Tai Chi untuk Osteoporosis

 
Tai Chi untuk Osteoporosis
Oleh: Dr Paul Lam
Tai Chi untuk Osteoporosis direka berdasarkan bukti perubatan yang tersedia oleh pakar pakar perubatan dan tai chiDiterbitkan dalam isu 2005 Musim Panas sebagai artikel ciri "Osteoblast" majalah rasmi Osteoporosis Australia. Klikdi siniuntuk maklumat mengenai DVD pengajaran mengenai tajuk yang sama.

Dr Paul Lam. Semua hak terpelihara kecuali menyalin untuk tujuan pendidikan, bukan keuntungan. Sebagai contoh, anda boleh menyalin artikel ini untuk pelajar yang membayar yuran anda dan atendan persidangan dengan syarat bayaran tidak dikenakan untuk artikel ini.


Sinopsis
Tai chi adalah latihan yang semakin popular kerana ia menyenangkan dan bermanfaat untuk kesihatan. Latihan yang sesuai adalah bahagian penting rawatan untuk orang yang mengalami osteoporosis.

Tai chi berfungsi dengan melambatkan kehilangan tulang, meningkatkan keseimbangan, mengurangkan air terjun, dan meningkatkan kualiti hidup. Program tai chi yang direka khas mempunyai kelebihan dari segi keselamatan dan keberkesanan.

Apa itu Tai Chi?
"Tai chi kadang-kadang digambarkan sebagai 'meditasi dalam gerakan.' ... Manfaat kesihatan yang diberikan termasuklah peningkatan fleksibiliti, keseimbangan yang lebih besar dan tekanan yang berkurangan "Mayoclinic.com

Terdapat pelbagai bentuk tai chi, masing-masing dengan perbezaan ketara dari segi fizikal, munculTai Chi di Durango Amerika Syarikat, 2005kaedah ance dan latihan. Sebagai contoh, tai chi asal - gaya Chen - bertenaga. Ia termasuk melompat di udara, menghentam tanah, menendang dan menumbuk. Gaya ini tidak sesuai untuk pesakit osteoporosis.

Majoriti gaya tai chi, bagaimanapun, lambat dan lembut dan boleh sesuai untuk orang yang mengalami osteoporosis. Pergerakan Tai chi adalah cecair dan anggun, walaupun mereka sukar untuk belajar, contohnya, gaya Yang paling popular mempunyai satu set bentuk 108 yang boleh mengambil pelajar purata dua tahun untuk diselesaikan. Borang yang diubah suai untuk manfaat kesihatan adalah lebih selamat dan mudah dipelajari.

Memilih senaman
Osteoporosis kebanyakannya memberi kesan kepada orang tua yang sering mengalami masalah perubatan yang lain. Senaman yang boleh meningkatkan bukan sahaja osteoporosis tetapi juga keadaan perubatan lain harus dipertimbangkan. Ia juga penting untuk menikmati latihan jika tidak ia tidak akan dipatuhi. Soalan seperti 'Adakah saya suka senaman?' 'Adakah ini membantu saya sebagai seorang lelaki?', 'Adakah ini membantu saya untuk berehat?', 'Adakah ia meningkatkan keupayaan saya untuk melakukan aktiviti harian saya?', "Adakah kesakitan saya menurun sejak berolahraga? ' perlu dipertimbangkan.

Bagaimana Ia berfungsi untuk Osteoporosis?Dr. Paul Lam mengajar tai chi di dunia pertama tai chi antarabangsa untuk persidangan kesihatan di Korea 2006
Terdapat banyak cara yang dilakukan oleh tai chi dengan baik untuk orang yang mengalami osteoporosis dan keadaan lain. Disenaraikan di bawah adalah faktor penting yang disokong oleh kajian perubatan.

Kehilangan tulang
Kajian yang sangat baik menunjukkan tai chi memperlambat kehilangan kepadatan mineral tulang kira-kira tiga kali ganda. Kajian lain menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan tai chi kerap mempunyai ketumpatan mineral tulang yang lebih tinggi dan fleksibiliti yang lebih baik, kekuatan otot dan keseimbangan.

