Mengapa Tai Chi?


Dr Paul Lam
Jam sejam, tai chi mungkin merupakan latihan yang paling berkesan untuk kesejahteraan anda. Anda boleh mula dan terus maju ke tahap yang lebih tinggi tidak kira usia atau keadaan fizikal anda. Sangat menyenangkan bahawa berjuta-juta orang di seluruh dunia mengamalkannya.
Dr Paul Lam mengajar tai chi untuk diabetes di auditorium Diabetes Australia 2006Jam sejam, tai chi adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan. Anda boleh mula dan terus maju ke tahap yang lebih tinggi tidak kira usia atau keadaan fizikal anda. Lebih penting lagi, tai chi membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik dan lebih menyukai diri anda. Sangat menyenangkan bahawa berjuta-juta orang di seluruh dunia mengamalkannya.

Tai chi dicipta berdasarkan sifat dan keharmonian. Gerakan yang mengalir lembut mengandungi kekuatan dalaman yang menguatkan badan, meningkatkan keseimbangan mental dan membawa kesihatan dan keharmonian yang lebih baik kepada kehidupan orang.

Pada masa kini, tai chi diamalkan di setiap penjuru dunia untuk peningkatan kesihatan. Dan atas alasan yang baik. Kajian saintifik menunjukkan bahawa tai chi memperbaiki dan mungkin menghalang keadaan kronik seperti arthritis, penyakit jantung dan diabetes. Di samping itu, ia meningkatkan keseimbangan, imuniti dan mengurangkan tekanan. Sebenarnya, tai chi meningkatkan apa-apa aspek kesihatan secara praktikal.

Terdapat banyak bentuk tai chi, dan ia adalah penting untuk pemula untuk mencari bentuk yang mereka nikmati dan yang boleh membawa mereka manfaat yang mereka cari. DVD mengajar sendiri-sendiri DVD dari Tai Chi untuk program-program Kesihatan telah memasukkan pengalaman mengajar 30 beliau untuk menjadikannya mudah dan menyeronokkan untuk belajar dan, pada masa yang sama, memberikan manfaat kesihatan yang signifikan.

kembali kepada bahagian


Dr Lam mengajar tai chi di Memphis, TN, Amerika Syarikat 2006Apa yang boleh dilakukan oleh tai chi untuk anda?

Hanya apa yang tai chi?

Berasal dari China purba, tai chi adalah latihan yang berkesan untuk kesihatan minda dan badan. Walaupun seni dengan pengetahuan dan keterampilan yang mendalam, ia mudah dipelajari dan tidak lama lagi akan memberikan manfaat kesihatannya. Bagi kebanyakan orang, ia berterusan sebagai perjalanan seumur hidup. Terdapat banyak gaya dan bentuk tai chi, yang utama ialah Chen, Yang, Wu, satu lagi Wu (sebenarnya dua perkataan berbeza dalam bahasa Cina) dan Sun. Setiap gaya mempunyai ciri tersendiri, walaupun kebanyakan gaya berkongsi prinsip penting yang sama.

Prinsip-prinsip penting ini termasuk minda yang diintegrasikan dengan tubuh; ketidakstabilan pergerakan; kawalan pernafasan; dan kepekatan mental. Tumpuan utama adalah untuk membolehkan qi atau daya hidup mengalir dengan lancar dan kuat ke seluruh badan. Jumlah keselarasan diri dari dalam dan luar berasal dari integrasi minda dan tubuh, dicapai melalui praktik tai chi yang sedang berlangsung.

kembali kepada apa yang boleh dilakukan oleh tai chi untuk anda


Ini untuk kesihatan andaDr Lam mengajar tai chi untuk program arthritis di Oregan, USA 2006


Pihak berkuasa perubatan dan kecergasan menekankan bahawa latihan yang berkesan untuk kesihatan harus termasuk tiga komponen: kecergasan kardio-vaskular atau stamina, kekuatan otot, dan kelenturan.

Kecergasan kardio-vaskular
Kebugaran kardio-vaskular bermakna kapasiti jantung paru-paru yang lebih baik. Pembekalan darah dan oksigen yang baik adalah penting untuk mengekalkan kesihatan anda dan untuk menyembuhkan sebarang penyakit.

Dalam 1996, satu kajian dijalankan melibatkan pesakit selepas serangan jantung 126. Mereka secara rawak ditugaskan untuk mengambil bahagian dalam kelas tai chi, kelas senaman aerobik atau kumpulan sokongan bukan senaman. Pesakit dari kumpulan tai chi keluar dengan kecergasan kardiovaskular yang lebih baik dan tekanan darah yang lebih rendah daripada pesakit dari kumpulan bukan latihan. Untuk mengatasinya, 80 peratus daripada orang-orang dalam kumpulan tai chi terus mengamalkan tai chi manakala kumpulan sokongan bukan senaman mengekalkan hanya 10 peratus keanggotaan asalnya. Kumpulan aerobik mengekalkan kurang anggotanya daripada kumpulan tai chi dan tekanan darah diastolik mereka tidak bertambah baik.

