Panduan untuk Menggunakan Tai Chi untuk Back Pain DVD

 
 
Oleh: Dr Paul Lam

Hak Cipta Dr Paul Lam 2005. Menyalin untuk tujuan pendidikan bukan keuntungan dibenarkan. Sebagai contoh, anda boleh memberikan salinan bayaran artikel anda kepada pelajar-pelajar anda tetapi tidak menjualnya kepada mereka.

Penafian:Orang yang terlibat dalam penulisan artikel ini tidak akan bertanggungjawab dalam apa jua cara untuk sebarang kecederaan atau akibat yang mungkin timbul akibat mengikuti arahan yang diberikan dalam artikel ini. Pembaca dinasihatkan untuk bekerjasama dengan profesional kesihatan sebelum memulakan aktiviti ini. Pembaca yang terlibat dalam aktiviti yang diterangkan dalam artikel ini berbuat demikian atas risiko mereka sendiri.DSC09042
 

Pengenalan:

Tai Chi for Back Pain is based on the Tai Chi for Arthritis program. It is designed not just for people with back pain, also those are wheelchair bound and with other chronic conditions. Even for people with chronic fatigue syndrome could use this program. click di sini for a guide. The Tai Chi for Arthritis handbook membantu dalam mempelajari program ini.

Jadilah waktu yang tetap setiap hari menunggu waktu anda dan apa syarat anda membolehkan anda, katakan setengah jam hingga satu jam setiap hari dan tetap melakukan itu tidak peduli apa pun. Berikutan rutin amalan harian akan membantu anda mematuhi amalan ini. Cara terbaik untuk mendapat manfaat dan menikmati tai chi adalah untuk mengamalkan secara teratur. Setiap kali anda merasakan anda boleh mengatasi diri sendiri, gunakan visualisasi untuk menggantikan amalan fizikal dan semak dengan profesional kesihatan anda pada bila-bila masa.

If you can only do a half hour lesson because of a time restraint or physical disability, then do one lesson in two sessions. The lesson plan in the DVD is designed for approximately 2 hours per lesson so you should use four half an hour sessions to complete one lesson. If you find the lesson covers too much material for you, then do them with as many sessions as is comfortable for you. If you feel the lessons are too easy, try to refrain from learning faster than suggested. ItXCHARXs not how fast you learn tai chi that matters. What counts is gaining health benefits and understand the depth of tai chi. Actually, tai chi works better when a person progresses slowly. Be patient and take your time to learn and practice. Once you remember the movements, you can improve your posture, speed and quality of movement. DonXCHARXt advance to the next lesson until youXCHARXre proficient.PC20131

If you have a medical condition that prevents you from doing the forms exactly as shown on the DVD you can use visualization to keep progressing. The general rule: Move to what is well within your comfort zone and visualize whatever you can’t do.

Anda juga boleh melaraskan tahap penekanan anda dengan tidak membengkokkan lutut anda dengan terlalu mendalam, dengan menggunakan kekuatan dalaman yang kurang dan mengurangkan masa untuk berlatih.

Marilah kita mulakan:

1. Mulakan dengan pengenalan. Ia menerangkan apa yang dikatakan oleh tai chi dan mencadangkan langkah berjaga-jaga umum. Berhati-hati untuk mengikuti langkah berjaga-jaga.
2. Baca "Apakah Tai Chi?" Dalam buku panduan (jika anda memilikinya).
3. Setelah mempelajari setiap pelajaran, amalkan beberapa sesi sehingga anda mahir sebelum bergerak.
4. After the first four lessons, stop for a couple of weeks. Concentrate on revising what youXCHARXve learned so far. Only move on to the fifth lesson after you are comfortable with the Basic Six movements. Try to apply the stabilizer muscle exercises and the internal feeling of the Qigong exercises throughout the Basic Six movements. Practice the this set until you feel right about your flow and rhythm as you practice through the set.
5. Apabila anda sampai ke penghujung rakaman, anda boleh berlatih dengan Dr Lam dengan mengikutinya ketika dia menunjukkan keseluruhan set dengan punggungnya kepada anda.
6. Berlatih set ini selama beberapa minggu. Kemudian baca prinsip penting di bawah dan ikuti cadangan saya.

PRINSIP TAI CHI yang pentingDSC07123

Tai chi contains essential principles, all of which are fundamental and similar in the different styles. When you concentrate on the principles, you speed up your progress and improve, no matter what style you do. Don’t worry about the minor details. Focus your practise on these principles.

In my workshops and DVDs, I mention these essential principles. Here, I’ve converted them into simple, easy to understand terms.

pergerakan:
1. Jadikan pergerakan anda perlahan, walaupun, dan berterusan, mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang masa. Dengan kata lain, mengawal pergerakan anda.

2. Bergerak seolah-olah terdapat rintangan yang lembut. Bayangkan bahawa udara di sekeliling anda adalah padat dan anda harus bergerak melawan udara yang padat ini. Ini akan membantu anda memupuk daya dalaman anda.

Badan:
3. Berhati-hati dengan pemindahan berat badan anda. Pertama, pusatkan diri anda, kemudian mengawal keseimbangan anda, menjaga keselarasan badan anda, dan apabila anda bergerak ke belakang, ke hadapan atau ke tepi, sentuh terlebih dahulu, kemudian secara beransur-ansur dan secara sadar memindahkan berat badan anda ke hadapan atau ke belakang.

4. Alignment Badan. Pastikan anda menjaga badan anda dalam kedudukan tegak.fakulti dtca chicago

Dalaman:
5. Loosening the joints. It is important to do the tai chi movements in a relaxed manner but relaxation in this case doesnXCHARXt mean that your muscles go floppy. You should be stretching, loosening. Try consciously and gently to stretch every joint from within, almost like an internal expansion of the joints.

6. Mental Focus. Be sure not to become distracted from what youXCHARXre doing. Focus on your movements so that your internal and external are well integrated.

Bekerja pada satu prinsip pada satu masa untuk beberapa sesi sehingga anda merasa mahir dengannya. Kemudian pilih prinsip lain untuk berlatih dengan.

7. To continue your progression, consider finding a teacher with whom you XCHARXclick.XCHARX Or you might attend one of Dr LamXCHARXs workshops. Also, think of moving on to the XCHARXTai Chi for Arthritis Part IIXCHARX instructional DVD.

Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

Review the tai chi principles regularly. As you progress in tai chi, they will take on a somewhat different meaning. Tai chi’s immense depth comes from its essential principles.Foto 2 Kumpulan, St Louis 2014 NL

You will find that the fundamental principles in tai chi are similar in most tai chi texts and might appear simpler than they are. To appreciate their depth, you must practice. Through practice, you can learn and enjoy the different layers of tai chi’s inner meanings. By now, you might need a suitable instructor to progress further and to help interpret these principles. Read my book Overcoming Arthritis, published by Dorley Kindersley, on how to find a good tai chi teacher. Or read the article on this topic in the Article section of my website.

If you’re unable to find a suitable instructor or if you feel your progress might be much different from other members of a class, consider taking private lessons. Feel free to write to me for any advice or information. The best way to contact me is online at service@taichiproductions.com. Atau tulis kepada: Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Hasrat terbaik untuk kualiti hidup yang lebih sihat dan lebih baik. Nikmati perjalanan.