Tai Chi untuk Sindrom Kelelahan Kronik 2018-04-18T02:09:49+00:00
Loading ...

Tai Chi untuk Sindrom Kelelahan Kronik

Oleh: Dr Paul Lam
Hak Cipta Dr Paul Lam 2005. Menyalin untuk tujuan pendidikan bukan keuntungan dibenarkan. Sebagai contoh; anda boleh memberi pelajar anda membayar yuran ini tetapi tidak menjual kepada mereka.

Penafian: Semua orang yang terlibat dalam penulisan artikel ini tidak akan bertanggungjawab dalam apa jua cara untuk apa-apa kecederaan atau akibat yang mungkin timbul akibat mengikuti arahan yang diberikan dalam artikel ini. Pembaca dinasihatkan untuk bekerjasama dengan profesional kesihatan sebelum memulakan aktiviti ini. Pembaca yang terlibat dalam aktiviti yang diterangkan dalam artikel ini berbuat demikian atas risiko mereka sendiri.

Catatan: Panduan ini adalah pelengkap kepada program Tai Chi untuk Back Pain, Bound Wheelchair dan Syarat Kronik Lain. Ia bertujuan untuk membantu anda menggunakan program ini dengan berkesan dan selamat. Dr Paul Lam adalah pengeluar yang boleh didapati secara komersil DVD pengajaran daripada program ini.

Artikel ini mengandungi panduan langkah demi langkah tentang cara terbaik untuk menggunakan program ini untuk orang yang mengalami sindrom keletihan kronik.

Sebutharga:
Garis Panduan Amali Klinikal - 2002 untuk orang yang mengalami Sindrom Kelesuan Kronik (CFS): Dihasilkan oleh Kumpulan Kerja yang diadakan di bawah naungan Kolej Perubatan Australia Royal yang diterbitkan oleh Jurnal Perubatan Australia

"Pada aktiviti fizikal
Umumnya, orang yang mempunyai CFS harus digalakkan untuk menjalankan tugas fizikal dan intelektual, bermula pada tahap yang ditoleransi tanpa tanda-tanda gejala yang ketara. Ini sepatutnya pada sesi terbahagi dalam tempoh yang agak singkat. Apabila toleransi senaman bertambah baik, tempoh dan intensiti aktiviti dapat ditingkatkan secara beransur-ansur. Program senaman yang dinilai telah memberi manfaat kepada sesetengah orang dengan CFS, dan boleh meningkatkan status fungsi.
Adalah penting untuk berbincang dengan pesakit lingkaran ganas di mana mengelakkan awal aktiviti fizikal boleh menyebabkan mengelakkan jangka panjang semua aktiviti. Pada peringkat awal penyakit, ramai orang dengan CFS menanggalkan kerja atau kerja sosial sehingga mereka merasa lebih baik, kemudian mendorong diri mereka secara berlebihan pada "hari-hari yang baik" untuk membuat masa yang hilang. Gejala-gejala yang semakin buruk dan pemulihan yang lambat dapat mewujudkan corak penyakit dan kecacatan kitaran.
Program pengurusan individu harus dirundingkan dengan baik antara pesakit dan doktor, dengan perhatian khusus kepada:
"bermula pada tahap aktiviti yang boleh dicapai tanpa pemburukan gejala - penyambungan semula aktiviti berat selepas tempoh yang lama tidak aktif harus digalakkan;
"menjalankan aktiviti secara teratur, dengan sesi tempoh yang terhad; dan
"merancang ulasan secara berkala untuk mencapai peningkatan aktiviti yang dapat dilaksanakan dalam jangka waktu yang realistik (contohnya beberapa bulan).
Dalam merumuskan pelan pengurusan, adalah penting untuk mengetahui bahawa dalam banyak orang dengan CFS tahap keletihan dapat berubah-ubah secara tidak terduga dari hari ke hari dan minggu ke minggu. Fleksibiliti dalam tahap aktiviti fizikal dan mental yang dilakukan untuk membolehkan turun naik ("pacing") harus dibincangkan dengan jelas. "

Pengenalan:
Terdapat tahap keparahan yang berbeza dengan CFS, sila laraskan tahap anda dengan sewajarnya; jika diragukan, bincangkan dengan profesional kesihatan anda.

