Bagaimanakah Tai Chi untuk Kerja Arthritis?

 
 
Oleh: Dr Paul Lam

© Copyrights Tai Chi Productions 2007. Semua hak terpelihara, tidak ada bahagian artikel ini boleh diterbitkan semula dalam apa-apa bentuk atau dengan apa-apa cara, tanpa keizinan secara bertulis, kecuali untuk tujuan pendidikan bukan keuntungan. Sebagai contoh: anda boleh memotret artikel ini untuk pelajar atau peserta yang membayar selagi artikel ini tidak dimasukkan sebagai sebahagian daripada caj anda.

NB:Tai Chi untuk Program Arthritis adalah sama seperti Tai Chi untuk Arthritis untuk Program Pencegahan Kejatuhan yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) di 2013 di Amerika dan dibuktikan berdasarkan. Kedua-dua program mempunyai pergerakan yang sama dan memasukkan prinsip tai chi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan, serta terbukti berkesan untuk pencegahan musim gugur. Yang terdahulu mempunyai sedikit penekanan pada arthritis dan kemudian pencegahan musim gugur.

Tai Chi untuk bengkel Arthritis Brisbane Australia 2006Sinopsis
Sejak penubuhan Tai Chi untuk Arthritis di 1997, lebih daripada lima juta orang di seluruh dunia menikmati penggunaan program ini dan mendapat manfaat kesihatan. Kajian telah menunjukkan kesannya dalam melegakan kesakitan, meningkatkan kebolehan dan keseimbangan fizikal. Asas Arthritis di seluruh dunia menyokong program dan pengajar yang dilatih oleh pencipta, Dr Paul Lam dan pelatih tuannya yang sah.
 
Latihan Membantu Artritis
Latihan atau aktif adalah penting untuk kesihatan yang baik, bahkan lebih penting bagi orang yang mempunyai arthritis. Kesakitan dan kekakuan sendi cenderung untuk menghalang dan mengehadkan orang ramai daripada bersenam. Walau bagaimanapun, tanpa senaman, sendi menjadi lebih kencang dan otot yang lemah akan mengakibatkan kesakitan dan kekejangan yang lebih tinggi. Dalam perkataan lain, tanpa senaman senaman semakin buruk dalam jangka panjang. Latihan mengekalkan tulang, otot, dan sendi yang sihat, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Latihan meningkatkan peredaran darah dan cecair badan melalui otot, tendon dan sendi. Peredaran yang lebih baik akan membantu proses penyembuhan.
 
Tai Chi untuk bengkel Arthritis di Sydney 2005
Apakah Jenis Latihan?
Tidak semua latihan sesuai untuk orang yang mempunyai arthritis. Program senaman yang berkesan harus mempunyai risiko rendah kecederaan dan memenuhi tiga tujuan: meningkatkan fleksibiliti, menguatkan otot, dan meningkatkan kecergasan jantung. Tai Chi untuk Arthritis boleh mencapai ini dan banyak lagi.
 
Tai Chi untuk Program Artritis
Di 1997, pasukan Tai Chi dan pakar perubatan Dr Paul Lam merancang program Tai Chi untuk Arthritis terutama untuk orang yang mempunyai arthritis. Program ini berdasarkan gaya Tai Chi untuk komponen unik Qigong yang mempunyai keupayaan penyembuhan yang kuat. Ia mengandungi semua prinsip penting Tai Chi dan pergerakan adalah selamat. Ia pendek dan mudah dipelajari. Tai Chi untuk Arthritis membantu arthritis dengan meningkatkan kekuatan otot, fleksibiliti dan kecergasan. Kajian telah menunjukkan bahawa program itu menjadi berkesan dan selamat (rujukan1dan2). Asas Arthritis Australia, Amerika, Arthritis Care UK dan banyak lagi yang menyokong program ini kerana keberkesanan dan ciri-ciri selamat.
 
