkan hampir semua aspek kesihatan. Tai Chi untuk Arthritis mudah dipelajari - kebanyakan orang boleh belajar dalam beberapa hari, minggu dan, paling banyak, beberapa bulan. Ia juga selamat. Semua pergerakan risiko tinggi telah dikeluarkan dan digantikan dengan yang lebih berkesan untuk kesihatan. Di samping itu Tai Chi diperakui untuk pengajar Arthritis dilatih untuk mengajar dengan selamat.

Tai Chi untuk program Arthritis berkesan. Lebih dari sepuluh kajian saintifik telah menunjukkan ia melegakan kesakitan, mengekalkan dan meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup. Kerana organisasi-organisasi arthritis ini, termasuk Yayasan Arthritis di Amerika Syarikat dan Australia, Arthritis Care of UK, dan Osteoporosis Australia, menyokongnya.

Sebagai Tai Chi untuk Arthritis boleh diamalkan duduk serta berdiri, hampir semua orang, dari mana-mana keadaan fizikal, boleh mula dan terus maju tanpa mengira usia.

Bagaimana Tai Chi untuk Arthritis Manfaat Kesihatan Anda?DTCA Ashville 2
Sebagai program yang berkesan untuk orang yang mempunyai arthritis, Tai Chi untuk Arthritis menggabungkan latihan yang meningkatkan kekuatan otot, fleksibiliti dan kecergasan.

  • Kekuatan otot penting untuk menyokong dan melindungi sendi. Ia adalah penting untuk fungsi fizikal normal.

  • Latihan fleksibiliti membolehkan orang bergerak lebih mudah. Fleksibiliti juga memudahkan peredaran cecair badan dan darah, yang meningkatkan penyembuhan. Banyak keadaan artritis seperti fibromyalgia, scleroderma dan spondylitis dicirikan oleh kekakuan sendi dan fungsi fizikal terjejas. Tai chi perlahan-lahan membebaskan sendi dan otot kaku.

  • Kecergasan adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan fungsi jantung, paru-paru dan otot yang betul. Tai Chi untuk Arthritis boleh memperbaiki semua komponen ini.

Tai Chi untuk program Arthritis juga memberi tumpuan kepada pemindahan berat badan, yang meningkatkan keseimbangan dan mencegah terjatuh.

Di samping itu, amalan tai chi membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan tekanan. Ini dicapai dengan pelbagai cara. Pertama, Peningkatan kekuatan otot membantu melindungi sendi, dengan itu mengurangkan rasa sakit. Kedua, fleksibiliti yang lebih baik membolehkan sirkulasi darah dan sirkulasi yang lebih baik, yang juga menyebabkan kesakitan yang kurang. Ketiga, tai chi adalah senaman badan minda, yang meningkatkan ketenangan dan kelonggaran pikiran dan dengan demikian mengurangi rasa sakit dan stres. Akibatnya, mereka yang mengamalkan tai chi sering mengalami kemurungan yang lebih rendah dan imuniti yang dipertingkatkan.

Bukti Saintifik
Beberapa kajian wakil mengikuti. Maklumat lanjut tersedia atas permintaan.Bengkel Tahunan Tai Chi 17th di Sydney 2015

Kajian terbesar Tai Chi untuk Arthritis, oleh Professor Leigh Callahan dari University of North Carolina, menunjukkan manfaat kesihatan yang signifikan untuk orang dengan semua jenis arthritis. Kajian mercu tanda ini telah dibentangkan di Mesyuarat Sains Tahunan American College of Rheumatology pada 8th November 2010.

In Kajian, Peserta 354 secara rawak ditugaskan kepada dua kumpulan. Kumpulan Tai Chi menerima pengajaran minggu 8, manakala kumpulan lain adalah kumpulan kawalan yang menunggu kelas Tai Chi. Ia didapati bahawa terdapat banyak kesakitan yang menyakitkan, kurang kekakuan dan keupayaan yang lebih baik untuk menguruskan kehidupan harian. Para peserta berasa lebih baik tentang kesihatan keseluruhan mereka, serta mengalami keseimbangan yang lebih baik.

