Bagaimana Mengubah Program TCA untuk Pencegahan Kejatuhan

Perbincangan:

Orang tua lebih cenderung untuk jatuh, mengakibatkan kecederaan serius. Banyak langkah boleh membantu mengurangkan risiko jatuh, dan kajian telah menunjukkan tai chi adalah salah satu yang paling berkesan. Sebenarnya, beberapa kajian penyelidikan, menggunakan Tai Chi Dr Lam untuk program Arthritis, menunjukkan penurunan yang ketara dalam jatuh berulang. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (cdc.gov) mengesyorkan Tai Chi untuk Arthritis sebagai intervensi yang selamat untuk pencegahan musim gugur, serta Perbadanan Kompensasi Kemalangan (ACC), badan Kerajaan Kebangsaan New Zealand, dan jabatan kesihatan di Australia.tiga perempuan

Akibatnya, Dr Lam dan rakan-rakannya telah membangunkan garis panduan berikut untuk Tai Chi untuk pengajar Arthritis untuk memberi penekanan lebih lanjut mengenai pencegahan musim gugur. Ia tidak mengubah cara program, cara lain untuk meningkatkan program yang sama.

Kunci untuk menggunakan Tai Chi untuk Arthritis berkesan untuk pencegahan jatuh adalah untuk mengikuti prinsip tai chi. Prinsip-prinsip penting ini dibahagikan kepada tiga kategori: Kawalan gerakan, badan dan aspek dalaman. Mereka diajar sebagai sebahagian daripada pembelajaran Tai Chi untuk program Arthritis. Prinsip-prinsip ini berkait rapat dengan bukti saintifik yang menyokong bagaimana mereka bekerja.

Selepas pelajar anda mengenali program Tai Chi untuk Arthritis sambil bekerja menggabungkan prinsip-prinsip ini dari masa ke masa, mereka akan memperoleh program berasaskan bukti yang berkesan untuk mengurangkan risiko jatuh, serta program yang berkesan untuk kesihatan dan kesejahteraan.

Adalah berguna untuk menggunakan perspektif yang berbeza untuk meningkatkan pemahaman prinsip-prinsip tai chi. Pertimbangkan untuk menggunakan mindfulness sebagai cara lain untuk mengerjakan prinsip-prinsip. Semakin anda memasukkan prinsip tai chi, semakin kecil kemungkinan anda jatuh.

Berhati-hati:

  • Pernafasan
  • Berat pemindahantaman lukisan sungai
  • Situasi

1. KERINGAN

Membebaskan pernafasan dapat membantu meningkatkan ketenangan dan menurunkan risiko terjatuh. Menggabungkan kaedah pernafasan dan tien (diterangkan di bawah) adalah satu cara yang baik untuk membebaskan pernafasan. Pernafasan yang lebih baik melegakan orang dan meningkatkan keyakinan, sehingga mengurangkan risiko jatuh.

Negeri-negeri emosi mempunyai kesan langsung kepada corak pernafasan anda. Sekiranya anda bernafas secara perlahan dan mendalam selama beberapa ketika, anda mula berehat, ketegangan meninggalkan badan anda, dan anda mula merasa selesa. Apabila orang menjadi sangat tertekan, nafas dalam dapat membantu mereka untuk menenangkan diri.

Tekanan cenderung meningkatkan kadar pernafasan kita. Meningkatkan pernafasan membawa kepada terlalu banyak oksigen dan melepaskan terlalu banyak karbon dioksida. Oleh kerana karbon dioksida berasid, tahap pH penurunan darah, mengganggu kimia badan kita. Ini boleh menyebabkan saluran darah mengetatkan, yang meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi yang berpanjangan mempunyai kesan yang ketara kepada kesihatan kita.

Walau bagaimanapun, pernafasan yang penuh perhatian membawa kepada tindak balas kelonggaran dalam badan dan minda kita. Kami secara harfiah boleh, 'bernafas mudah' kerana kimia darah dan tekanan darah kita kembali ke paras normal.

Kaedah pernafasan dan tien

Kaedah pernafasan ini meningkatkan qi dan mempromosikan kelonggaran. Visualisasikan semasa anda bernafas bahawa udara bergerak melalui hidung, turun trakea anda (saluran udara ke paru-paru), mengisi paru-paru dan kemudian perut. Perut anda sedang mengisi dengan udara, menjadikannya perlahan keluar dengan perlahan. Semasa anda bernafas, perut perlahan-lahan. Visualisasi udara mengusir dari perut, paru-paru, trakea dan akhirnya melalui hidung anda. (Secara fizikal, udara tidak memasuki perut. Ini adalah kaedah menggunakan imejan yang dibimbing untuk membantu menggunakan diafragma anda untuk membuka lebih banyak ruang udara di dalam paru-paru anda.). Apabila melakukan ini, tumpuan untuk mengekalkan bahagian atas perut anda secepat yang mungkin dan hanya bergerak perut bawah dengan pernafasan perlahan-lahan. Santai otot abdomen yang rendah apabila anda bernafas, dan perlahan-lahan mengikat mereka, bersama-sama dengan otot lantai panggul, semasa anda bernafas. Amalkan ini seberapa kerap yang anda boleh. Anda boleh menggunakan kaedah pernafasan ini di mana-mana sahaja.baru-9

2. PERUBAHAN BERAT

Mengingat penyaluran berat badan anda meningkatkan keseimbangan, sekali gus mengurangkan risiko jatuh. Penukaran berat badan yang betul bergantung kepada postur dinamik dan statik yang baik. Postur tegak dan lembut menambah kewaspadaan mental dan memperkuat struktur dalaman seperti otot penstabil dalam.