Kelebihan tai chi ialah anda boleh menggunakan visualisasi untuk berlatih supaya dalam keadaan buruk keadaan anda, anda dapat mengikuti perkembangan anda tanpa memburukkannya.

Anda juga boleh melaraskan tahap latihan anda dengan seberapa mendalam lutut anda bengkok, dan berapa banyak daya dalaman yang anda gunakan, serta jangka masa untuk berlatih.

Menggunakan kedua-dua Tai Chi untuk Back Pain DVD dan juga Tai Chi untuk buku panduan Arthritis (kerana Tai Chi untuk Back Pain didasarkan pada set tai chi yang sama seperti Tai Chi untuk Arthritis) dapat membantu anda mempelajari program lebih mudah, walaupun jika mungkin seorang pengajar yang akrab dengan kondisi anda adalah cara yang ideal untuk belajar.

Bekerja apa masa yang realistik untuk berlatih setiap hari dengan profesional kesihatan anda. Panduan yang kasar akan berapa banyak masa anda boleh berjalan dengan selesa. Sekiranya anda seorang yang teruk terjejas, anda harus melakukan kerja fizikal yang minimum untuk anda tetapi masih melakukan sekurang-kurangnya 5-10 minit setiap hari menggunakan kaedah visualisasi.

Mematuhi rutin melainkan ada sebab perubatan yang tidak. Setiap kali anda merasakan anda boleh mengatasi diri sendiri, gunakan visualisasi untuk menggantikan amalan fizikal dan semak dengan profesional kesihatan anda pada bila-bila masa. Ikut arahan pada DVD, hanya lakukan apa yang anda boleh dalam zon selesa anda dan gambarkan apa sahaja yang anda tidak boleh lakukan.

Marilah kita mulakan:tai chi untuk bengkel sakit belakang di Florida USA 2004

Marilah kita mulakan. Sila ambil perhatian: Saya menggunakan sistem masa dengan DVD dalam (... minit) untuk membantu anda mencari segmen khusus.

1. Bermula dengan pengenalan (0 - 11minutes), ia mengandungi maklumat tentang apa yang sakit belakang, apakah tai chi dan amalan umum untuk semua penonton dan khusus untuk orang yang sakit belakang. Berhati-hati untuk mengikuti langkah berjaga-jaga. Abaikan diskusi sakit belakang jika anda tidak mempunyai masalah itu, namun kebanyakan kandungan mengenai sakit belakang juga berguna untuk peningkatan kesihatan dan pencegahan sakit belakang. Program ini berkesan untuk peningkatan kesihatan umum terutama bagi orang yang mempunyai keadaan yang paling kronik.

Anda tidak perlu sakit belakang untuk melakukan program ini. Untuk mengetahui bagaimana ia berfungsi untuk meningkatkan kesihatan anda, sila baca "Bagaimana Tai Chi Membantu Arthritis"dalam buku panduan (p 9), serta artikel"Apa Yang Boleh Dilakukan untuk Anda".

Juga baca "Amalan Tai Chi" di halaman 11 buku panduan.

2. Sekarang bahawa anda telah bersedia dan memahami bagaimana untuk menjaga pelonggaran ke dalam latihan, mari kita pergi ke pelajaran satu. Ketahui senaman otot penstabil Deep. Ketahui bahawa anda boleh melakukannya duduk, berbohong atau berdiri dan dengan visualisasi. Cuba berfikir mengenainya, mengikat otot panggul dengan lembut pada bila-bila masa semasa aktiviti harian anda. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk duduk atau berdiri tegak, lakukan apa yang selesa dan gambarkan duduk lurus.

Bergantung pada tahap keadaan anda, belanjakan 1 hingga 10 hari ini sebelum bergerak.

Lebih banyak arahan bertulis untuk latihan ini disertakan pada akhir artikel. Latihan ini akan meningkatkan tenaga nyawa anda (Qi - lihat halaman 47 handbook) oleh itu meningkatkan kesihatan secara umum, dan meningkatkan tai chi anda. Cuba untuk menggabungkan mereka perlahan-lahan ke dalam semua pergerakan tai chi anda.

