Dr Paul Lam
Tai Chi untuk Arthritis adalah program yang sesuai untuk orang yang mempunyai arthritis. Kajian telah menunjukkan ia untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup.

Bagaimana Tai Chi Membantu Artritis?
? hak cipta Dr Paul Lam, salinan untuk tujuan pendidikan dibenarkan.

Sinopsis

Senaman adalah bahagian penting dari banyak pendekatan untuk kesihatan yang lebih baik dan kawalan keadaan artritis. Kebanyakan pakar perubatan bersetuju bahawa senaman yang sesuai untuk arthritis sepatutnya bertujuan meningkatkan fleksibiliti, menguatkan otot dan kecergasan.

Tai Chi untuk kelas Arthritis di Darwin 2003Tai Chi adalah latihan lembut yang berasal dari China kuno. Bukan sahaja ia terbukti secara konsisten oleh kajian saintifik untuk meningkatkan kefleksibelan, pengukuhan dan kecergasan, ia juga memberikan banyak manfaat kesihatan lain yang menjadikannya senaman yang sesuai untuk arthritis.

Faedah tambahan ini termasuk: mempromosikan postur badan yang betul; mengintegrasikan badan, minda dan semangat; meningkatkan Qi (tenaga hidup yang mengawal semua fungsi badan, penting untuk kesihatan dan kecergasan); dinikmati oleh banyak; mudah dan murah untuk belajar dan sesuai untuk sesiapa sahaja.

Terdapat banyak jenis Tai Chi, program yang direka khas untuk orang yang mempunyai arthritis mempunyai banyak kelebihan.

Apa itu Tai Chi?

Tai Chi untuk kelas Arthritis di Jan 2003 SydneyTai Chi pada asalnya merupakan seni mempertahankan diri yang terkenal dari China kuno. Pada masa kini, ia diamalkan di seluruh dunia sebagai latihan yang berkesan untuk kesihatan.

Ia terdiri daripada pergerakan bulat, lembut dan anggun, santai dan perlahan dalam tempo. Pernafasan semakin mendalam dan melambat, membantu penumpuan visual dan mental, menenangkan badan dan membenarkan daya hidup atau 'Qi' mengalir tanpa diseleweng ke seluruh tubuh. Teknik-teknik ini membantu mengintegrasikan minda dan badan serta membolehkan pencapaian keharmonian badan dan minda.

Tai Chi boleh dipraktikkan di mana-mana sahaja dan sesuai untuk sesiapa sahaja kerana tahap penekanannya dapat diselaraskan sesuai dengan keadaan fizikal masing-masing.

tai chi untuk bengkel pengajar arthritis di NZ 2001Ia menggabungkan pernafasan diafragma yang mendalam dengan pergerakan perlahan dan lembut, sambil mengekalkan sikap tegak. Tai Chi memberi penekanan kepada latihan mental yang meningkatkan ketenangan dan ketenangan.

Latihan untuk Arthritis

Terdapat bukti yang tidak dapat disangkal bahawa manfaat bermanfaat untuk kebanyakan aspek kesihatan. Latihan adalah bahagian penting dari pendekatan terapeutik untuk arthritis. Kesakitan dan kekakuan sendi cenderung untuk menggalakkan pesakit daripada bersenam. Walau bagaimanapun tanpa senaman, sendi boleh menjadi lebih kaku dan menyakitkan. Ini berlaku kerana senaman sebenarnya memastikan tulang, otot, dan sendi sihat.

Tai Chi untuk kelas Arthritis di CT, USA 2003Adalah penting untuk mengekalkan otot sekuat mungkin kerana semakin kuat otot dan tisu di sekitar sendi, lebih baik mereka dapat menyokong dan melindungi sendi-sendi tersebut. Jika orang tidak bersenam, otot mereka menjadi lemah, dan tulang mereka boleh menjadi osteoporotik. Latihan pam darah dan cecair badan melalui ke otot, tendon dan sendi, yang akan memudahkan penyembuhan.

