Panduan untuk Menggunakan Tai Chi untuk DVD / Video Back Pain


Dr Paul Lam
Ini membantu menggunakan DVD / video pengajaran langkah demi langkah dengan berkesan dan selamat.
Hak Cipta Dr Paul Lam 2005. Menyalin untuk tujuan pendidikan bukan keuntungan dibenarkan. Sebagai contoh, anda boleh memberikan salinan bayaran artikel anda kepada pelajar-pelajar anda tetapi tidak menjualnya kepada mereka.

Penafian: Orang yang terlibat dalam penulisan artikel ini tidak akan bertanggungjawab dalam apa jua cara untuk sebarang kecederaan atau akibat yang mungkin timbul akibat mengikuti arahan yang diberikan dalam artikel ini. Pembaca dinasihatkan untuk bekerjasama dengan profesional kesihatan sebelum memulakan aktiviti ini. Pembaca yang terlibat dalam aktiviti yang diterangkan dalam artikel ini berbuat demikian atas risiko mereka sendiri.

Pengenalan:

Tai Chi untuk Back Pain didasarkan pada Tai Chi untuk program Arthritis. Ia direka bukan hanya untuk orang yang mengalami sakit belakang, tetapi juga kerusi roda dan dengan keadaan kronik yang lain. Malah bagi mereka yang mengalami sindrom keletihan kronik boleh menggunakan program ini. klik di sini untuk panduan. Tai Chi untuk buku panduan Arthritis dapat membantu dalam mempelajari bahagian utama program ini.

Jadilah waktu yang tetap setiap hari menunggu waktu anda dan apa syarat anda membolehkan anda, katakan setengah jam hingga satu jam setiap hari dan tetap melakukan itu tidak peduli apa pun. Berikutan rutin amalan harian akan membantu anda mematuhi amalan ini. Cara terbaik untuk mendapat manfaat dan menikmati tai chi adalah untuk mengamalkan secara teratur. Setiap kali anda merasakan anda boleh mengatasi diri sendiri, gunakan visualisasi untuk menggantikan amalan fizikal dan semak dengan profesional kesihatan anda pada bila-bila masa.

Jika anda hanya boleh melakukan pelajaran selama setengah jam kerana kekangan masa atau kecacatan fizikal, maka lakukan satu pelajaran dalam dua sesi. Pelan pengajaran dalam DVD / video direka untuk kira-kira jam 2 setiap pelajaran supaya anda perlu menggunakan empat setengah jam sesi untuk menyelesaikan satu pelajaran. Jika anda mendapati pelajaran itu terlalu banyak bahan untuk anda, maka lakukannya dengan seberapa banyak sesi yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda merasa pelajaran terlalu mudah, cuba mengelakkan daripada belajar dengan lebih cepat daripada yang dicadangkan. Ia bukan berapa cepat anda belajar tai chi yang penting. Apa yang dikira mendapat faedah kesihatan dan memahami kedalaman tai chi. Sebenarnya, tai chi berfungsi lebih baik apabila seseorang perlahan perlahan. Bersabarlah dan luangkan masa untuk belajar dan berlatih. Sebaik sahaja anda mengingati pergerakan, anda boleh meningkatkan postur anda, kelajuan dan kualiti pergerakan. Jangan maju ke pelajaran seterusnya sehingga anda mahir.

Bengkel Latihan Penolong Jurulatih Belakang Tai Chi di Sydney Julai 2005Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang menghalang anda daripada melakukan bentuk seperti yang ditunjukkan pada DVD / Video, anda boleh menggunakan visualisasi untuk terus berkembang. Peraturan am: Pindahkan ke apa yang berada dalam zon selesa anda dan gambarkan apa sahaja yang tidak boleh anda lakukan.

Anda juga boleh melaraskan tahap penekanan anda dengan tidak membengkokkan lutut anda dengan terlalu mendalam, dengan menggunakan kekuatan dalaman yang kurang dan mengurangkan masa untuk latihan.

Marilah kita mulakan:

1. Mulakan dengan pengenalan. Ia menerangkan apa yang dikatakan oleh tai chi dan mencadangkan langkah berjaga-jaga umum. Berhati-hati untuk mengikuti langkah berjaga-jaga.
2. Baca "Apakah Tai Chi?" Dalam buku panduan (jika anda memilikinya).
3. Setelah mempelajari setiap pelajaran, amalkan beberapa sesi sehingga anda mahir sebelum bergerak.
4. Selepas empat pelajaran pertama, berhenti selama beberapa minggu. Berkonsentrasi merevisi apa yang telah anda pelajari sejauh ini. Hanya beralih kepada pelajaran kelima selepas anda selesa dengan pergerakan Asas Asas. Cuba gunakan latihan senaman penstabil dan perasaan dalaman latihan Qigong sepanjang pergerakan Asas Asas. Praktikkan set ini sehingga anda merasakan aliran dan irama anda ketika anda berlatih melalui set.
5. Apabila anda sampai ke penghujung rakaman, anda boleh berlatih dengan Dr Lam dengan mengikutinya ketika dia menunjukkan keseluruhan set dengan punggungnya kepada anda.
6. Berlatih set ini selama beberapa minggu. Kemudian baca prinsip penting di bawah dan ikuti cadangan saya.