Mengukuhkan
Dengan menguatkan otot kita, kita mengekalkan sendi-sendi kita stabil dan dilindungi. Sudah tentu, kita memerlukan otot kita untuk bergerak dan apabila kita bergerak, otot mengepam cecair dan darah ke seluruh badan, memperbaiki fungsi bukan sahaja organ-organ dan sendi tetapi juga seluruh badan.

Ramai wira sukan yang terkenal mengalami osteoarthritis akibat daripada kecederaan. Walau bagaimanapun, mereka dapat melakukan di puncaknya kerana otot-ototnya yang kuat melindungi sendi mereka dan mengurangkan rasa sakit osteoarthritis. Selepas mereka bersara dari sukan aktif, bagaimanapun, dan latihan mereka berlarutan, otot mereka melemahkan. Artritis menyala. Mungkin kita boleh menyimpulkan bahawa mereka telah mengambil tai chi semasa bersara mereka akan kekal dalam bentuk dan menikmati persaraan yang lebih sihat dan lebih bahagia.

Fleksibiliti
Fleksibiliti meningkatkan gerakan kami, menjadikan kami lebih berfungsi. Menjadi fleksibel mengekalkan sendi, otot - seluruh badan kita - sihat dan membolehkan kita menjadi lebih aktif. Jim, seorang pekerja bomba bersara 56 yang berusia setahun, adalah contoh yang baik bagaimana tai chi dapat meningkatkan fleksibiliti. Kerana kecederaan di tempat kerja, Jim tidak dapat mengangkat tangannya lebih tinggi daripada bahunya. Jika tidak sihat, dia mengalami kekecewaan berterusan. Dia tidak boleh sampai ke almari; dia tidak dapat melukis rumahnya; dia tidak dapat mencapai buku di rak di atas kepalanya. Jim telah berputus asa untuk kembali normal. Kemudian, hanya untuk bersenam, dia mengambil tai chi. Dalam masa enam bulan, fleksibiliti normal telah kembali ke sendi bahunya. Hidupnya berubah. Dia boleh mencapai.

kembali kepada apa yang boleh dilakukan oleh tai chi untuk anda


Mari kita lurusKedudukan tengah adalah gerakan cha gaya tai chi yang menunjukkan lurus dengan baik


Di samping ketiga-tiga komponen utama senaman yang sihat, tai chi juga meningkatkan postur, komponen kesihatan yang penting. Mengembangkan postur yang betul akan menyebabkan kurang haus dan lusuh otot sendi. Apabila postur anda tegak, ruang paru-paru lebih besar. Cuba tarik nafas dan teruskan dada anda. Anda akan mendapati bahawa terdapat lebih banyak ruang di dada. Sekarang cuba untuk firasat. Ruang dalam dada anda berkurangan, bukan? Seperti yang anda dapat lihat, tubuh berfungsi lebih baik dalam sikap tegak.

Shirley menderita sakit belakang dan masalah sciatica untuk beberapa waktu sebelum dia mula melakukan tai chi. Tai chi benar-benar menolongnya. "Saya fikir sebahagian daripada sebab saya lebih baik ialah tai chi menguatkan otot punggung saya dan membuatkan saya sedar akan mengekalkan postur yang baik sepanjang hari," katanya. "Saya tidak lagi membongkok. Ia benar-benar membuat perbezaan. "

Postur yang baik seterusnya menggalakkan keseimbangan yang lebih baik, sekali gus mencegah terjatuh dan kecederaan yang terhasil. Shirley terus berkata, "Tai chi juga menguatkan pergelangan kakiku. Saya bergaduh dan menipis mereka sekali atau dua kali setahun. Sekarang, di antara pergelangan kaki saya yang lebih kuat dan postur yang lebih baik, saya menikmati keseimbangan yang lebih baik, dan apabila saya semakin tua, saya akan berkemungkinan kurang jatuh. "

kembali kepada apa yang boleh dilakukan oleh tai chi untuk anda


Ini semua di kepala andaIda menunjukkan bagaimana menumpukan perhatian pada tai chi untuk bengkel arthritis di Stockholm 2006


Fikiran adalah aspek kesihatan yang paling penting. Fakta yang diterima secara universal bahawa minda mengawal badan. Tentunya anda pernah mendengar tentang orang yang mengatasi kecacatan kerana sikap positif mereka dan minda yang kuat? Dan tai chi, sebagai salah satu latihan minda yang paling kuat, mengajar pelajar untuk menyedari tenaga intrinsik dari mana dia dapat melihat kendali dan pemberdayaan diri yang lebih besar.