Kajian selepas kajian telah menunjukkan latihan yang betul untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup bagi orang yang mempunyai arthritis.(Rujukan: 1)

Tai Chi untuk kelas Arthritis di Seoul Korea 2003Satu kajian mengenai program Tai Chi for Arthritis (butir-butir di bawah) telah dibentangkan di mesyuarat saintifik tahunan Kolej Rheumatologi Amerika pada bulan November 2001 oleh penyelidik dari Universiti Kebangsaan Korea. Dalam kajian ini, sekumpulan wanita dengan osteoarthritis (OA) melakukan tai chi untuk minggu 12. Berbanding dengan kumpulan kawalan, yang menerima hanya rawatan standard, kumpulan tai chi melaporkan kesakitan yang kurang sihat dan meningkatkan keupayaan dalam menjalankan aktiviti harian mereka, serta keseimbangan yang lebih baik. Para penyelidik menyimpulkan bahawa Tai Chi untuk Arthritis adalah bentuk latihan yang selamat dan berkesan bagi orang tua dengan arthritis.

Apakah Latihan Yang Sesuai?

Kebanyakan pakar perubatan bersetuju bahawa senaman yang sesuai untuk arthritis sepatutnya bertujuan meningkatkan fleksibiliti, menguatkan otot dan kecergasan. Tai Chi bukan sahaja ini; ia juga menawarkan banyak kelebihan lain:

1. Latihan Fleksibiliti

Tai Chi untuk Arthritis di San Francisco 2002Latihan ini mengurangkan kekakuan dan membantu mengekalkan sendi fleksibel. Pelbagai gerakan adalah sendi jumlah biasa boleh dipindahkan ke arah tertentu. Kekakuan menyebabkan kesakitan; oleh itu meningkatkan fleksibiliti akan membantu melegakan kesakitan.

Tai Chi perlahan-lahan bergerak semua sendi, otot dan tendon di seluruh badan. Kajian telah menunjukkan Tai Chi ketara meningkatkan fleksibiliti. (Rujukan 2; Rujukan 3; Rujukan 4)

Doktor dari University of Florida (Rujukan: 5)
pesakit 46 terbahagi, yang mengalami arthritis rheumatoid, merata menjadi dua kumpulan 23. Satu kumpulan melakukan latihan yang berasal dari Tai Chi dan yang lain bertindak sebagai kawalan. Kumpulan yang dijalankan menunjukkan rangkaian pergerakan hujung atas yang lebih besar selepas melengkapkan program.

Kumpulan FICSIT Atlanta (Rujukan: 6)
melakukan kajian menarik dengan jumlah peserta 200 (wanita 162 dan lelaki 38). Keputusan menunjukkan bahawa intervensi Tai Chi memberi kesan positif terhadap kelenturan, daya tahan dan ketahanan kardiovaskular, serta pengurangan 47.5 secara besar-besaran apabila berlakunya kejatuhan.

2. Latihan Menguatkan Otot

Latihan ini membantu mengekalkan atau meningkatkan kekuatan otot. Otot yang kuat membantu memastikan sendi stabil, oleh itu melindungi sendi. Ini akan mengurangkan kecederaan masa depan, mengurangkan kesakitan kerana meningkatkan kekuatan otot membolehkan anda melakukan lebih banyak.

Tai Chi untuk Arthritis di Taiwan China 2001Ramai wira sukan yang terkenal mengalami osteoartritis akibat kecederaan. Namun, mereka dapat melakukan tahap puncak kerana otot-ototnya yang kuat melindungi sendi mereka. Kajian yang disebutkan di atas ((Rujukan: 3 dan Rujukan: 6)
dan yang lain telah menunjukkan Tai Chi berkesan dalam memperkuat otot oleh 15 hingga 20%. (Rujukan: 7) (Rujukan: 8) (Rujukan: 9) (Rujukan: 10) (Rujukan: 11)

3. Latihan Kecergasan

Latihan kecergasan atau cardiorespiratori membantu menguatkan jantung dan paru-paru dan meningkatkan stamina, yang penting untuk mengekalkan kesihatan. Sendi dan tisu sendi memerlukan bekalan darah dan oksigen yang baik untuk penyembuhan. Peredaran darah, cecair dan oksigen yang lebih baik juga membantu mengekalkan sendi fleksibel dan otot yang kuat.

