Tai Chi Pernafasan 2014-04-29T11:20:08+00:00
Loading ...

Tai Chi Pernafasan

 
Oleh Dr Paul Lam
© Tai Chi Productions. Hak cipta terpelihara. Anda boleh menyalin artikel ini untuk tujuan pendidikan tetapi bukan untuk keuntungan komersil. Sebagai contoh, anda boleh memberikan salinan artikel ini untuk pelajar yang membayar yuran dan peserta persidangan jika anda tidak mengenakan bayaran untuknya.

"Bagaimana dengan pernafasan?" Pelbagai pelajar telah bertanya soalan ini. Sesetengah guru percaya bahawa corak pernafasan harus sangat spesifik. Sebagai contoh, dalam setiap bahagian pergerakan, terdapat corak pernafasan tertentu-masuk dan keluar, secara perlahan atau cepat. Guru-guru ini merasakan bahawa pernafasan harus berlaku untuk setiap pergerakan. Saya mendapati kaedah ini sukar dan fikir ia dapat menghalang peningkatan untuk beberapa pelajar. Ia sering memberi tumpuan terlalu banyak kepada pernafasan dan gangguan daripada memberi tumpuan kepada prinsip penting lain. Tiada dua orang yang sama. Mereka mempunyai kapasiti paru-paru yang berbeza dan kelajuan yang berbeza dalam pergerakan mereka supaya dapat menyelaras dalam corak khusus yang sama dengan yang lain akan menjadi sukar bagi ramai. Di samping itu, ini boleh membawa kepada pernafasan yang dipaksa atau dibentuk yang boleh memudaratkan.

Gaya Tai Chi - bentuk pembukaan dan penutupanPernafasan yang betul adalah bahagian penting dari tai chi. Inilah panduan berdasarkan prinsip penting tai chi. Kuncinya ialah penyimpanan dan penyampaian tenaga kerana tai chi menekankan tenaga dalaman. Setiap set tai chi terdiri daripada pergerakan ganti antara perhimpunan, menyimpan dan kemudian menyampaikan tenaga. Selalunya klasik menggambarkannya sebagai pembukaan dan penutupan. Apabila anda membuka, ia menyimpan tenaga seperti seseorang melukis panah di busur; dalam penutupan, tenaga menyampaikan sehingga ia seperti menembak anak panah. Simpan imej ini dalam fikiran anda dan selebihnya akan mudah diikuti.

Apabila anda menyedut (menyimpan tenaga), fikirkan mengambil oksigen tenaga hidup ke dalam badan anda. Apabila anda menghantar tenaga atau tenaga, anda menghembus nafas. Ini boleh digunakan untuk hampir semua pergerakan tai chi kerana mereka, pada dasarnya, menukar pergerakan pembukaan dan penutupan.

Di Sunset di Florida 2004: Chen gaya Tai Chi - Mengelak LautApabila tangan anda dipisahkan, itu adalah pergerakan pembukaan. Sebagai contoh, dalam pergerakan pembukaan dan pergerakan gaya matahari, apabila tangan anda berada di depan dada anda, membuka, anda bernafas untuk menyimpan tenaga. Apabila tangan anda semakin dekat, anda bernafas, menyampaikan tenaga. Contoh lain adalah gaya Whip dalam Yang. Pada akhir Whip Tunggal, walaupun tangan anda dibuka, ia sebenarnya pergerakan penutup kerana itu di mana anda menyampaikan tenaga, jadi anda bernafas. Dengan menggunakan rasional ini, anda dapat melihat dalam gerakan menindik gaya Chen, apabila anda membawa tangan anda lebih dekat untuk menyimpan tenaga, itulah nafas dan apabila anda menumbuk, nafas keluar.

Dan kemudian ada pergerakan naik dan turun. Apabila anda menggerakkan tangan anda, anda menyimpan tenaga anda, dan oleh itu anda bernafas. Apabila anda membawa tangan ke bawah, anda menyampaikan pukulan tenaga pada anak panah-supaya anda bernafas. Begitu juga, apabila anda berdiri dan bengkok ke bawah.

