Panduan untuk Mencegah Kecederaan


Dr Paul Lam
Ini adalah panduan ringkas untuk membantu mencegah kecederaan semasa merawat atau mengamalkan tai chi.
  • Jangan mengunci lutut. Simpan lutut sejajar dengan kaki anda tetapi sedikit bengkok.
  • Jangan bersandar ke belakang atau ke hadapan. Pastikan belakang anda tegak supaya tulang belakang seimbang di atas pelvis.
  • Jangan paksa sebarang pergerakan. Bergerak tanpa usaha seolah-olah perlahan-lahan berenang di udara.
  • Elakkan pergerakan yang mendadak. Mereka menimbulkan ketegangan yang akan menyebabkan anda mengimbangi atau mencederakan otot.
  • Jangan merubah pergerakan yang tidak selesa. Tai chi harus menyenangkan dan menyeronokkan, bukan pertandingan ketahanan.
  • Sertakan senaman pemanasan dan sejuk yang sesuai. Ini adalah suatu keharusan.
  • Pakai kasut yang sesuai dan sesuai untuk keseimbangan yang baik. Bagi pesakit diabetes, kasut yang betul sangat penting.
  • Penghidratan adalah penting. Bawa air dan minuman anda dengan kerap.
  • Sekiranya anda berasa tidak seimbang atau tidak stabil semasa tai chi, dapatkan nasihat daripada jurulatih mengenai cara membetulkan masalah.
  • Jangan memaksa diri anda menjadi pendirian yang lebih rendah (jongkong atau bengkok-lutut) di luar zon selesa anda. Dan berdiri jika anda merasa terlalu banyak tekanan pada lutut anda.