Panduan untuk Menggunakan Tai Chi untuk Pemula DVD

 
 
Oleh: Dr Paul Lam
Hak Cipta Dr Paul Lam 2005. Menyalin untuk tujuan pendidikan bukan keuntungan dibenarkan. Sebagai contoh, anda boleh memberikan salinan bayaran artikel anda kepada pelajar-pelajar anda tetapi tidak menjualnya kepada mereka.

 

Penafian:Orang yang terlibat dalam penulisan artikel ini tidak akan bertanggungjawab dalam apa jua cara untuk sebarang kecederaan atau akibat yang mungkin timbul akibat mengikuti arahan yang diberikan dalam artikel ini. Pembaca dinasihatkan untuk bekerjasama dengan profesional kesihatan sebelum memulakan aktiviti ini. Pembaca yang terlibat dalam aktiviti yang diterangkan dalam artikel ini berbuat demikian atas risiko mereka sendiri.Pemula DVD Cover 220

NB: After you have done this program, the next step would be the Borang 24 DVD, buku "Tai Chi untuk Pemula dan Borang 24” would be very useful for progression.

Pengenalan:

Tai Chi untuk Pemula adalah berdasarkan kepada Six Easy Steps. Langkah-langkah ini boleh digunakan oleh instruktur tai chi sebagai format kelas. Ikut arahan dari bahagian dalam penutup DVD anda atau Halaman 8 buku panduan. Mengetepikan tempoh satu jam pada masa yang sama dan hari yang sama setiap minggu seolah-olah anda pergi ke kelas untuk pelajaran mingguan anda. Juga jadual waktu praktik setengah jam setiap hari.

For learners please use the suggested lesson plan from the handbook. If you can only do a half hour lesson because of a time restraint or physical disability, then do one lesson in two sessions. If you find the lesson covers too much material for you, then do them with as many sessions as is comfortable for you. If you feel the lessons are too easy, try to refrain from learning faster than suggested. It’s not how fast you learn tai chi that matters. What counts is gaining health benefits and feeling the depth of tai chi. Actually, tai chi works better when a person progresses slowly. Be patient and take your time to learn and practice. Once you remember the movements, you can improve your posture, speed and quality of movement. Don’t advance to the next lesson until you’re proficient.

If you have a medical condition that prevents you from doing the forms exactly as shown on the DVD, you can use visualization to keep progressing. The general rule: Move to what is well within your comfort zone and visualize whatever you can’t do.DTCA Ashville 2

Anda juga boleh melaraskan tahap penekanan anda dengan tidak membengkokkan lutut anda dengan sangat mendalam, dengan menggunakan kekuatan dalaman yang kurang dan mengurangkan masa untuk berlatih. Ikuti rutin untuk mengamalkan tai chi setiap hari, ini akan membantu anda mematuhi amalan biasa. Cara terbaik untuk mendapat manfaat dan menikmati tai chi adalah untuk mengamalkan secara teratur. Setiap kali anda merasakan anda boleh mengatasi diri sendiri, gunakan visualisasi untuk menggantikan amalan fizikal dan semak dengan profesional kesihatan anda pada bila-bila masa.

Marilah kita mulakan:

Congratulations! You’ve come this far. It gets more fun as you go.

1. Mulakan dengan pengenalan. Ia menerangkan apa yang dikatakan oleh tai chi dan mencadangkan langkah berjaga-jaga umum. Berhati-hati untuk mengikuti langkah berjaga-jaga.
2. Before you start, read XCHARXWhat is Tai Chi?XCHARX in the handbook.
3. Follow the lesson plan in XCHARXHow to Use This BookXCHARX and adjust if necessary.