3. Kandungan pelajaran satu (11-40 minit):

  • Pemanasan, regangan dan penyejukan latihan
  • Qigong exercises: 1. The Posture of Infinity 2. The Posture of Tai Chi 3. The Posture of Opening and Closing
  • Pergerakan 1. Bermula

Sesi setengah jam akan digunakan mulai sekarang. Bilangan sesi yang dicadangkan adalah panduan sahaja, gunakan lebih banyak sesi jika diperlukan. Elakkan berjalan lebih cepat daripada yang disyorkan kecuali anda dan profesional kesihatan anda pasti dapat melakukannya. Kesabaran adalah sebahagian daripada falsafah tai chi.

Sekiranya anda merasa terlalu lama dan sepuluh minit adalah yang terbaik untuk anda, hanya membahagikannya kepada tiga sesi untuk menampung kandungan yang sama. Tai chi bukan mengenai berapa bentuk yang boleh anda pelajari, dan berapa cepat anda belajar. Sebaliknya lebih banyak tentang bagaimana anda memahami prinsip dan mengintegrasikannya ke dalam amalan anda. Mempraktikkan dengan visualisasi mungkin sama berkesan.

Gunakan satu hingga tiga sesi untuk mempelajari latihan pemanasan dan penyejukan. Amalkan satu hingga tiga sesi sehingga anda selesa melakukannya sebelum bergerak.

4. Gunakan satu hingga tiga sesi untuk mempelajari tiga latihan Qigong. Amalkan beberapa sesi sehingga anda siap sebelum bergerak. Sentiasa bersuhu panas sebelum memulakan dan menyejuk ketika menamatkan latihan tai chi masa depan anda. Latihan Qigong boleh dibesarkan pada bila-bila masa, contohnya apabila anda sedang menunggu menunggu doktor anda, anda boleh menyesuaikan diri dengan fizikal atau mental anda, sedar akan dan tian dan bernafas dengan lembut menggunakan otot perut.

5. Setelah melakukan latihan pemanasan anda, semak semula kandungan sebelumnya sebelum memulakan pergerakan baru. Tidak tergesa-gesa, melangkah diri sendiri adalah sebahagian daripada falsafah tai chi; tai chi adalah cara hidup bagi kebanyakan kita - cara hidup adalah alam. Alam bergerak apabila sudah siap, tidak ada yang perlu tergesa-gesa alam dan tidak akan berfungsi jika anda mencuba.

Pergerakan 1 boleh dipelajari bila-bila masa anda bersedia menggunakan satu hingga tiga sesi. Amalkan jumlah sesi yang sama untuk setiap latihan baru yang anda pelajari; hanya bergerak apabila berasa selesa untuk berbuat demikian.

6. Kandungan pelajaran dua (40-47 minit).

  • Latihan Qigong:

    4. The Posture of Yin Yang Harmony

  • Pergerakan 2 - Pembukaan dan Penutupan Tangan
  • Pergerakan 3 - Single Whip

Ingat di tai chi, adalah penting untuk mengawal pergerakan anda supaya mereka perlahan, walaupun dan berterusan daripada bergerak pantas dan mendapatkan lebih banyak pergerakan yang mungkin. Tai chi berbeza daripada dunia serba cepat yang kini menjadi sebahagian daripada kami. Falsafah Tai chi adalah bahawa bergerak perlahan boleh membawa anda lebih dekat kepada alam semula jadi dan kesihatan lebih cepat, dan bergerak dalam lengkung boleh lebih berkesan daripada garis lurus.

Anda boleh belajar senaman 4th Qigong (sebutkan sebagai chee gong) dalam satu atau dua sesi. Berlatihlah semua latihan Qigong bersama-sama sebaik sahaja anda mengingati mereka.

Pergerakan 2 perlu mengambil satu hingga dua sesi; ingat untuk berlatih sebelum bergerak.

Gerakan 3 perlu mengambil satu hingga empat sesi, dan sesi yang sama untuk amalan.

Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan atau masalah, bincangkan dengan profesional atau pengajar kesihatan anda. Ia adalah idea yang baik untuk memeriksa dengan profesional kesihatan anda setiap sekarang dan melaporkan bagaimana anda sedang bersama.

Pautan semua yang anda pelajari dan praktik dalam urutan. Contohnya, sebaik sahaja anda mempelajari pergerakan 1 dan 2, amalkan bersama-sama, dan kemudian apabila anda telah mempelajari pergerakan 3, terus mengamalkan 1,2 dan 3 bersama dalam urutan.

7. Pelajaran 3 (47-59 minit) mula meletakkan semuanya bersama-sama; aliran semula jadi tai chi mula menunjukkan.

Isinya ialah:

  • Pergerakan 4 - Melambaikan Tangan di Awan.
  • Pergerakan 5 - Pembukaan dan Penutupan Tangan
  • Pergerakan 6 - Menutup
  • Kedua-dua belah enam gerakan

Sebagai peraturan umum, saya mencadangkan dua hingga empat sesi setiap pergerakan dan bilangan sesi yang sama untuk amalan. Sekarang anda harus mempunyai idea kasar tentang apa yang boleh anda lakukan; jika anda tidak pasti, pergi untuk pendekatan konservatif. Pergerakan 4 lebih sukar, anda mungkin memerlukan lebih banyak masa, sedangkan pergerakan 5 dan 6 adalah pengulangan yang tidak memerlukan banyak waktu untuk dijemput.

Anda mungkin perlu memberi lebih banyak masa untuk belajar dan mengamalkan asas Six Set ke pihak yang lain.

8. Bergantung kepada sejauh mana anda telah melakukan pelajaran terdahulu, anda boleh menyesuaikan kelajuan anda dengan sewajarnya.

Kini anda perlu membaca "Enam Prinsip Tai Chi untuk Pemula" di halaman 53 buku panduan, seperti yang disenaraikan di bawah.

PRINSIP TAI CHI yang penting

Tai chi mengandungi prinsip-prinsip penting, semuanya adalah asas dan serupa dalam gaya yang berbeza. Apabila anda menumpukan pada penting, anda mempercepatkan perkembangan anda, dan anda bertambah baik, tidak kira apa gaya yang anda lakukan. Jangan bimbang tentang butiran kecil. Tumpukan amalan anda terhadap prinsip ini.

Dalam bengkel dan video saya, saya menyebut prinsip-prinsip penting ini. Di sini, saya telah mengubahnya menjadi terma mudah dan mudah difahami. Mereka dikelaskan kepada: Pergerakan; badan dan dalaman.

pergerakan:
1. Jadikan pergerakan anda perlahan, walaupun dan berterusan, mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang masa. Dengan kata lain, mengawal pergerakan anda.

2. Bergerak seolah-olah terdapat rintangan yang lembut. Bayangkan bahawa udara di sekeliling anda adalah padat dan anda harus bergerak melawan udara yang padat ini. Ini akan membantu anda memupuk daya dalaman anda.

Badan:
3. Berhati-hati dengan pemindahan berat badan anda. Pertama, pusatkan diri anda, kemudian mengawal keseimbangan anda, menjaga keselarasan badan anda, dan apabila anda bergerak ke belakang, ke hadapan atau ke tepi, sentuh terlebih dahulu, kemudian secara beransur-ansur dan secara sadar memindahkan berat badan anda ke hadapan atau ke belakang.

4. Alignments Badan. Pastikan anda menjaga badan anda dalam kedudukan tegak.

Dalaman:
5. Mengurangkan sendi. Adalah penting untuk melakukan pergerakan Tai Chi dengan cara yang santai tetapi relaksasi di sini tidak bermakna bahawa semua otot anda rosak. Anda perlu meregangkan, melonggarkan. Cuba sedar dan perlahan-lahan menghulurkan setiap sendi dari dalam, hampir seperti pengembangan dalaman sendi.

6. Fokus Mental. Pastikan anda tidak mengalihkan fikiran anda terhadap apa yang anda lakukan dan fokus pada pergerakan anda supaya dalaman dan luaran anda terintegrasi dengan baik.