Gunakan panduan ini dalam bentuk tai chi anda. Setiap kali anda ragu-ragu, fokuskan pada mengamalkan borang dengan betul: Bersantai, lepaskan sendi anda dan pernafasan pernafasan anda, dan kemudian anda akan mendapati pernafasan anda kemungkinan besar betul. Jangan paksa atau tahan nafas anda. Hanya biarkan badan anda bernafas secara semula jadi apabila ragu-ragu.

Saya telah membuat Kaedah Pernafasan Dan Tian berdasarkan penemuan saintifik baru dan kaedah pernafasan perut abdomenal dan terbalik yang terdahulu. Ia lebih mudah tetapi lebih kuat dalam penanaman tenaga.
 
Kaedah Pernafasan Dan Tian
Kaedah pernafasan ini dibuat berdasarkan qigong tradisional dan penyelidikan perubatan moden ke dalam otot penstabil dalam. Adalah berkesan untuk memudahkan tenggelam qi kepada tian dan untuk meningkatkan kuasa qi, seterusnya memperbaiki tenaga dalaman. Ia boleh dimasukkan ke dalam semua pergerakan qigong dan tai chi anda.
 

Anda boleh mengamalkan pernafasan sama ada duduk atau berdiri tegak. Berhati-hati untuk memegang postur yang betul. Letakkan tangan kiri pada perut anda tepat di atas butang perut dan tangan kanan di bawahnya. Berkonsentrasi pada perut bawah dan otot lantai panggul.

Apabila anda menyedut, mengembangkan bahagian abdomen yang lebih rendah-biarkan ia membesar sedikit-dan biarkan otot lantai perut dan pelvis anda berehat. Anda harus berasa sedikit menolak dari tangan kanan. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan mengikat otot-otot lantai panggul dan bahagian bawah abdomen. Rasa penguncupan otot dengan tangan kanan anda, menjaga kawasan di atas butang perut anda seketika mungkin. Kontrak otot lantai pelvik dengan sangat perlahan, jadi perlahan-lahan bahawa ia hampir seperti anda hanya berfikir tentang kontrak mereka. Satu lagi cara yang baik adalah membayangkan bahawa anda membawa lantai pelvik anda hanya setengah inci lebih dekat dengan butang perut anda. Penguncupan yang lebih kuat akan menggerakkan tangan kiri terlalu banyak dan itu bermakna melibatkan pelbagai kelompok otot oleh itu tidak berkesan.

Semasa anda menghirup dan mengendurkan otot perut dan perut rendah, cuba untuk tidak melonggarkan mereka sepenuhnya tetapi mengekalkan kira-kira peratus 10-20 penguncupan. Ini akan membolehkan anda mengekalkan sikap tegak dan mempunyai kumpulan otot yang sesuai untuk fasa seterusnya.
 
Berlatihlah secara teratur dan anda akan mendapati lebih mudah untuk dilakukan, semasa anda mempraktikkan bentuk tai chi anda, gunakan kaedah ini seberapa kerap selesa untuk anda. Tidak perlu menyedari pernafasan ini 100% pada masa itu. Setiap kali anda merasa tidak selesa, biarkan saja dan bernafas secara semulajadi.
 
Sekiranya anda dapat merasakan qi, perlahan-lahan menolaknya di sepanjang kapal pembiakan semasa tamat tempoh, dan naik di sepanjang kapal pentadbir atas inspirasi. Satu lagi cara yang baik adalah untuk memvisualisasikan langkah qi anda dalam garis lurus di bawah kulit anda: sehingga ke tengah-tengah tulang belakang anda (titik di bawah dua puting susu) atas inspirasi dan ke tian pada masa tamat.
 
Artikel yang berkaitan:
 
kembali kepadabahagian

Teruskan dengan berita, peristiwa & banyak lagi.

Daftarlah untuk Tai Chi percuma untuk Health Newsletter