Panduan untuk Menggunakan Tai Chi untuk Pemula DVD

 
 
Oleh: Dr Paul Lam
Hak Cipta Dr Paul Lam 2005. Menyalin untuk tujuan pendidikan bukan keuntungan dibenarkan. Sebagai contoh, anda boleh memberikan salinan bayaran artikel anda kepada pelajar-pelajar anda tetapi tidak menjualnya kepada mereka.

 

Penafian:Orang yang terlibat dalam penulisan artikel ini tidak akan bertanggungjawab dalam apa jua cara untuk sebarang kecederaan atau akibat yang mungkin timbul akibat mengikuti arahan yang diberikan dalam artikel ini. Pembaca dinasihatkan untuk bekerjasama dengan profesional kesihatan sebelum memulakan aktiviti ini. Pembaca yang terlibat dalam aktiviti yang diterangkan dalam artikel ini berbuat demikian atas risiko mereka sendiri.Pemula DVD Cover 220

NB:Selepas anda melaksanakan program ini, langkah seterusnya ialahBorang 24 DVD, buku "Tai Chi untuk Pemula dan Borang 24"Akan sangat berguna untuk perkembangan.

Pengenalan:

Tai Chi untuk Pemula adalah berdasarkan kepada Six Easy Steps. Langkah-langkah ini boleh digunakan oleh instruktur tai chi sebagai format kelas. Ikut arahan dari bahagian dalam penutup DVD anda atau Halaman 8 buku panduan. Mengetepikan tempoh satu jam pada masa yang sama dan hari yang sama setiap minggu seolah-olah anda pergi ke kelas untuk pelajaran mingguan anda. Juga jadual waktu praktik setengah jam setiap hari.

Bagi pelajar, sila gunakan pelan pengajaran yang dicadangkan dari buku panduan. Jika anda hanya boleh melakukan pelajaran selama setengah jam kerana kekangan masa atau kecacatan fizikal, maka lakukan satu pelajaran dalam dua sesi. Jika anda mendapati pelajaran itu terlalu banyak bahan untuk anda, maka lakukannya dengan seberapa banyak sesi yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda merasa pelajaran terlalu mudah, cuba mengelakkan daripada belajar dengan lebih cepat daripada yang dicadangkan. Ia bukan berapa cepat anda belajar tai chi yang penting. Apa yang dikira mendapat manfaat kesihatan dan merasakan kedalaman tai chi. Sebenarnya, tai chi berfungsi lebih baik apabila seseorang perlahan perlahan. Bersabarlah dan luangkan masa untuk belajar dan berlatih. Sebaik sahaja anda mengingati pergerakan, anda boleh meningkatkan postur anda, kelajuan dan kualiti pergerakan. Jangan maju ke pelajaran seterusnya sehingga anda mahir.

Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang menghalang anda daripada melakukan bentuk seperti yang ditunjukkan pada DVD, anda boleh menggunakan visualisasi untuk terus berkembang. Peraturan am: Pindahkan ke apa yang berada dalam zon selesa anda dan gambarkan apa sahaja yang tidak boleh anda lakukan.DTCA Ashville 2

Anda juga boleh melaraskan tahap penekanan anda dengan tidak membengkokkan lutut anda dengan sangat mendalam, dengan menggunakan kekuatan dalaman yang kurang dan mengurangkan masa untuk berlatih. Ikuti rutin untuk mengamalkan tai chi setiap hari, ini akan membantu anda mematuhi amalan biasa. Cara terbaik untuk mendapat manfaat dan menikmati tai chi adalah untuk mengamalkan secara teratur. Setiap kali anda merasakan anda boleh mengatasi diri sendiri, gunakan visualisasi untuk menggantikan amalan fizikal dan semak dengan profesional kesihatan anda pada bila-bila masa.

Marilah kita mulakan:

Tahniah! Anda telah datang sejauh ini. Ia menjadi lebih seronok apabila anda pergi.

1. Mulakan dengan pengenalan. Ia menerangkan apa yang dikatakan oleh tai chi dan mencadangkan langkah berjaga-jaga umum. Berhati-hati untuk mengikuti langkah berjaga-jaga.
2. Sebelum anda memulakan, baca "Apakah Tai Chi?" Dalam buku panduan.
3. Ikuti pelan pelajaran dalam "Bagaimana Menggunakan Buku Ini" dan menyesuaikan jika perlu.

4. Selepas enam pelajaran pertama, berhenti selama dua minggu. Berkonsentrasi merevisi apa yang telah anda pelajari sejauh ini. Apabila anda merasa anda mahir, beralih kepada "Langkah Enam" pada minit 68 dari awal DVD. Sentiasa mulailah pelajaran dan amalan anda dengan memanaskan badan dan tamat dengan latihan penyejukan. Belajar sebanyak yang selesa untuk anda. Kemudian semak dan praktik selama satu atau dua minggu sebelum maju ke pergerakan baru.
5. Apabila anda sampai ke penghujung rakaman, anda boleh berlatih dengan Dr Lam dengan mengikutinya ketika dia menunjukkan keseluruhan set dengan punggungnya kepada anda.
6. Berlatih set ini selama beberapa minggu. Kemudian baca prinsip penting di bawah dan ikuti cadangan saya.
makan malam sosial

PRINSIP TAI CHI yang penting

Tai chi mengandungi prinsip-prinsip penting, semuanya adalah asas dan serupa dalam gaya yang berbeza. Apabila anda menumpukan pada prinsip, anda mempercepat kemajuan anda dan bertambah baik, tidak kira apa gaya yang anda lakukan. Jangan bimbang tentang butiran kecil. Tumpukan amalan anda terhadap prinsip ini. Dalam bengkel dan video saya, saya menyebut prinsip-prinsip penting ini. Di sini, saya telah mengubahnya menjadi terma mudah dan mudah difahami.

pergerakan:
1. Jadikan pergerakan anda perlahan, walaupun, dan berterusan, mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang masa. Dengan kata lain, mengawal pergerakan anda.

2. Bergerak seolah-olah terdapat rintangan yang lembut. Bayangkan bahawa udara di sekeliling anda adalah padat dan anda harus bergerak melawan udara yang padat ini. Ini akan membantu anda memupuk daya dalaman anda.

Badan:
3. Berhati-hati dengan pemindahan berat badan anda. Pertama, pusatkan diri anda, kemudian mengawal keseimbangan anda, menjaga keselarasan badan anda, dan apabila anda bergerak ke belakang, ke hadapan atau ke tepi, sentuh terlebih dahulu, kemudian secara beransur-ansur dan secara sadar memindahkan berat badan anda ke hadapan atau ke belakang.
jw mt ws luar

4. Alignments Badan. Pastikan anda menjaga badan anda dalam kedudukan tegak.

Dalaman:
5. Mengurangkan sendi. Adalah penting untuk melakukan pergerakan tai chi dengan cara yang santai tetapi kelonggaran dalam kes ini tidak bermakna otot anda menjadi liut. Anda perlu meregangkan, melonggarkan. Cuba sedar dan perlahan-lahan untuk meregangkan setiap sendi dari dalam, hampir seperti pengembangan dalaman sendi.

6. Fokus Mental. Pastikan anda tidak terganggu dari apa yang anda lakukan. Tumpukan pada pergerakan anda agar dalaman dan luaran anda terintegrasi dengan baik.

Cuba untuk bekerja pada satu prinsip pada satu masa untuk beberapa sesi sehingga anda merasa mahir dengannya. Kemudian pilih prinsip lain untuk berlatih dengan langkah yang telah anda pelajari setakat ini dalam Set Asas. Teruskan berlatih semua prinsip dengan pergerakan yang anda ketahui sebelum berpindah ke pelajaran seterusnya.

7. Baca "Apa yang Seterusnya?" Dalam buku panduan. Cuba untuk mengintegrasikan setiap peringkat ke dalam borang anda. Amalkan tahap itu selama beberapa minggu sebelum bergerak ke depan.

8. Apabila anda merasa mahir dengan Tai Chi for Beginners set, anda boleh terus mengamalkannya dan meningkatkan tai chi anda dengan mengintegrasikan prinsip-prinsip penting. Amalan tetap akan membawa anda keseronokan dan kesihatan yang lebih baik.

9. Untuk meneruskan perkembangan anda, pertimbangkan untuk mencari seorang guru yang anda "klik". Atau anda mungkin menghadiri bengkel Dr Lam. Juga, fikirkan berpindah ke DVD pengajaran "Borang 24".jw sandidebbie

Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

Tinjau prinsip tai chi secara teratur. Semasa anda maju di tai chi, mereka akan mengambil makna yang agak berbeza. Kedalaman besar Tai chi berasal dari prinsip-prinsip pentingnya.

Anda akan mendapati bahawa prinsip-prinsip asas dalam tai chi adalah serupa dalam kebanyakan teks tai chi dan mungkin kelihatan lebih mudah daripada mereka. Untuk menghargai kedalaman mereka, anda mesti berlatih. Melalui amalan, anda boleh belajar dan menikmati pelbagai lapisan makna dalaman tai chi. Sekarang, anda mungkin memerlukan pengajar yang sesuai untuk terus maju dan membantu menafsirkan prinsip-prinsip ini. Baca buku saya Mengatasi Artritis, yang diterbitkan oleh Dorley Kindersley, mengenai cara untuk mencari guru tai chi yang baik. Atau baca artikel mengenai topik ini di bahagian Artikel di tapak web saya.

Jika anda tidak dapat mencari pengajar yang sesuai atau jika anda merasakan kemajuan anda mungkin berbeza dengan ahli-ahli kelas yang lain, pertimbangkan untuk mengambil pelajaran peribadi. Rasa bebas untukmenulis kepada sayauntuk apa-apa nasihat. Cara terbaik untuk menghubungi saya melalui talianTanya Dr Lam.
 

Hasrat terbaik untuk kualiti hidup yang lebih sihat dan lebih baik. Nikmati perjalanan.