Pada bulan September 2003, Journal of Rheumatology menerbitkan satu kajian yang membandingkan orang dewasa dengan arthritis. Selepas minggu 12, orang-orang yang menjalankan Tai Chi untuk bentuk Arthritis mempunyai 35 kurang kesakitan, 29% kurang kekakuan, 29 lebih banyak keupayaan untuk melakukan tugas harian (seperti tangga mendaki), serta keseimbangan yang lebih baik, berbanding dengan kumpulan kawalan.
Jurnal Kejururawatan Lanjutan melaporkan hasil kajian 2005 mengenai "Kesan Latihan Tai Chi Gaya Sun Gaya Kecergasan Fizikal dan Pencegahan Kejatuhan di Dewasa Terang-Terang". Subjek diuji, sebelum dan selepas, mengamalkan Tai Chi untuk Arthritis tiga kali seminggu untuk minggu 12 untuk kekuatan lutut dan buku lali, fleksibiliti dan mobiliti, dan nisbah risiko jatuh. Ia menyimpulkan bahawa program tai chi ini dapat meningkatkan kekuatan fizikal dan mengurangkan risiko jatuh pada orang dewasa yang rawan tinggi di kemudahan penjagaan kediaman.

Rawatan dan Penyelidikan Arthritis menerbitkan satu kajian pada bulan April, 2007, yang mengamati orang tua, orang yang tidak aktif dengan osteoartritis kronik (OA) dari lutut atau pinggul, mendapat peningkatan yang ketara dan bertambah baik dalam fungsi fizikal dan juga melegakan kesakitan dengan Tai Chi untuk kelas Arthritis.

Tai chi terbesar untuk kajian pencegahan musim gugur dalam suasana komuniti telah diterbitkan oleh American Journal of American Geriatric Society pada bulan Ogos 2007. Subjek mengamalkan program tai chi yang diubahsuai, yang menggabungkan 80% daripada Tai Chi untuk program Arthritis. Keputusan menunjukkan bahawa penurunan berulang dikurangkan dengan hampir 70%.

Kajian dua tahun tai chi, yang diterbitkan oleh Penyelidikan Kejururawatan Asia pada bulan Disember, 2008, mendapati bahawa mengamalkan Tai Chi untuk Arthritis membawa kepada peningkatan enam daripada lapan kualiti ukuran hidup untuk orang dewasa yang lebih tua. Dan, selepas setengah tahun, terdapat hampir tidak ada drop out. membiarkan burung pergi tai chi pos

Belajar Tai Chi untuk Program Artritis
Pembelajaran Tai Chi untuk program Arthritis boleh menjadi pengalaman yang menarik dan bermanfaat. Hari ini, lebih sejuta orang di seluruh dunia menikmati pembelajaran dan mendapatkan manfaat daripada program ini. Berikut adalah tiga langkah yang anda boleh ambil untuk menyertainya:

• Mendaftar dalam kelas yang dijalankan oleh salah seorang pengajar yang disahkan saya, atau menggunakan DVD pengajaran langkah demi langkah saya.

• Ikut arahan, belajar dan diamalkan dengan kerap. Berikan masa untuk menyerap dan memahami prinsip-prinsip penting tai chi - ini akan membolehkan anda menikmati amalan anda, mendapatkan manfaat kesihatan dan terus maju.

• Tetapkan fikiran terbuka kepada pelbagai aspek tai chi, terus belajar dari pengajar, kawan dan guru atau sumber lain. Anda boleh menggunakan buku dan artikel tai chi saya untuk mengetahui lebih lanjut tentang tai chi dan menyertai forum perbincangan kami dengan pelajar dan pengajar yang lain.

Sama ada anda mempunyai artritis atau tidak, mengamalkan Tai Chi untuk Arthritis akan meningkatkan keseimbangan anda, mengurangkan jatuh, mengurangkan tekanan dan meningkatkan ketenangan. Malah, ia akan memperbaiki semua aspek kesihatan anda secara praktikal.

