Apa yang boleh dilakukan oleh tai chi untuk anda?


Dr Paul Lam dan Nancy Kieffer
Singkatnya, tai chi boleh membuat anda sihat dan bahagia. Ia sangat berkesan untuk kelonggaran, kesihatan dan kecergasan. Selain itu, ia menyeronokkan.
Apa Yang Boleh Dilakukan Untuk Anda?
Hak Cipta Dr Paul Lam. Semua hak terpelihara, tidak ada bahagian artikel ini boleh diterbitkan semula dalam apa-apa bentuk atau dengan apa cara sekalipun, tanpa kebenaran bertulis.

Singkatnya, tai chi boleh membuat anda sihat dan bahagia. Ia sangat berkesan untuk kelonggaran, kesihatan dan kecergasan. Selain itu, ia menyeronokkan.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa tai chi berfungsi dengan mantap pada kesihatan, memperbaiki keadaan seperti arthritis, penyakit jantung, diabetes, penyakit pernafasan, dan penyakit kronik lain. Di samping itu, ia meningkatkan keseimbangan, mencegah terjatuh, membantu postur, dan membina imuniti kepada penyakit. Dan jika itu tidak semua, tai chi meningkatkan penyakit mental, kemurungan, dan tekanan.

Berikut adalah Kesihatan Anda
Pihak berkuasa perubatan dan kecergasan menekankan bahawa untuk menjadi berkesan untuk kesihatan, latihan harus mengandungi tiga komponen: kecergasan kardio-vaskular atau stamina, kekuatan otot, dan kelenturan.

Kesihatan Cardio-Vascular
Kebugaran kardio-vaskular bermakna kapasiti jantung paru-paru yang lebih baik. Pembekalan darah dan oksigen yang baik adalah penting untuk mengekalkan kesihatan anda dan untuk menyembuhkan sebarang penyakit.

Di 1996, kajian * dilakukan melibatkan pesakit selepas serangan 126. Mereka secara rawak ditugaskan untuk mengambil bahagian dalam kelas tai chi, kelas latihan aerobik, atau kumpulan sokongan bukan latihan. Hasilnya: Pesakit dari kumpulan tai chi keluar dengan kecergasan kardiovaskular yang lebih baik dan tekanan darah yang lebih rendah daripada pesakit dari dua kumpulan lain. Untuk mengatasinya, 80 peratus daripada orang-orang dalam kumpulan tai chi terus mengamalkan tai chi sementara kumpulan sokongan mengekalkan hanya 10 peratus keanggotaan asalnya.

Mengukuhkan
Dengan menguatkan otot kita, kita mengekalkan sendi-sendi kita stabil dan dilindungi. Sudah tentu, kita memerlukan otot kita untuk bergerak dan apabila kita bergerak, otot mengepam cecair dan darah ke seluruh badan, memperbaiki fungsi bukan sahaja organ-organ dan sendi tetapi seluruh badan.

Ramai wira sukan yang terkenal mengalami osteoarthritis akibat daripada kecederaan. Walau bagaimanapun, mereka dapat melakukan pada tahap puncaknya kerana otot-ototnya yang kuat melindungi sendi mereka. Selepas mereka bersara dari sukan aktif, bagaimanapun, dan latihan mereka berlarutan, otot mereka melemahkan. Artritis berputar atau menyala. Mungkin kita boleh membuat kesimpulan bahawa mereka telah mengambil tai chi semasa bersara, mereka akan kekal dalam bentuk dan menikmati persaraan yang lebih sihat, lebih bahagia.

Fleksibiliti
Fleksibiliti meningkatkan gerakan kami, menjadikan kami lebih berfungsi. Menjadi fleksibel membuat sendi, otot-seluruh badan kami sihat dan membolehkan kita menjadi lebih aktif. Ambil Jim, sebagai contoh, seorang pekerja bomba yang bersara tahun 56. Kerana kecederaan di tempat kerja, Jim tidak dapat mengangkat tangannya lebih tinggi daripada bahunya. Jika tidak sihat, dia mengalami kekecewaan berterusan. Dia tidak boleh sampai ke dalam almari; dia tidak dapat melukis rumahnya; dia tidak dapat mencapai buku di rak di atas kepalanya.

Jim telah berputus asa untuk kembali normal. Kemudian, hanya untuk bersenam, dia mengambil tai chi. Dalam masa enam bulan, fleksibiliti normal telah kembali ke sendi bahunya. Hidupnya berubah. Dia boleh sampai!

Mari kita dapatkannya lurus
Di samping ketiga-tiga komponen utama senaman yang sihat, tai chi juga meningkatkan postur, komponen kesihatan yang penting. Mengembangkan postur yang betul akan menyebabkan kurang haus dan lusuh otot sendi. Apabila postur anda tegak, ruang paru-paru lebih besar. Cuba tarik nafas panjang dan luruskan dada anda. Anda akan mendapati bahawa terdapat lebih banyak ruang di dada. Kini cuba untuk mengetuk dan lihat bagaimana ruang dalam dada anda berkurangan. Seperti yang anda dapat lihat, tubuh berfungsi lebih baik dalam sikap tegak.