Berhati-hati dengan pemindahan berat badan bermula dari kesedaran postur. Apabila anda bergerak ke mana-mana arah, letakkan berat badan anda pada satu kaki, sambil mengekalkan sikap tegak. Berhati-hati dengan lutut lentur, menyentuh dengan lembut dengan tumit, dan secara perlahan meletakkan seluruh kaki di atas tanah dan kemudian perlahan-lahan dan mindfully memindahkan berat badan anda ke hadapan.

Ajar pelajar untuk berdiri tegak tetapi santai; untuk melihat lurus ke hadapan, tuangkan dagu, dan pastikan bahu, siku, dan lutut santai. Bayangkan tubuh sebagai rentetan yang dilepas dengan perlahan dari kedua-dua hujungnya. Mengekalkan kesedaran postur dengan melangkah ke depan, ke belakang dan kemudian menyamping mengingat pemindahan berat badan.

3. SITUASI

Menjaga perhatian di mana dan keadaan apa yang anda berada pada masa ini menjadikan anda lebih berwaspada secara mental. Berhati-hati dengan keadaan yang sedang anda hadapi dan terfokus pada apa yang anda lakukan - berjalan dengan tumpuan dan ketahui di mana badan anda, dan bagaimana berat badan beralih.membiarkan burung pergi tai chi pos

Galakkan pelajar anda untuk menerapkan perhatian kepada tiga mata ini pada bila-bila masa apabila duduk, bekerja atau melakukan tai chi.

amalan

Amalkan Basic Six mengintegrasikan mata 3 ini. Borang 1 dan 2, sesuai untuk memberi tumpuan kepada pernafasan; Borang 3 untuk pemindahan berat badan dan 4 untuk kesedaran keadaan.

Menggabungkan Tai Chi ke dalam kehidupan sebenar

Beberapa keadaan yang diketahui peningkatan risiko jatuh bagi warga tua adalah:

  • keluar dari katil pada tengah malam, atau awal pagi
  • mencuci pinggan pada baris
  • berjalan di atas tanah yang tidak rata
  • apabila penglihatan kurang baik (merujuk kepada profesional kesihatan)
  • apabila berasa kurang yakin (contohnya, postur yang lebih baik dan pernafasan percuma meningkatkan keyakinan dan berehat otot-otot yang tegang yang membawa kepada keseimbangan yang lebih baik).
  • apabila memakai gelas berbilang fokus
  • dalam hubungan dengan penyakit lain
  • bersekutu dengan beberapa ubat (merujuk kepada profesional kesihatan)

Peserta mengajar untuk menggunakan kesedaran mengenai nafas, postur dan pemindahan berat badan, dan kesedaran keadaan semasa situasi di atas boleh membantu mengurangkan kadar kejatuhan.

kesimpulangp kecil

Ajarkan para peserta untuk memasukkan kesedaran ke dalam amalan tai chi mereka dan menerapkannya apabila mungkin. Sebagai contoh, apabila menunggu cerek untuk mendidih, cuba tengkapkan pergelangan kaki atau lutut lutut sedikit dan fikirkan postur tegak. Berlatih tai chi berjalan ke belakang dan teringat pergerakan berat di seluruh dapur sambil memasak. Apabila bekerja di bangku simpanan, visualkan tangan gelombang seperti awan dan beralih secara ekonomi untuk mencapai objek dari kiri atau kanan. Melatih diri mereka untuk memikirkan keadaan (di mana mereka berada dan apa yang mereka lakukan). Sebagai contoh, sedar tidak terlalu tinggi yang boleh menyebabkan kejatuhan.

Apabila beralih atau melangkah mundur ke peralatan di ruang yang lebih kecil seperti cucian, perhatikan pemindahan berat dari satu kaki ke yang lain, untuk mengelakkan memutar lutut atau buku lali. Apabila memvakum atau membersihkan tingkap, alihkan badan dari pinggang, bukan hanya lengan. Ramai pelajar tai chi melaporkan bahawa kerja rumah menjadi lebih mudah dengan cara ini. Apabila menonton TV, gunakan rehat iklan untuk melaksanakan borang pemanasan atau Basic Six.

Tai chi yang diamalkan dengan enam prinsip penting dan kesedaran nafas, pemindahan berat badan, dan kesedaran keadaan mudah diterjemahkan ke dalam banyak aspek kehidupan seharian dengan hasil kehidupan yang lebih bebas daripada tekanan dan kemungkinan jatuh lebih sedikit.