Ringkasan:Tai Chi untuk Program Kesihatan direka khusus untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda

Dr. Paul Lam, seorang doktor keluarga dan ahli tai chi, bekerja dengan pasukan tai chi dan pakar perubatan untuk mencipta Tai Chi untuk program Arthritis. Ciri khas program unik ini adalah mudah untuk belajar, menyeronokkan, dan memberikan banyak manfaat kesihatan dalam tempoh masa yang agak singkat.

Kajian perubatan telah menunjukkan bahawa mengamalkan program ini mengurangkan kesakitan dengan ketara, menghalang orang tua, dan meningkatkan banyak aspek kesihatan. Atas alasan ini, Yayasan Arthritis di seluruh dunia telah menyokong program ini; khususnya Arthritis Foundation of America yang, selepas bekerjasama dengan Dr. Lam untuk menghasilkan pelajaran 12 Tai Chi untuk DVD pengajaran Arthritis, mempromosikan program tersebut di seluruh Amerika Syarikat.

Tai Chi untuk Arthritis adalah berdasarkan gaya Sun tai chi. Kebanyakan orang boleh belajar Tai Chi asas untuk pergerakan Arthritis di 8 hingga 12 satu jam pelajaran, dengan amalan biasa di antara pelajaran. Seluruh program mempunyai kedalaman yang mendalam, membolehkan seseorang terus bertambah, mencapai tahap tai chi yang lebih tinggi, dan menikmati manfaat kesihatan yang lebih besar selama bertahun-tahun.

sumber
Institut Kesihatan Negara: Pusat Kebangsaan Pelengkap dan Perubatan Alternatif
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Ba; "Kesan latihan tai chi terhadap sakit, keseimbangan, kekuatan otot, dan fungsi fizikal pada wanita yang lebih tua dengan osteoarthritis: Percubaan klinikal rawak", Journal of Rheumatology, September, 2003.

Dr Choi JH, Moon JS dan Song R. (2005) "Kesan Tai Chi Latihan Kecergasan Fizikal dan Pencegahan Jatuh di Dewasa Rawan Tebal", Journal of Advanced Nursing, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "Percubaan Kendiri Rawak Dari Subjek 200 Membandingkan Tai Chi, Hydrotherapy Dan Kawalan, Mengukur Peningkatan Dalam Sakit, Fungsi Fizikal, Kekuatan Otot dan Berjalan Kapasiti". Penjagaan dan Penyelidikan Arthritis .. Vol.57, No3, April 15, 2007, pp407-414.

Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, wz Stephen R. Lord, DSc, dan Chris Rissel, PhD; "Percubaan Rawak, Mengendalikan tai chi untuk Pencegahan Terjun: Percubaan Sydney Central tai chi". Jurnal Persatuan Geriatri Amerika, OGOS 2007-VOL. 55, NO. 8.

Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; "Kesan Tai Chi Latihan pada Penatua dengan Osteoarthritis: Kajian Membujur", Penyelidikan Kejururawatan Asia Disember 2008 Vol 2 No 4.

Surat Berita Perubatan Harvard:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

New Zealand, Perbadanan Kompensasi Kemalangan: http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

Dr. Paul Lam, seorang doktor keluarga dan pensyarah Universiti New South Wales di Sydney, Australia sejak 1976, adalah pemimpin dunia dalam bidang tai chi untuk penambahbaikan kesihatan. Dr. Lam telah membentuk beberapa program Tai Chi untuk Kesihatan yang disokong oleh pertubuhan termasuk Arthritis Foundation of America dan Australia, Osteoporosis Australia, Arthritis Care, UK dan Diabetes Australia. Terdapat lebih dua puluh kajian yang diterbitkan mengenai manfaat kesihatan Tai Chi untuk program Kesihatan.
Dr Lam telah menulis empat buah buku: Mengatasi Arthritis, Tai Chi untuk Diabetes; Tai Chi untuk Pemula dan Borang 24 dan Pengajaran Tai Chi Berkesan.

Maureen Miller adalah penulis lepas dan Jurulatih Kanan dengan program Tai Chi untuk Kesihatan.
Artikel berkaitan: