Tai Chi Pernafasan


Dr Paul Lam
"Bagaimana dengan pernafasan?" Banyak pelajar telah bertanya soalan ini. Pernafasan yang betul adalah bahagian penting dari tai chi. Berikut adalah panduan mudah berdasarkan prinsip penting tai chi.

"Bagaimana dengan pernafasan?" Pelbagai pelajar telah bertanya soalan ini. Sesetengah guru percaya bahawa corak pernafasan harus sangat spesifik. Sebagai contoh, dalam setiap bahagian pergerakan, terdapat corak pernafasan tertentu-masuk dan keluar, secara perlahan atau cepat. Guru-guru ini merasakan bahawa pernafasan harus berlaku untuk setiap pergerakan. Saya mendapati kaedah ini sukar dan fikir ia dapat menghalang peningkatan untuk beberapa pelajar. Ia sering memberi tumpuan terlalu banyak kepada pernafasan dan gangguan daripada memberi tumpuan kepada prinsip penting lain. Tiada dua orang yang sama. Mereka mempunyai kapasiti paru-paru yang berbeza dan kelajuan yang berbeza dalam pergerakan mereka supaya dapat menyelaras dalam corak khusus yang sama dengan yang lain akan menjadi sukar bagi ramai. Di samping itu, ini boleh membawa kepada pernafasan yang dipaksa atau dibentuk yang boleh memudaratkan.

Gaya Tai Chi - bentuk pembukaan dan penutupanPernafasan yang betul adalah bahagian penting dari tai chi. Berikut adalah panduan mudah berdasarkan prinsip penting tai chi. Kuncinya ialah penyimpanan dan penyampaian tenaga kerana tai chi menekankan tenaga dalaman. Setiap pergerakan tai chi bergilir antara perhimpunan, menyimpan dan kemudian menyampaikan tenaga. Selalunya klasik menggambarkannya sebagai pembukaan dan penutupan. Apabila anda membuka, ia menyimpan tenaga seperti seseorang melukis panah di busur; dalam penutupan, tenaga menyampaikan sehingga ia seperti menembak anak panah. Simpan imej ini dalam fikiran anda dan selebihnya akan mudah diikuti.

Apabila anda menyedut (menyimpan tenaga), fikirkan mengambil oksigen tenaga hidup ke dalam badan anda. Apabila anda menghantar tenaga atau tenaga, anda menghembus nafas. Ini boleh digunakan untuk hampir semua pergerakan tai chi kerana mereka, pada dasarnya, menukar pergerakan pembukaan dan penutupan.

Di Sunset di Florida 2004: Chen gaya Tai Chi - Mengelak LautApabila tangan anda terlepas atau apabila anda melangkah ke hadapan, itulah pergerakan pembukaan. Contohnya, dalam pergerakan pembukaan dan pergerakan gaya matahari, apabila tangan anda berada di depan dada anda, membuka, anda bernafas untuk menyimpan tenaga. Apabila tangan anda semakin dekat, anda bernafas, menyampaikan tenaga. Contoh lain adalah gaya Whip dalam Yang. Pada akhir Whip Tunggal, walaupun tangan anda dibuka, ia sebenarnya pergerakan penutup kerana itu di mana anda menyampaikan tenaga, jadi anda bernafas. Dengan menggunakan logik ini, anda dapat melihat gaya gerakan menindik gaya Chen, apabila anda membawa tangan anda lebih dekat untuk menyimpan tenaga, itu adalah nafas dan apabila anda menumbuk, nafas keluar.

Dan kemudian ada pergerakan naik dan turun. Apabila anda menggerakkan tangan anda, anda menyimpan tenaga anda, dan oleh itu anda bernafas. Apabila anda membawa tangan ke bawah, anda menyampaikan pukulan tenaga pada anak panah-supaya anda bernafas. Begitu juga, apabila anda berdiri dan bengkok ke bawah.

Gunakan panduan ini dalam bentuk tai chi anda. Apabila anda ragu-ragu, tumpu untuk mengamalkan borang dengan betul: Bersantai, keluarkan sendi anda dan anda akan mendapati pernafasan anda betul. Jangan paksa atau tahan nafas anda. Hanya biarkan badan anda bernafas secara semula jadi apabila ragu-ragu.

Saya telah menyederhanakan kaedah pernafasan perut abdomenal dan terbalik sebelum ini, dan saya mendapati ia lebih berkuasa dalam penanaman tenaga. Ini adalah:

Kaedah Pernafasan Dan Tian

Kaedah pernafasan ini adalah pengubahsuaian qigong tradisional berdasarkan penyelidikan perubatan moden ke dalam otot penstabil dalam. Ia membantu untuk menenggelamkan qi anda ke tian dan untuk meningkatkan kuasa qi, seterusnya memperbaiki tenaga dalaman. Ia boleh dimasukkan ke dalam semua pergerakan qigong dan tai chi anda.

Anda boleh mengamalkan pernafasan sama ada duduk atau berdiri tegak. Berhati-hati untuk memegang postur yang betul. Letakkan tangan kiri pada perut anda tepat di atas butang perut dan tangan kanan di bawahnya. Berkonsentrasi pada perut bawah dan otot lantai panggul.

Apabila anda menyedut, mengembangkan bahagian abdomen yang lebih rendah-biarkan ia membesar sedikit-dan biarkan otot lantai perut dan pelvis anda berehat. Anda harus berasa sedikit menolak dari tangan kanan. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan mengikat otot-otot lantai panggul dan bahagian bawah abdomen. Rasa penguncupan otot dengan tangan kanan anda, menjaga kawasan di atas butang perut anda seketika mungkin. Kontrak otot lantai pelvik dengan sangat perlahan, jadi perlahan-lahan bahawa ia hampir seperti anda hanya berfikir tentang kontrak mereka. Satu lagi cara yang baik adalah membayangkan bahawa anda membawa lantai pelvik anda hanya setengah inci lebih dekat dengan butang perut anda. Penguncupan yang lebih kuat akan menggerakkan tangan kiri terlalu banyak dan itu bermakna melibatkan pelbagai kelompok otot oleh itu tidak berkesan.

Semasa anda menghirup dan mengendurkan otot perut dan perut rendah, cuba untuk tidak melonggarkan mereka sepenuhnya tetapi mengekalkan kira-kira peratus 10-20 penguncupan. Ini akan membolehkan anda mengekalkan sikap tegak dan mempunyai kumpulan otot yang sesuai untuk fasa seterusnya.

Sekiranya anda dapat merasakan qi, anda boleh mengedarkannya sepanjang kapal pembiakan semasa tamat tempoh, dan naik di sepanjang kapal pentadbir atas inspirasi. Satu lagi cara yang baik adalah untuk memvisualisasikan langkah qi anda dalam garis lurus di bawah kulit anda: sehingga ke tengah-tengah tulang belakang anda (titik di bawah dua puting susu) atas inspirasi dan ke tian pada masa tamat.