Bagaimana Program Tai Chi untuk Program Artritis?


Dr Paul Lam
Perbincangan ringkas bagaimana program ini membantu orang dengan arthritis.

Hak Cipta 2005 Dr Paul Lam, fotokopi untuk tujuan pendidikan yang dibenarkan. Anda boleh memberikan artikel ini kepada pelajar yang membayar yuran tetapi tidak menjual kepada mereka.


Bengkel Tai Chi di Sydney 2005Latihan diketahui memberi manfaat kepada kebanyakan aspek kesihatan dan diakui sebagai bahagian penting dari pengurusan arthritis. Sakit, kekakuan, dan ketakutan akan kerosakan yang lebih jauh dapat menghalang orang yang mengalami arthritis daripada bersenam. Walau bagaimanapun, tanpa senaman teratur, sendi menjadi lebih sengit dan lebih menyakitkan, otot kehilangan kekuatan, tulang melemahkan, stamina berkurang, peredaran darah melambatkan, dan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan kenaikan kencing manis.

Jawapannya adalah untuk membangunkan satu program latihan yang selamat dan berkesan untuk keadaan dan keupayaan anda sendiri. Tai Chi adalah pilihan ideal kerana ia melibatkan pelbagai pergerakan yang berfungsi pada semua aspek kecergasan dan kesejahteraan anda.

Latihan fleksibiliti berfungsi sejauh mana anda boleh menggerakkan sendi anda (pelbagai gerakan) dan bagaimana dengan mudahnya bergerak. Sendi kaku adalah sukar dan menyakitkan untuk bergerak. Tai Chi perlahan-lahan bergerak semua sendi, otot dan tendon badan.

Menguatkan senaman mengekalkan dan meningkatkan kekuatan otot. Dengan otot yang kuat untuk menyokong mereka, sendi anda lebih stabil dan dilindungi daripada kecederaan. Pergerakan Tai Chi yang perlahan, terkawal membina kekuatan otot di kaki, lengan dan batang.

David Dean, 65, mendapat bantuan dari Tai Chi untuk Arthritis dan mengajar orang lainLatihan stamina atau kardiovaskular meningkatkan kerja jantung dan paru-paru anda, dengan itu meningkatkan bekalan darah dan oksigen yang beredar melalui badan anda. Amalan tetap Tai Chi meningkatkan kecergasan kardiovaskular.

Latihan postur betul sejajar tulang belakang anda dan buka paru-paru anda. Tai Chi memberi tumpuan kepada sikap tegak di seluruh dunia. Penyelarasan dan latihan keseimbangan membantu mengintegrasikan cara tubuh anda bergerak dalam aktiviti seharian. Dengan keseimbangan dan koordinasi yang baik, anda boleh melakukan tugas dengan lebih cekap dan berkemungkinan kurang jatuh. Tai Chi menggabungkan gerakan lengan dan kaki serentak untuk mencabar koordinasi dan keseimbangan anda.

Teknik minda tubuh menunjukkan bagaimana kuasa minda dapat membantu menyembuhkan tubuh. Perasaan tekanan dan kemurungan adalah perkara biasa dengan arthritis. Tai Chi menggabungkan minda dan badan, menggunakan minda sedar untuk mengarahkan pasukan dalaman yang seterusnya mengarahkan setiap pergerakan. Apabila mengamalkan Tai Chi, anda menumpukan pada prestasi setiap pergerakan. Latihan mental Tai Chi meningkatkan kejelasan fikiran anda, melepaskan tekanan dan meningkatkan mood anda.

Menurut perubatan Cina, arthritis adalah hasil aliran lemah dan lembab Qi melalui meridian. Pergerakan Tai Chi yang perlahan dan lembut membuka saluran tenaga anda dan pergerakan berirama otot, sendi dan tenaga pam tulang belakang melalui seluruh badan. Tai Chi adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menanam Qi.Dr Lam di New Zealand Tai Chi untuk bengkel latihan Jurulatih Artritis

Didalam kajian terkawal rawak yang diterbitkan oleh Journal of Rheumatology Sept 2003, sekumpulan wanita dengan osteoarthritis (OA) mengamalkan Tai Chi untuk program Arthritis untuk minggu 12. Berbanding dengan kumpulan kawalan, yang menerima hanya rawatan standard, kumpulan tai chi melaporkan kesakitan yang kurang ketara (lebih kurang 30%) dan kurang kesukaran dalam menjalankan aktiviti harian mereka (30%), serta keseimbangan yang lebih baik (30%). Para penyelidik dari Universiti Kebangsaan Korea menyimpulkan bahawa Tai Chi untuk Arthritis adalah bentuk latihan yang selamat dan berkesan untuk orang tua dengan OA.

Klik di sini untuk artikel yang lebih terperinci dengan rujukan yang dipetik.