Cuba untuk bekerja pada satu prinsip pada satu masa, untuk beberapa sesi, sehingga anda merasa mahir dengannya, kemudian ambil satu lagi prinsip untuk berlatih dengan set Basic yang telah anda lakukan setakat ini. Teruskan berlatih dengan semua prinsip sebelum bergerak ke pelajaran seterusnya.

Ini adalah kandungan baki pelajaran:

Pelajaran 4 - bergerak (59 minit -1 jam 30 minit)

  • Latihan panas, regangan dan penyejukan
  • Latihan Qigong
  • Kedua-dua belah enam gerakan

Pelajaran 5 - bergerak (- 1 jam 38 minit)

  • Pergerakan lanjutan 1 - Berus Lutut
  • Pergerakan lanjutan 2 - Memainkan Lute

Pelajaran 6 - bergerak (- 1 HOUR 44 minit)

  • Pergerakan lanjutan 3 - Parry dan Punch

Pelajaran 7 - bergerak (- 1 jam 47 minit)

  • Pergerakan lanjutan 4 - Tutup rapat
  • Pergerakan lanjutan 5 - Menolak Gunung
  • Pergerakan lanjutan 6 - Pembukaan dan Penutupan

Pelajaran 8 - bergerak (- 1 jam 50 minit)

  • Kedua-dua belah gerakan 6 yang maju

Beberapa perkara untuk dipertimbangkan:

Gunakan peraturan umum yang disyorkan untuk mempelajari pergerakan dalam dua hingga lima sesi. Sekiranya berdiri dan berpindah mengambil terlalu banyak tenaga, anda harus duduk hampir sepanjang masa dan perlahan-lahan menambah sedikit amalan bergerak. Maju meningkatkan tahap penampilan anda mengikut keadaan anda, konservatif tetapi konsisten.

Selepas pelajaran 4 anda perlu berlatih untuk tempoh satu hingga empat bulan sebelum bergerak. Ramai orang mendapat faedah penting daripada mengamalkan gerakan awal ini. Anda harus terus mengamalkan ini sehingga anda dapat melihat kecergasan dan kesihatan anda bertambah baik, dan anda yakin dengan bentuk anda sebelum bergerak.

Kembali ke prinsip tai chi secara teratur, semasa anda maju lebih lanjut di tai chi, mereka akan mengambil beberapa makna yang berbeza kepada anda. Kedalaman besar Tai chi berasal dari prinsip-prinsip pentingnya.

Selepas pelajaran 8 dan berlatih untuk tempoh masa yang sesuai, dan setelah melakukan enam prinsip beberapa kali, anda boleh bergerak pada Sepuluh Prinsip Penting pada halaman 54 buku panduan. Anda akan mendapati prinsip asas dalam tai chi adalah sama dan boleh kelihatan mudah, untuk menghargai kedalaman yang anda perlukan untuk berlatih. Melalui amalan anda boleh belajar dan menikmati pelbagai lapisan makna dalaman tai chi. Sekarang anda mungkin memerlukan pengajar yang sesuai untuk terus maju dan membantu menafsirkan prinsip ini. Baca buku saya "Mengatasi Artritis" yang diterbitkan oleh DK mengenai cara untuk mencari guru tai chi yang baik, atau artikel topik ini di laman web saya di bahagian artikel.

Jika anda tidak dapat mencari pengajar yang sesuai dan jika perkembangan anda akan menjadi sangat berbeza dari orang lain, pertimbangkan untuk menjalani pelajaran peribadi. Anda dialu-alukan untuk menulis kepada saya untuk sebarang nasihat atau maklumat. Cara terbaik untuk menghubungi saya adalah melalui e-mel ke service@taichiproductions.com . Atau tulis kepada: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Hasrat terbaik untuk kualiti kehidupan yang lebih sihat dan lebih baik, dan nikmati perjalanan.

Lampiran:

Teruskan dengan berita, peristiwa & banyak lagi.

Daftarlah untuk Tai Chi percuma untuk Health Newsletter