4. After the first six lessons, stop for one of two weeks. Concentrate on revising what youXCHARXve learned so far. When you feel youXCHARXre proficient, move to XCHARXStep SixXCHARX at 68 minutes from the beginning of the DVD. Always start your lesson and practice by warming up and end with cooling down exercises. Learn as much as is comfortable for you. Then revise and practice for one or two weeks before progressing to the new movements.
5. Apabila anda sampai ke penghujung rakaman, anda boleh berlatih dengan Dr Lam dengan mengikutinya ketika dia menunjukkan keseluruhan set dengan punggungnya kepada anda.
6. Berlatih set ini selama beberapa minggu. Kemudian baca prinsip penting di bawah dan ikuti cadangan saya.
makan malam sosial

PRINSIP TAI CHI yang penting

Tai chi contains essential principles, all of which are fundamental and similar in the different styles. When you concentrate on the principles, you speed up your progress and improve, no matter what style you do. Don’t worry about the minor details. Focus your practise on these principles. In my workshops and videos, I mention these essential principles. Here, I’ve converted them into simple, easy to understand terms.

pergerakan:
1. Jadikan pergerakan anda perlahan, walaupun, dan berterusan, mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang masa. Dengan kata lain, mengawal pergerakan anda.

2. Bergerak seolah-olah terdapat rintangan yang lembut. Bayangkan bahawa udara di sekeliling anda adalah padat dan anda harus bergerak melawan udara yang padat ini. Ini akan membantu anda memupuk daya dalaman anda.

Badan:
3. Berhati-hati dengan pemindahan berat badan anda. Pertama, pusatkan diri anda, kemudian mengawal keseimbangan anda, menjaga keselarasan badan anda, dan apabila anda bergerak ke belakang, ke hadapan atau ke tepi, sentuh terlebih dahulu, kemudian secara beransur-ansur dan secara sadar memindahkan berat badan anda ke hadapan atau ke belakang.
jw mt ws luar

4. Alignments Badan. Pastikan anda menjaga badan anda dalam kedudukan tegak.

Dalaman:
5. Mengurangkan sendi. Adalah penting untuk melakukan pergerakan tai chi dengan cara yang santai tetapi kelonggaran dalam kes ini tidak bermakna otot anda menjadi liut. Anda perlu meregangkan, melonggarkan. Cuba sedar dan perlahan-lahan untuk meregangkan setiap sendi dari dalam, hampir seperti pengembangan dalaman sendi.

6. Fokus Mental. Pastikan anda tidak terganggu dari apa yang anda lakukan. Tumpukan pada pergerakan anda agar dalaman dan luaran anda terintegrasi dengan baik.

Try to work on one principle at a time for several sessions until you feel proficient with it. Then choose another principle to practice with the moves you’ve learned so far in the Basic Set. Keep practicing all the principles with the movements you know before moving on to the next lesson.

7. Read XCHARXWhatXCHARXs Next?XCHARX in the handbook. Try to integrate each stage into your forms. Practice that stage for several weeks before moving on to the next.

8. Apabila anda merasa mahir dengan Tai Chi for Beginners set, anda boleh terus mengamalkannya dan meningkatkan tai chi anda dengan mengintegrasikan prinsip-prinsip penting. Amalan tetap akan membawa anda keseronokan dan kesihatan yang lebih baik.

9. To continue your progression, consider finding a teacher with whom you XCHARXclick.XCHARX Or you might attend one of Dr LamXCHARXs workshops. Also, think of moving on to the XCHARX24 FormsXCHARX instructional DVD.jw sandidebbie

Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

Tinjau prinsip tai chi secara teratur. Semasa anda maju di tai chi, mereka akan mengambil makna yang agak berbeza. Kedalaman besar Tai chi berasal dari prinsip-prinsip pentingnya.

You will find that the fundamental principles in tai chi are similar in most tai chi texts and might appear more simple than they are. To appreciate their depth, you must practice. Through practice, you can learn and enjoy the different layers of tai chi’s inner meanings. By now, you might need a suitable instructor to progress further and to help interpret these principles. Read my book Overcoming Arthritis, published by Dorley Kindersley, on how to find a good tai chi teacher. Or read the article on this topic in the Article section of my website.

If you’re unable to find a suitable instructor or if you feel your progress might be much different from other members of a class, consider taking private lessons. Feel free to write to me for any advice. The best way to contact me is online through Tanya Dr Lam.
 

Hasrat terbaik untuk kualiti hidup yang lebih sihat dan lebih baik. Nikmati perjalanan.