Hampir semua orang yang mengamalkan tai chi mengiktiraf kesan kuatnya ke atas kelonggaran dan tumpuan. Sebagai contoh, ambil Joanne. Mengenai 10 tahun lalu ketika memandu, dia dipotong oleh sebuah van yang menjalankan lampu merah. Dia mengalami tujuh saraf pincang di antara tengkorak dan kerangnya. Perjalanan perniagaannya yang kerap tidak membantu. Selama bertahun-tahun dia hidup dalam kesakitan.

Akhirnya, chiropractor mencadangkan dia mencuba tai chi. "Kursus pengenalan enam minggu sudah cukup untuk membuat saya ketagih," kata Joanne. "Saya mendapati bahawa, walaupun dalam masa yang singkat, apa yang kami lakukan sudah cukup untuk membantu saya mula berehat, dan ini bermakna saya kembali mendapat kesempatan untuk menyembuhkan."

tekanan
Anda tidak perlu mengalami kecederaan untuk mendapat manfaat daripada kelonggaran yang dihasilkan oleh tai chi. Tai chi hanya menawarkan alat untuk membantu anda menghadapi kehidupan moden yang sibuk dengan menghargai ketenangan dan alam sekitar anda.

Melangkah bersama dengan kelonggaran adalah pengurangan tekanan. Sebagai ahli perniagaan tenaga tinggi, Joanne telah mendapat manfaat daripada lai chi lapan tahunnya. "Secara fizikal, saya dapat menangani stres jauh lebih baik daripada biasa. Saya kini sedar lebih awal apabila saya bertindak balas terhadap tekanan dan boleh bertindak balas dengan sewajarnya. Ini bermakna saya tidak berakhir dengan bahu yang ketat dan sakit kepala.

"Secara mental, saya mendapati secara keseluruhannya saya mengendalikan orang dan situasi yang tertekan secara berbeza. Saya lebih cenderung untuk duduk, mendengar, dan menilai situasi daripada dulu, "katanya. "Saya menggunakan lebih banyak tenaga dan cuba untuk menjadi sensitif kepada tenaga orang lain untuk menilai keadaan minda dan badan mereka. Itu sangat membantu dalam menangani orang yang sukar dan situasi. "

Roh
Dalam konteks ini, istilah "semangat" merujuk kepada semata-mata rasa baik dan positif daripada "roh" dalam pengertian agama atau ghaib. Sebagai contoh, "Hei, hari ini saya bersemangat." Atau, "Hari ini saya gembira." Ia biasanya tidak mudah untuk mengawal perasaan anda atau semangat anda dengan minda sedar anda.Jika mudah, kemurungan tidak akan menjadi sangat biasa, dan tidak begitu sukar bagi para doktor untuk merawat.Empresi dan perasaan dikawal oleh minda bawah sedar, yang mempunyai kuasa yang besar untuk mengawal kita.Sebagai contoh, anda tahu anda tertekan dan walaupun anda tidak suka keadaan ini, anda tidak boleh keluar daripada keadaan mental ini.

Tekanan harian, negatif dan emosi yang merosakkan berkumpul untuk melemahkan semangat kita, sedangkan ketika kita dekat dengan alam, sebagai contoh, atau terlibat dalam kegiatan kebudayaan, tenaga psikik kita seimbang. Sering kali, masyarakat Barat yang serba cepat mengarahkan keseimbangan ke sisi negatif. Malah, dalam masyarakat Barat lebih daripada 50 peratus penyakit yang disampaikan kepada doktor adalah disebabkan oleh masalah yang berkaitan dengan fikiran, seperti tekanan.

Tai chi boleh membantu. Orang-orang Cina purba sedar akan kuasa besar minda / jiwa. Tai chi bermatlamat untuk mencapai keharmonian dengan alam semula jadi dan keseimbangan ketenangan mental dan kekuatan fizikal. Mempunyai keseimbangan yang lebih baik menenangkan minda tidak sedarkan diri.

Meningkatkan tenaga hidup qi-vital-semasa amalan tai chi adalah jalan untuk menaikkan semangat. Qi adalah semata-mata tenaga hidup dalam semua makhluk hidup. Bagi manusia, minda kita boleh belajar untuk meningkatkan qi, yang seterusnya, menghubungkan dengan minda yang tidak sedarkan diri untuk meningkatkan sikap mental kita. Qi berkembang apabila orang itu seimbang dan harmoni. Sekali badan anda tenang dan tenang, dan fikiran anda akan diterima, qi anda akan mula beredar. Dan itu akan memulakan semangat anda melambung tinggi.

Bagaimana untuk belajar tai chi

kembali kepada bahagian


Rujukan: "Kesan Tai Chi Latihan Kecergasan Fizikal dan Pencegahan Kejatuhan pada Dewasa yang Rawan Kejam" Dr Choi JH, Moon JS dan Song R., Jurnal Kejururawatan Lanjutan (2005).