1. Fleksibiliti yang lebih baik
Fleksibiliti yang lebih baik akan mengurangkan kekakuan dan membantu mengekalkan sendi mudah alih. Kekakuan menyebabkan kesakitan; meningkatkan fleksibiliti akan melegakan kesakitan. Tai Chi untuk Arthritis perlahan-lahan bergerak semua sendi, otot dan tendon di seluruh badan. Kajian saintifik menunjukkan Tai Chi dapat meningkatkan fleksibiliti secara signifikan (rujukan3,4dan5).
.
Kumpulan FICSIT Atlanta (rujukan6) melakukan percubaan klinikal yang prospektif, rawak, terkawal. Kajian ini membahagikan peserta 200 kepada tiga kumpulan: Tai Chi, latihan dan kawalan keseimbangan komputer. Hasilnya menunjukkan bahawa Tai Chi meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan daya tahan kardiovaskular dengan ketara, serta penurunan kejadian jatuh oleh 47.5 besar-besaran.Tai Chi untuk kanak-kanak dengan dan tanpa arthritis 2008
 
Tai Chi untuk Arthritis mengandungi semua prinsip penting Tai Chi yang menyokong peningkatan fleksibiliti. Ia telah menunjukkan untuk melegakan kesakitan artritis, membantu orang dengan arthritis untuk meregangkan lebih banyak lagi meningkatkan fleksibiliti mereka. Lebih-lebih lagi, ia menghalang kejatuhan berulang dengan% 70 yang menakjubkan (rujukan7).
 
2. Kekuatan otot yang bertambah baik
Kekuatan otot yang lebih baik akan membantu mengekalkan sendi stabil, dengan itu melindungi sendi. Ini mengurangkan kecederaan dan mengurangkan kesakitan. Peningkatan kekuatan otot membolehkan seseorang menjadi lebih aktif, yang seterusnya meningkatkan peredaran darah dan cairan badan.
Banyak atlit dan olahragawan peringkat tertinggi telah mengalami osteoartritis akibat kecederaan. Walau bagaimanapun, mereka dapat melakukan pada tahap puncak kerana otot-otot kuat mereka melindungi sendi mereka. Kerap, selepas bersara daripada sukan aktif, tahap aktiviti mereka berkurang dan otot mereka menjadi lemah, menyebabkan arthritis mereka menyala.
 
Kajian telah menunjukkan Tai Chi berkesan dalam memperkuat otot oleh 15 hingga 20% (rujukan8,9,10,11dan12).Tai Chi untuk Arthritis membantu melegakan kesakitan, membolehkan orang artritis menggunakan otot mereka untuk meningkatkan kekuatannya. Kajian Song menunjukkan peningkatan fungsi fizikal dan keseimbangan pelajar oleh 30% selepas hanya tiga bulan belajar Tai Chi untuk Arthritis (rujukan1).
 
Tai Chi untuk bengkel Arthritis di USA 2005
3. Kecergasan yang bertambah baik
Meningkatkan kecergasan jantung menolong membantu menguatkan jantung dan paru-paru serta meningkatkan stamina. Sendi dan tisu sendi memerlukan bekalan darah dan oksigen yang baik untuk penyembuhan. Peredaran darah, cecair dan oksigen yang lebih baik juga membantu mengekalkan sendi fleksibel dan otot yang kuat. Tai Chi untuk Arthritis direka untuk secara beransur-ansur meningkatkan tahap kecergasan. Kajian telah menunjukkan Tai Chi berkesan dalam meningkatkan tahap kecergasan (rujukan13).
 
Kuasa Minda
Adalah diketahui bahawa bingkai positif minda membantu penyembuhan. Terdapat banyak bukti yang menunjukkan kesan fikiran yang kuat ke atas badan. Tai Chi menggabungkan kedua-dua badan dan minda. Apabila mengamalkan Tai Chi, seseorang berfokus pada kejelasan fikiran, pergerakan dan penyelarasan badan. Latihan ini meningkatkan kelonggaran dan meningkatkan mood seseorang. Kajian baru-baru ini mengenai rawatan pelengkap dan alternatif yang disempurnakan oleh doktor dari Universiti Stanford (rujukan14) menyimpulkan bahawa teknik minda badan berkhasiat terutamanya sebagai rawatan pelengkap, tetapi kadang-kadang sebagai rawatan alternatif, secara berasingan.
 
Menjadi lebih santai dan lebih positif meningkatkan persepsi kesakitan. Sebagai salah satu latihan minda yang paling kuat, Tai Chi untuk Arthritis mengajar para pelajar untuk menyedari tenaga intrinsik dari ini memunculkan rasa kendali dan pemberdayaan diri.
 
Kuasa Qigong
Konsep Qi telah menjadi kepercayaan asas di kebanyakan budaya timur selama ribuan tahun. Qi adalah tenaga dalaman seseorang. Perubatan Cina telah berasaskan teori pusat mereka mengenai konsep ini. Perkataan, "Gong" bermaksud latihan yang memerlukan amalan biasa untuk menjadi mahir. Qigong adalah amalan memupuk Qi yang lebih baik. Ia adalah senaman pernafasan yang kadang-kadang dibantu oleh pergerakan badan tertentu dan meditasi. Apabila Qi mengalir melalui badan dengan lancar dan kuat, ia meningkatkan penyembuhan dan membawa kesihatan dan kecergasan yang lebih baik. Menurut perubatan Cina, arthritis disebabkan oleh aliran lemah dan lembab Qi. Selama berabad-abad, doktor perubatan Cina telah mencadangkan Tai Chi untuk orang yang mempunyai arthritis.Dr Lam di Tai Chi untuk bengkel Arthritis di USA 2006
 
Tai Chi untuk Arthritis menggabungkan Qigong unik gaya Sun dalam semua pergerakannya. Pergerakan lembut dan perlahan membuka saluran tenaga seseorang, menjadikannya kuat dan lembut. Pergerakan berirama otot, tulang belakang dan sendi mengepam tenaga ke seluruh tubuh.
 
Kelebihan Praktikal
Tai Chi untuk Arthritis mampu untuk kebanyakan orang. Ia tidak memerlukan peralatan mahal, pakaian khas atau banyak ruang. Ia tidak bergantung kepada cuaca dan boleh menjadi acara sosial yang baik.
 
Tai Chi adalah latihan progresif dalam erti kata tidak kira berapa usia yang anda mulakan, anda boleh mengembangkan kemahiran anda. Apabila seseorang maju, semakin menariknya menjadi. Tai Chi untuk Arthritis mempunyai kedalaman yang besar. Ketika anda maju ke tahap yang lebih tinggi fikiran anda menjadi lebih tenang, tubuh menjadi lebih kuat dan pemahaman anda tentang prinsip Tai Chi semakin mendalam. Pemahaman yang lebih mendalam ini akan membolehkan anda mencapai tahap yang lebih tinggi lagi. Akin melihat gunung yang sangat tinggi, mustahil untuk melihat bahagian atas dari aras tanah. Anda akan melihat lebih banyak pandangan apabila anda membuat usaha untuk naik lebih tinggi. Pada tahap yang lebih tinggi, pandangan menjadi lebih menarik dan udara lebih segar. Pada Tai Chi tahap yang lebih tinggi, anda akan menemui lebih banyak kenikmatan, manfaat kesihatan dan pemenuhan peribadi.
 
Latihan akan memberi manfaat kepada orang apabila mereka melakukannya. Sememangnya, orang lebih cenderung melakukan senaman yang mereka nikmati. Tai Chi untuk Arthritis adalah senaman yang menyeronokkan yang boleh membantu orang mematuhi mereka. Beribu-ribu Tai Chi untuk pengajar Arthritis di seluruh dunia akan membuktikan keseronokan pelajar mereka kerana mereka terus kembali tahun demi tahun.Tai Chi untuk bengkel arthritis di Sydney 2007
 