Tai Chi adalah latihan kecergasan yang berkesan. Satu kajian yang menarik (Rujukan: 12) melibatkan pesakit 126 berikut infark miokard akut (serangan jantung). Mereka secara rawak ditugaskan kepada Tai Chi, latihan aerobik dan kumpulan sokongan bukan senaman. Orang-orang dari kumpulan Tai Chi mendapat kecergasan kardiovaskular yang lebih baik dan tekanan darah rendah.

Tai Chi untuk Arthritis di SA, Australia 20014. Postur yang betul

Ramai doktor percaya postur badan yang betul adalah penting. Apabila postur adalah betul, akan ada haus yang tidak sesuai untuk sendi dan otot. Apabila postur anda tegak, ruang paru-paru lebih besar (cuba untuk menarik nafas besar dan luruskan dada anda, anda akan dapati terdapat lebih banyak ruang dalam dada). Tubuh berfungsi dengan lebih baik dalam sikap tegak.

Badan yang membongkok dan merapatkan bahu sering dikaitkan dengan kesedihan, ketakutan dan emosi negatif. Cuba untuk mengambil sikap sedemikian dan anda mungkin akan mula mengalami perasaan negatif.

Lebih Banyak Sebab Tai Chi Menjadi Berkesan

Terdapat lebih banyak sebab mengapa Tai Chi membantu arthritis.

Kuasa Minda

tai chi untuk bengkel pengajar arthritis di Florida, USA 2001Sudah tentu tahu bahawa kuasa minda yang positif dapat membantu penyembuhan. Tai Chi menggabungkan badan dan minda, menggunakan minda sedar untuk mengarahkan pasukan dalaman dan pasukan dalaman untuk mengarahkan setiap pergerakan. Apabila mengamalkan Tai Chi satu menumpukan pada pergerakan dan penyelarasan badan. Latihan mental di Tai Chi akan meningkatkan kejelasan fikiran, meningkatkan suasana santai dan menaikkan semangat.

Kajian baru-baru ini dilakukan oleh doktor dari Universiti Stanford (Rujukan: 13) pada rawatan pelengkap dan alternatif menyimpulkan bahawa teknik-teknik Tubuh Minda didapati berkhasiat terutamanya sebagai pelengkap dan kadang-kadang sebagai rawatan alternatif secara bersendirian.

Jelas kuasa besar minda belum dianggarkan sepenuhnya. Sebagai salah satu latihan fizikal yang paling kuat, Tai Chi mengajar pelajar untuk menyedari tenaga intrinsik yang mana dia dapat melihat kendali dan pemberdayaan diri yang lebih besar.

Kajian perubatan telah mendapati bahawa Tai Chi meningkatkan keadaan mental untuk orang yang mempunyai arthritis (Rujukan: 8); (Rujukan: 14); (Rujukan: 15); (Rujukan: 16); (Rujukan: 17)

Kuasa Qi

Qi adalah tenaga kehidupan di dalam seseorang. Tenaga hidup ini berasal dari gabungan tiga perkara: udara menghembuskan nafas melalui paru-paru, Qi penting dari buah pinggang dan Qi diserap dari makanan dan air melalui sistem pencernaan. Qi beredar di seluruh badan, melakukan banyak fungsi untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Qi yang lebih kuat, anda lebih sihat dan lebih kuat.

Konsep Qi adalah kepercayaan asas pada kebanyakan budaya timur untuk beribu-ribu tahun, akupunktur dan asas perubatan Cina berasaskan teori mereka tentang konsep ini. Pergerakan lembut dan perlahan Tai Chi membuka saluran tenaga seseorang dan menjadikannya kuat dan lembut; pergerakan berirama otot, tulang belakang dan sendi pam tenaga melalui seluruh badan. Tai Chi adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk penanaman Qi.

Menurut perubatan Cina, arthritis disebabkan oleh aliran lemah dan lembab Qi. Inilah sebab mengapa selama berabad-abad doktor Cina mencadangkan Tai Chi untuk orang yang mengalami arthritis.

Kelebihan Praktikal

tai chi untuk bengkel pengajar arthritis di Darwin, Australia, 2002Tai Chi adalah berpatutan, ia tidak memerlukan peralatan mahal, pakaian khas atau persekitaran (contohnya, anda memerlukan kolam renang untuk berenang). Ia bukan bergantung kepada cuaca dan boleh menjadi acara sosial yang baik.

Ini adalah latihan progresif dalam erti kata tidak kira berapa usia yang anda mulakan Tai Chi, anda boleh terus memperbaiki kemahiran anda. Lebih banyak lagi yang semakin menarik dan berkesan, Tai Chi mempunyai kedalaman yang besar seperti mengupas bawang. Terdapat lapisan di dalam lapisan lain. Inilah sebab mengapa orang ramai mengamalkan Tai Chi.

Untuk latihan untuk memberi manfaat kepada orang, ia harus menarik dan menyenangkan. Sekiranya tiada sesiapa yang suka melakukan latihan tertentu, ia menjadi sia-sia walaupun tidak berkesan. Kajian susulan mendapati ramai orang mengalami kesukaran mengikuti latihan mereka. Sebagai guru Tai Chi selama bertahun-tahun kita tahu ramai orang menikmati latihan Tai Chi dan terus kembali tahun demi tahun.

Tai Chi untuk Arthritis - Program

Dr. Paul Lam, seorang doktor keluarga di Sydney, Australia, mengambil Tai Chi bertahun-tahun yang lalu untuk mengurangkan kesan arthritis dalam hidupnya. Beliau menjadi pengamal mahir dan guru dalam gaya Tai Chi yang berbeza. Di 1997, Dr Lam menyedari keperluan untuk membangunkan program Tai Chi khusus untuk orang yang mempunyai arthritis dengan objektif berikut: -

1. Untuk menyediakan program yang selamat dan mudah untuk belajar.

2. Untuk melegakan kesakitan, kekakuan dan masalah lain yang berkaitan dengan arthritis.

3. Untuk memperbaiki kelonggaran dan kesihatan.

Pada tahun 2003, program ini telah membantu puluhan ribu orang dengan artritis memperbaiki kesakitan dan gaya hidup mereka. Ia disokong dan disesuaikan dengan Yayasan Arthritis (termasuk Amerika Syarikat, UK dan Australia) di seluruh dunia dan merupakan subjek kajian klinikal.

Kenapa Tai Chi untuk Arthritis Progam?

tai chi untuk video arthritisTerdapat banyak bentuk Tai Chi, kebanyakannya mempunyai perbezaan yang signifikan, Satu program reka bentuk yang baik untuk tujuan tertentu mempunyai banyak kelebihan. Program ini terbukti berkesan dan selamat. Ia adalah program lengkap termasuk latihan pemanasan dan angin, latihan Qigong untuk bersantai, satu set asas untuk gerakan maju.

Apakah ciri-ciri Program ini?

Ia berdasarkan gaya Sun, salah satu gaya Tai Chi utama 4. Sun sangat berkesan untuk arthritis kerana ia dicirikan oleh:

  • Langkah-langkah tangkas: apabila anda melangkah ke hadapan atau ke belakang dengan satu kaki kaki yang lain berikut. Ini meningkatkan pergerakan, penting bagi orang yang mempunyai arthritis.
  • Banyak latihan Qigong untuk memperbaiki kelonggaran dan memudahkan penyembuhan.
  • Kesempatan yang lebih tinggi memudahkan orang untuk belajar.
  • Mempunyai kedalaman seni untuk memikat minat pelajar ketika mereka maju.

Ia adalah tempoh yang singkat dan memberi manfaat hampir semua aspek kesihatan menjadikannya ideal untuk orang sibuk untuk memperbaiki kesihatan dan gaya hidup.

Klik di sini untuk kajian yang telah menunjukkan program ini untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan keupayaan.

Bagaimana untuk Belajar Program?