Shirley menderita sakit belakang dan masalah sciatica untuk beberapa waktu sebelum dia mula melakukan tai chi. Tai chi benar-benar menolongnya. "Saya fikir sebahagian daripada sebab saya menjadi lebih baik ialah tai chi menguatkan otot belakang saya dan membuatkan saya sedar akan mengekalkan postur yang baik sepanjang hari," katanya. "Saya tidak lagi membongkok. Ia benar-benar membuat perbezaan. "

Lupakan Wobbles
Seperti yang anda jangkakan, postur yang baik menggalakkan keseimbangan yang lebih baik, sekali gus mencegah terjatuh dan kecederaan yang terhasil.

Shirley terus berkata, "Tai chi juga menguatkan pergelangan kakiku. Saya bergaduh dan menipis mereka sekali atau dua kali setahun. Sekarang, di antara pergelangan kaki saya yang lebih kuat dan postur yang lebih baik, saya menikmati keseimbangan yang lebih baik, dan apabila saya menjadi lebih tua, saya akan berkemungkinan kurang jatuh. "

Itu semua di kepala anda
Fikiran adalah aspek kesihatan yang paling penting Ini fakta yang diterima secara universal bahawa minda mengawal badan. Sesungguhnya anda pernah mendengar tentang orang yang mengatasi kecacatan kerana sikap positif dan fikirannya yang kuat. Dan tai chi, sebagai salah satu latihan minda yang paling kuat, mengajar pelajar untuk menyedari tenaga intrinsik dari mana dia dapat melihat kendali dan pemberdayaan diri yang lebih besar.

Hampir semua orang yang mengamalkan tai chi mengiktiraf kesan kuatnya ke atas kelonggaran dan tumpuan. Sebagai contoh, ambil Joanne. Mengenai 10 tahun lalu, dia dipotong oleh sebuah van yang menjalankan lampu merah. Dia mengalami tujuh saraf cacing di antara tengkorak dan kerangnya. Perlu kerap perjalanan untuk perniagaan tidak membantu. Selama bertahun-tahun dia hidup dalam kesakitan.

Akhirnya, chiropractor mencadangkan dia mencuba tai chi. "Kursus pengenalan enam minggu sudah mencukupi untuk membuat saya ketagih," kata Joanne. "Saya mendapati bahawa walaupun dalam masa yang singkat, apa yang kami lakukan adalah cukup untuk membantu saya mula berehat, dan itu bermakna saya kembali akhirnya mendapat peluang untuk menyembuhkan."

tekanan
Anda tidak perlu mengalami kecederaan untuk mendapat manfaat daripada kelonggaran yang dihasilkan oleh tai chi. Tai chi hanya menawarkan alat untuk membantu anda menghadapi kehidupan moden yang sibuk dengan menghargai ketenangan dan alam sekitar anda.

Melangkah dengan kelonggaran adalah pengurangan tekanan. Sebagai ahli perniagaan tenaga tinggi, Joanne telah mendapat manfaat daripada lai chi lapan tahunnya. "Secara fizikal, saya dapat menangani stres jauh lebih baik daripada biasa. Saya kini sedar lebih awal apabila saya bertindak balas terhadap tekanan dan boleh bertindak balas dengan sewajarnya. Ini bermakna saya tidak berakhir dengan bahu yang ketat dan sakit kepala.

"Secara mental, saya mendapati secara keseluruhannya saya mengendalikan orang dan situasi yang tertekan secara berbeza. Saya lebih cenderung untuk duduk, mendengar, dan menilai sesuatu keadaan daripada dulu, "katanya. "Saya menggunakan lebih banyak tenaga (lihat sidebar) dan cuba menjadi sensitif terhadap tenaga orang lain untuk menilai keadaan minda dan badan mereka. Itu sangat membantu dalam menangani orang yang sukar dan situasi. "

Roh
Dalam konteks ini, istilah "semangat" merujuk kepada semata-mata merasa baik daripada "semangat" dalam pengertian agama atau ghaib. Contohnya, "Hei, hari ini saya bersemangat. Atau "Hari ini saya gembira." Ia biasanya tidak mudah untuk mengawal mood anda atau semangat anda dengan fikiran sedar anda. Sekiranya itu, kemurungan tidak begitu biasa, dan tidak begitu sukar bagi doktor untuk merawatnya. Semangat dan mood dikawal oleh minda bawah sedar, yang mempunyai kuasa yang besar untuk mengawal kita. Contohnya, anda tahu anda tertekan dan walaupun anda tidak menyukai keadaan itu, anda tidak boleh keluar daripada "funk" anda.

Tai chi boleh membantu. Orang-orang Cina purba tidak begitu jelas dalam menggambarkan minda yang tidak sedar, tetapi mereka menyedari kuasa yang sangat besar. Tai chi telah diwujudkan menggabungkan komponen ini. Malah, ia sangat berkuasa untuk meningkatkan semangat seseorang yang banyak kesilapan kumpulan agama tai chi sebagai amalan "rohani" dalam pengertian agama dan melarang orang percaya mereka untuk mengamalkannya.

Meningkatkan tenaga hidup qi-vital (qi) -bagi amalan tai chi adalah bahagian penting dalam menaikkan semangat. Ia adalah kaedah yang berkesan untuk menyambung dengan minda yang tidak sedarkan diri untuk menaikkan sikap mental anda. Sebaik sahaja badan anda menjadi tenang dan tenang, dan fikiran anda akan diterima, qi anda akan mula beredar. Dan itu akan memulakan semangat anda melambung tinggi.