Meningkatkan Imbangan Keseimbangan dan Kejatuhan
Kecederaan dari jatuh oleh orang yang lebih tua adalah masalah kesihatan yang serius, lebih-lebih lagi bagi orang-orang dengan arthritis sebagai sakit dan otot yang melemahkan berkompromi kemampuan mereka untuk mengimbangi.
Tai Chi untuk Arthritis telah ditunjukkan untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh oleh beberapa kajian i. Kajian Promosi Kesehatan Kawasan Sentral Sydney adalah komuniti berdasarkan dan kajian pencegahan kejatuhan terbesar di dunia dengan subjek 700. Selepas 16 minggu Tai Chi (80% melakukan Tai Chi untuk Arthritis), insiden berganda jatuh dengan 70% (rujukan7).
 
Cara Belajar Tai Chi untuk Arthritis
Hubungi asas arthritis tempatan anda, atau gunakan laman web ini untuk mencari kelas oleh jurulatih terlatih. Anda juga boleh menggunakanDVD pengajaran, bukuMengatasi Artritisdan bahan pengajaran lain yang tersedia dari kami menyimpan untuk mempelajari program ini.
 
kembali kepadabahagian
 

RUJUKAN:

1. Lagu, Lee E, Lam P, Bae S. Kesan latihan Tai Chi terhadap kesakitan, keseimbangan, kekuatan otot, dan fungsi fizikal pada wanita yang lebih tua dengan osteoartritis: Percubaan klinikal rawak. Jurnal Rheumatologi. Sept 2003. 30: 9 halaman 2039-2044.

2. Percubaan Rawak Rawak Daripada Subjek 200 Membanding Tai Chi, Hydrotherapy Dan Kawalan, Mengukur Peningkatan Dalam Sakit, Fungsi Fizikal, Kekuatan Berotot Dan Berjalan Kapasiti. Penjagaan dan Penyelidikan Arthritis .. Vol.57, No3, April 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Fungsi kardiorespiratori, fleksibiliti, dan komposisi badan di kalangan pengamal Tai Chi Chuan geriatric. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Latihan Tai Chi 12 bulan pada orang tua: kesannya terhadap kecergasan kesihatan. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, satu bentuk latihan alternatif untuk promosi kesihatan dan pencegahan penyakit untuk orang dewasa yang lebih tua dalam masyarakat. Antarabangsa-Suku-ke-Komuniti-Kesihatan-Pendidikan. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: Mengurangkan kelemahan dan jatuh pada orang yang lebih tua: penyiasatan Tai Chi dan latihan keseimbangan komputerisasi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mei; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos et all, Journal American Geriatrics Society, AGENSI 2007-VOL. 55, NO. 8, Percubaan Rawak Terperangkap untuk tai chi untuk Pencegahan Terjun: Sidang Pusat Tai Chi Trial. (NB: 80% mata pelajaran diajar Tai Chi untuk Arthritis)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Hakim-J; Raja-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Latihan baki dan kekuatan pada orang dewasa yang lebih tua: keuntungan campur tangan dan penyelenggaraan Tai Chi. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 Mei; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: kecergasan minda badan: menggalakkan prospek pencegahan primer dan sekunder. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Kesan latihan T'ai Chi Chuan mengenai keseimbangan, rasa kinestetik, dan kekuatan. Percept-Mot-Skills. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Hakim-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Peningkatan keseimbangan pada wanita yang lebih tua: kesan latihan latihan. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; perbincangan 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Hakim-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Keseimbangan dan kekuatan latihan di kalangan warga tua untuk meningkatkan fungsi. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Perubahan parameter haemodynamic berikut Tai Chi Chuan dan latihan aerobik pada pesakit pulih daripada infark miokard akut. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: Kajian terapi minda-badan dalam rawatan penyakit kardiovaskular. Bahagian 1: Implikasi untuk warga tua. Alternatif Ther-Health-Med. 1998 Mei; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS dan Song R, Kesan Tai Chi Gaya Hidup Latihan Kecergasan Fizikal dan Pencegahan Kejatuhan di Dewasa Rawan Tebal. Jurnal Advanced Nursing 51 (2), 150-157, 2005

kembali kepadabahagian