Anda boleh belajar program ini dari video pengajaran, buku "Mengatasi Artritis"Dan kelas. Dr Lam dan jurulatih tuannya yang dibenarkan bengkel pengajar seluruh dunia.


RUJUKAN:

1. Marian A. Minor: Aktiviti Fizikal dan Pengurusan Artritis. Persatuan Perilaku Perubatan Volume 13, number3 1991, 117-124. Kajian ini menganalisis banyak kertas saintifik.

Nordemar R, Ekblom B, Zachrisson L, Lundqvist K: Latihan fizikal dalam arthritis Rheumatoid, kajian jangka panjang yang dikawal. Scand J Rheumatol 1981; 10: 17-23.

Ekblom B, Lovgren O, Alderin M, Fridstrom M, Satterstrom L: Kesan latihan fizikal jangka pendek pada pesakit dengan arthritis reumatik, kajian 1. Scand J Rheumatol 1975; 4: 80-86.

2. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Fungsi kardiorespiratori, fleksibiliti, dan komposisi badan di kalangan pengamal Tai Chi Chuan geriatric. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Latihan Tai Chi 12 bulan pada orang tua: kesannya terhadap kecergasan kesihatan. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

4. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, satu bentuk latihan alternatif untuk promosi kesihatan dan pencegahan penyakit untuk orang dewasa yang lebih tua dalam masyarakat. Antarabangsa-Suku-ke-Komuniti-Kesihatan-Pendidikan. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

5. Van-Deusen-J; Harlowe-D: Keberkesanan Program Tarian ROM untuk orang dewasa dengan arthritis rheumatoid. Am-J-Occup-Ther. 1987 Feb; 41 (2): 90-5.

6. Atlanta FICSIT Group: Mengurangkan kelemahan dan jatuh pada orang yang lebih tua: penyiasatan Tai Chi dan latihan keseimbangan komputerisasi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mei; 44 (5): 489-97.

7. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Hakim-J; Raja-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Latihan baki dan kekuatan pada orang dewasa yang lebih tua: keuntungan campur tangan dan penyelenggaraan Tai Chi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mei; 44 (5): 498-506.

8. La-Forge-R: kecergasan minda badan: menggalakkan prospek pencegahan primer dan sekunder. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

9. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Kesan latihan T'ai Chi Chuan mengenai keseimbangan, rasa kinestetik, dan kekuatan. Percept-Mot-Skills. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

10. Hakim-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Peningkatan keseimbangan pada wanita yang lebih tua: kesan latihan latihan. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; perbincangan 263-5.

11. Wolfson-L; Whipple-R; Hakim-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Keseimbangan dan kekuatan latihan di kalangan warga tua untuk meningkatkan fungsi. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

12. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Perubahan parameter haemodynamic berikut Tai Chi Chuan dan latihan aerobik pada pesakit pulih daripada infark miokard akut. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

13. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: Kajian terapi minda-badan dalam rawatan penyakit kardiovaskular. Bahagian 1: Implikasi untuk warga tua. Alternatif Ther-Health-Med. 1998 Mei; 4 (3): 46-61.

14. Kutner-NG; Barnhart-H; Wolf-SL; McNeely-E; Xu-T: Manfaatkan sendiri laporan amalan Tai Chi oleh orang dewasa yang lebih tua.
AU: J-Gerontol-B-Psychol-Sci-Soc-Sci. 1997 Sep; 52 (5): P242-6.

15. Jin-P: Perubahan kadar jantung, noradrenaline, kortisol dan mood semasa Tai Chi. J-Psychosom-Res. 1989; 33 (2): 197-206.

16. Brown-DR; Wang-Y; Ward-A; Ebbeling-CB; Fortlage-L; Puleo-E; Benson-H; Rippe-JM: Kesan psikologi kronik senaman dan latihan serta strategi kognitif. Med-Sci-Sports-Exerc. 1995 Mei; 27 (5): 765-75.

17. Jin-P: Keberkesanan Tai Chi, berjalan cepat, meditasi, dan membaca dalam mengurangkan tekanan mental dan emosi. J-Psychosom-Res. 1992 Mei; 36 (4): 361-70.


2013-12-12T06:48:38+00:00