PRINSIP TAI CHI yang penting

Tai chi mengandungi prinsip-prinsip penting, semuanya adalah asas dan serupa dalam gaya yang berbeza. Apabila anda menumpukan pada prinsip, anda mempercepat kemajuan anda dan bertambah baik, tidak kira apa gaya yang anda lakukan. Jangan bimbang tentang butiran kecil. Tumpukan amalan anda terhadap prinsip ini.

Dalam bengkel dan video saya, saya menyebut prinsip-prinsip penting ini. Di sini, saya telah mengubahnya menjadi terma mudah dan mudah difahami.

pergerakan:
1. Jadikan pergerakan anda perlahan, walaupun, dan berterusan, mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang masa. Dengan kata lain, mengawal pergerakan anda.

2. Bergerak seolah-olah terdapat rintangan yang lembut. Bayangkan bahawa udara di sekeliling anda adalah padat dan anda harus bergerak melawan udara yang padat ini. Ini akan membantu anda memupuk daya dalaman anda.

Badan:
3. Berhati-hati dengan pemindahan berat badan anda. Pertama, pusatkan diri anda, kemudian mengawal keseimbangan anda, menjaga keselarasan badan anda, dan apabila anda bergerak ke belakang, ke hadapan atau ke tepi, sentuh terlebih dahulu, kemudian secara beransur-ansur dan secara sadar memindahkan berat badan anda ke hadapan atau ke belakang.

4. Alignments Badan. Pastikan anda menjaga badan anda dalam kedudukan tegak.

Dalaman:
5. Mengurangkan sendi. Adalah penting untuk melakukan pergerakan tai chi dengan cara yang santai tetapi kelonggaran dalam kes ini tidak bermakna otot anda menjadi liut. Anda perlu meregangkan, melonggarkan. Cuba sedar dan perlahan-lahan untuk meregangkan setiap sendi dari dalam, hampir seperti pengembangan dalaman sendi.

6. Fokus Mental. Pastikan anda tidak terganggu dari apa yang anda lakukan. Tumpukan pada pergerakan anda agar dalaman dan luaran anda terintegrasi dengan baik.

Bekerja pada satu prinsip pada satu masa untuk beberapa sesi sehingga anda merasa mahir dengannya. Kemudian pilih prinsip lain untuk berlatih dengan.

7. Untuk meneruskan perkembangan anda, pertimbangkan untuk mencari seorang guru yang anda "klik". Atau anda mungkin menghadiri bengkel Dr Lam. Juga, fikirkan berpindah ke Video / DVD pengajaran "Tai Chi for Arthritis Part II".

Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

Bengkel Tai Chi di Melbouren Sept 2004Tinjau prinsip tai chi secara teratur. Apabila anda maju di tai chi, mereka akan mengambil makna yang agak berbeza. Kedalaman besar Tai chi berasal dari prinsip-prinsip pentingnya.

Anda akan mendapati bahawa prinsip asas dalam tai chi adalah sama dalam kebanyakan teks tai chi dan mungkin kelihatan lebih mudah daripada mereka. Untuk menghargai kedalaman mereka, anda mesti berlatih. Melalui amalan, anda boleh belajar dan menikmati pelbagai lapisan makna dalaman tai chi. Sekarang, anda mungkin memerlukan pengajar yang sesuai untuk terus maju dan membantu menafsirkan prinsip-prinsip ini. Baca buku saya Mengatasi Artritis, yang diterbitkan oleh Dorley Kindersley, mengenai cara untuk mencari guru tai chi yang baik. Atau baca artikel mengenai topik ini di bahagian Artikel di tapak web saya.

Jika anda tidak dapat mencari pengajar yang sesuai atau jika anda merasakan kemajuan anda mungkin berbeza dengan ahli-ahli kelas yang lain, pertimbangkan untuk mengambil pelajaran peribadi. Jangan ragu untuk menulis kepada saya untuk sebarang nasihat atau maklumat. Cara terbaik untuk menghubungi saya adalah melalui laman web saya: www.taichiproductions.com dan pergi ke Forum, klik Tanya Dr Lam. Atau emel saya di service@taichiproductions.com. Atau tulis kepada: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Hasrat terbaik untuk kualiti hidup yang lebih sihat dan lebih baik. Nikmati perjalanan.