Pencegahan Kejatuhan
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa tai chi mengurangkan jatuh. Ini amat penting kerana apabila orang yang mengalami osteoporosis jatuh, mereka lebih suka menahan patah tulang. Fraktur boleh menjadi masalah yang sangat serius seperti patah tulang pinggul yang mempunyai kadar kematian kira-kira 50%. Ia juga memberi kesan serius terhadap kualiti hidup anda. Tai chi juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan walaupun jika anda jatuh, anda mempunyai peluang yang lebih rendah untuk kecederaan serius.

Syarat Berkaitan
Orang dengan osteoporosis sering mempunyai arthritis, kehilangan fungsi akibat usia dan kelemahan. Kajian telah menunjukkan bahawa tai chi melegakan kesakitan dari artritis, meningkatkan keseimbangan dan keupayaan untuk melakukan aktiviti harian.

tekanan
Orang yang mempunyai keadaan kronik seperti osteoporosis lebih cenderung menjadi tekanan mental dan tertekan kerana ketidakupayaan untuk berfungsi secara normal pada hari ke hari. Tai Chi telah ditunjukkan untuk memperbaiki minda, membantu orang berasa lebih santai dan meningkatkan kekuatan mental supaya mereka dapat mengatasi penyakit kronik dengan lebih baik.

Cara Mencuba Tai ChiPat Webber mengajar tai chi pada bengkel Januari 2006 tai chi di sydney
Adalah penting untuk mengetahui sedikit tentang tai chi dan untuk memahami bahawa ia adalah latihan yang sangat berbeza dari apa yang kita digunakan di dunia barat. Kami digunakan untuk bersenam yang cepat dan kuat sedangkan tai chi menekankan keseimbangan alam sehingga kekerasan dan kelembutan seimbang. Tai chi berfungsi melalui pengukuhan dalaman, yang bermaksud bahawa organ-organ dalaman, otot yang mendalam atau teras dan minda diperkuat. Oleh itu, usaha fizikal diminimumkan supaya terdapat kurang risiko kecederaan. Dalam tai chi anda perlu bergerak dengan perlahan, untuk menyedari tubuh anda dan menggunakan minda anda untuk mengawal pergerakan anda. Tai chi berfungsi pada pemahaman Cina purba tentang alam semula jadi di mana pergerakan biasanya bergerak dalam kurva atau mengambil jalan lingkaran dan bukan garis lurus seperti yang kita digunakan.

Mendapatkan kebiasaan dengan kelajuan, kawalan, komponen minda dan pekeliling bergerak daripada lurus, mungkin mengambil sedikit masa. Kami telah mendapati bahawa sebahagian besar pelajar kami mengambil masa kira-kira tiga bulan untuk merasakan perasaan cemburu dan kemudian mereka mula menikmati tai chi mereka. Dalam kebanyakan kajian saintifik kami, kami dapati bahawa jika kami dapat mengekalkan minat para pelajar lebih dari enam bulan, mereka cenderung mematuhi tai chi untuk hidup, itu hampir ketagihan!

Kelebihan Program yang Diubah
Tai chi pada asalnya merupakan seni bela diri yang kompleks. Kaedah latihannya sangat ketat dan menuntut secara fizikal, pada masa kini kebanyakan orang menggunakan tai chi untuk manfaat kesihatannya. Dengan perubahan tumpuan, seni akan menjadi lebih baik kepada orang jika diubahsuai untuk tujuan itu. Kebanyakan kajian penyelidikan mengenai tai chi adalah berdasarkan kepada bentuk yang diubah suai. Cara yang ideal untuk menyusun program yang direka harus merangkumi profesional kesihatan di bidang masing-masing dan pakar tai chi dengan gaya yang berbeza.

Saya telah bekerja dengan sekumpulan profesional kesihatan silahubungi Kamiuntuk DVD pengajaran program, atau Osteoporosis Australia, asas Arthritis di Australia atau kami untuk maklumat tentang kelas.
 

NB: Rujukan disediakan berdasarkan permintaan; silahubungi pengarang.