Jing (ketenangan jiwa) dan Chen (tenggelam)


Dr Paul Lam
Untuk melakukan Tai Chi dengan baik, kita perlu mencapai kedamaian dan kepekaan pada masa yang sama. Ini hanya satu contoh yang sepadan dengan keadaan mental yang bertentangan yang membantu membawa integrasi badan dan minda yang diperlukan dalam amalan Tai Chi. Visualisasi boleh menjadi alat berguna dalam membantu anda mencapai keadaan mental yang diingini ini. Saya dapati bahawa menggunakan kata kunci dapat berkesan dalam membantu visualisasi.
Pengenalan

Untuk melakukan Tai Chi dengan baik, kita perlu mencapai kedamaian dan kepekaan pada masa yang sama. Ini hanya satu contoh yang sepadan dengan keadaan mental yang bertentangan yang membantu membawa integrasi badan dan minda yang diperlukan dalam amalan Tai Chi.

Visualisasi boleh menjadi alat berguna dalam membantu anda mencapai keadaan mental yang diingini ini. Saya dapati bahawa menggunakan kata kunci dapat berkesan dalam membantu visualisasi.

Untuk memulakan, apabila saya mencapai keadaan mental yang diingini, saya cuba mengaitkan perasaan itu dengan kata kunci. Kemudian, jika semasa amalan fikiran saya mengembara, saya fikir kata kunci ini dan dengan cepat membawa saya kembali ke keadaan mental yang betul. Kata kunci berfungsi hampir seperti jalan pintas.

kata kunci

Saya mahu berkongsi dua kata kunci dengan anda.

Fikirkan perkataan "Jing," perkataan Cina untuk "ketenangan." Gunakan perkataan ini untuk menggambarkan kesunyian mental anda. Jika anda seperti sebahagian besar daripada kami, minda anda berlumba sepanjang masa. Letakkan minda anda dalam mod senyap. Bekerja pada ketenangan dari dalam. Bayangkan awak berada dalam hutan hujan yang tenang dan sunyi. Tidak lama kemudian anda akan menjadi tenang dari dalam, dan kemudian anda akan dapat memberi tumpuan kepada apa yang dilakukan oleh tubuh anda. Inilah yang sering dipanggil pengamal Tai Chi iaitu "mendengar kepada awak".

Kemudian apabila anda memberi tumpuan kepada pergerakan anda, anda akan dapat memberi tumpuan kepada postur anda dan keadaan minda anda. Jika anda mendapati fikiran anda mengembara di seluruh tempat, fikirkan kata kunci "Jing" dan bawa diri anda ke keadaan mental yang tenang itu.

Satu lagi kata kunci ialah "Chen" (disebut "chuen"). Chen bermaksud "tenggelam" dan merupakan konsep yang menyangkut badan luar yang menyatukan badan dalaman. Pertama, fikirkan Dantian, pusat Qi (tenaga hidup) dan pusat graviti tubuh, yang merupakan tiga jari lebar di bawah umbilicus atau butang perut. Benarkan Qi di bahagian atas badan untuk tenggelam ke kawasan ini. Jika anda tidak biasa dengan proses mengarahkan Qi anda, cukup fikirkan Dantian dan secara beransur-ansur ia akan menjadi sedikit berat dan hangat. Anda kini merasakan Qi anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai mengarahkan Qi anda, anda boleh membaca artikel saya "Qi dan Quan" yang terdapat di laman web saya.

Berlatihlah perasaan tenggelam ini dengan bernafas dengan perlahan dan kemudian bernafas secara perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Semasa anda bernafas, biarkan otot perut di kawasan Dantian anda perlahan-lahan berehat dan abdomen bahagian bawah anda perlahan-lahan menolak. Biarkan sendi pinggul anda melonggarkan dan buka keluar. Pastikan anda menjaga bahagian atas badan anda tegak dan ini akan membiarkan aliran qi lebih baik dari bahagian atas badan anda ke bahagian bawah badan anda. Rasa sendi anda perlahan-lahan melonggarkan dan meregangkan. Kemudian anda akan merasakan perasaan berat di kawasan Dantian semasa anda bernafas. Ini adalah keadaan yang kadang-kadang anda dapat apabila anda melakukan Tai Chi dengan baik. Anda harus ingat kata kunci "Chen" setiap kali anda mengalami perasaan tenggelam di Dantian anda.

Bila-bila masa anda berlatih, jika anda mendapati minda anda mengembara, ingatkan diri anda tentang kedua-dua kata kunci ini dan gambarkan tubuh anda yang terbentang, fikiran anda menjadi tenang dan Qi anda tenggelam ke arah Dantian. Sekiranya anda melakukan ini, ia akan membantu anda mencapai keadaan mental yang diperlukan dengan lebih cepat-anda boleh mengambil potongan pendek.