Panduan untuk Menggunakan Tai Chi untuk Pakej Arthritis


Dr Paul Lam
Panduan ini direka untuk membantu anda menggunakan semua bahan pembelajaran dan pengajaran dengan berkesan dan selamat.
Hak Cipta Dr Paul Lam 2005. Menyalin untuk tujuan pendidikan bukan keuntungan dibenarkan. Sebagai contoh, anda boleh memberi pelajar-pelajar anda yang membayar yuran salinan artikel ini tetapi tidak menjual ia kepada mereka.

Penafian: Semua orang yang terlibat dalam penulisan dan pengedaran artikel ini tidak akan bertanggungjawab dalam apa jua cara untuk apa-apa kecederaan atau akibat yang mungkin timbul akibat mengikuti arahan yang diberikan dalam artikel ini. Pembaca dinasihatkan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan mereka sebelum memulakan aktiviti ini. Pembaca yang terlibat dalam aktiviti yang diterangkan dalam artikel ini berbuat demikian atas risiko mereka sendiri.

NOTA:

  • Panduan ini direka untuk membantu anda menggunakan bahan pembelajaran dan mengajar dengan berkesan dan selamat. Gunakannya dengan budi bicara dan bersamaan dengan arahan dari bahan pengajaran.
  • Jadilah masa yang tetap untuk amalan harian, bergantung pada jadual waktu dan keadaan fizikal anda, katakan setengah jam sehari dan tetaplah itu, tidak peduli apa. Cuba berpegang pada masa yang ditetapkan setiap hari supaya ia menjadi rutin yang anda akan mematuhi. Ingat, kesihatan anda adalah keutamaan. Anda perlu meluangkan masa untuk kesihatan untuk menikmati kehidupan dan menjadi berkesan.
  • Ikuti langkah berjaga-jaga yang datang dengan bahan pengajaran. Lakukan hanya apa yang anda boleh dalam zon selesa anda dan sekadar menggambarkan apa sahaja yang tidak boleh anda lakukan.
  • Berunding dan bekerjasama dengan profesional kesihatan anda sebelum anda memulakan dan apabila anda mengalami sebarang ketidakselesaan atau masalah. Anda boleh menyesuaikan tahap penekanan anda dengan tahap lutut lutut, penggunaan daya dalaman dan panjang masa amalan.

SESI BERMINAT SELURUH JAM. Bilangan sesi yang dicadangkan adalah panduan sahaja. Jangan ragu untuk melakukan lebih banyak sesi. Elakkan berjalan lebih cepat daripada yang disyorkan kecuali anda dan profesional kesihatan anda yakin bahawa anda boleh melakukannya dengan selamat. Jika, sebagai contoh, anda merasakan bahawa setengah jam setiap sesi terlalu panjang dan minit 10 akan lebih baik untuk anda, bahagikannya kepada tiga sesi untuk menutup kandungan yang sama. Tai chi bukan tentang berapa bentuk yang boleh anda pelajari, dan berapa cepat anda belajar, tetapi sebaliknya anda memahami prinsip dan mengintegrasikannya ke dalam amalan anda. Mempraktikkan dengan visualisasi mungkin sama berkesan. Panduan yang baik adalah berapa lama anda boleh berjalan tanpa bantuan. Jika anda boleh berjalan setengah jam tanpa bantuan maka sesi setengah jam sesuai untuk anda

Apabila anda mencapai akhir DVD / video, anda boleh berlatih dengan saya dengan mengikuti saya kerana saya menunjukkan keseluruhan set dengan punggung saya menghadap anda.

Anda mungkin mahu menggunakan CD Music Tai Chi untuk irama yang betul dan merasakan pergerakan tai chi serta untuk menetapkan suasana hati yang sesuai untuk latihan. Sang komposer menonton saya mengamalkan tai chi untuk menangkap irama dan tenaga yang tepat kerana dia mengarang muzik. Selepas komposisi, dia memainkan muzik semasa saya mengamalkan borang itu untuk melihat jika saya merasakan tenaga dan semangat yang betul dengan muzik. Untuk pengetahuan saya yang terbaik, tiada muzik tai chi lain dilakukan dengan cara yang teliti ini.

PAKET:
1. Tai Chi untuk Arthritis DVD / Video
2. Tai Chi untuk Artritis Part II DVD / Video
3. Tai Chi untuk buku panduan Arthritis
4. Mengatasi Artritis - buku itu
5. CD Bercakap - "Dr Lam Bercakap Anda Melalui Tai Chi untuk Program Artritis"
6. CD Muzik Tai Chi
7. DVD / Video 73 Sun Style

TAI CHI UNTUK ARTHRITIS DVD / VIDEO

Ini adalah DVD / video pengajaran langkah demi langkah yang telah diuji dan diuji oleh beribu-ribu orang. Ia direka untuk mengajar pemula Tai Chi untuk program Arthritis melalui banyak pelajaran. TIDAK MEREKA UNTUK MELAKUKAN SEMUA DALAM SATU SITTING. Rakaman ini adalah alat pengajaran utama program.

Bermula dengan sama ada DVD atau video bersama dengan buku panduan atau buku Mengatasi Artritis. Lihat pengenalan terlebih dahulu. Ia mengandungi maklumat mengenai tai chi dan langkah pencegahan umum. Berhati-hati untuk mengikuti langkah berjaga-jaga.

Baca "Apakah Tai Chi?" Dari Tai Chi untuk buku panduan Arthritis dan bahan latar belakang daripadanya atau dari buku Mengatasi Artritis.

Ketahui senaman pemanasan. Anda boleh mengikuti orang-orang dengan DVD / Video atau senaman pemanasan yang disemak semula dalam buku panduan. Yang disemak adalah yang terkini dan lebih menarik. Walaupun kedua-duanya adalah sama, saya lebih suka anda melakukan yang disemak. CD bercakap menggunakan latihan yang sama seperti DVD / video.

Gunakan dari satu hingga tiga sesi untuk mengetahui pemanasan, latihan penyejukan dan Pergerakan 1. Sebelum beralih, amalkan satu hingga tiga sesi sehingga anda mahir melakukannya.

Sentiasa memulakan sesi dengan latihan pemanasan dan berakhir dengan senaman sejuk. Ikut mengikut semakan; belajar bahan baru hanya apabila anda sudah bersedia. Ingat untuk belajar tidak lebih daripada satu pergerakan setiap sesi. Beberapa pergerakan seperti Parry dan Punch adalah sukar. Anda mungkin memerlukan dua hingga enam sesi untuk belajar. Jangan tergesa-gesa.

Sebagai panduan am untuk pemula rata-rata yang melakukan satu sesi setiap hari, anda harus menyelesaikan pembelajaran pergerakan Basic Six dalam masa tiga hingga enam minggu. Berlatih selama beberapa minggu sebelum bergerak. Pada ketika ini, ia mungkin menjadi idea yang baik untuk melakukan sebaliknya dari Basic Six atau anda boleh menunggu hingga akhir pergerakan 12 yang lengkap untuk melakukan bahagian belakang pergerakan 12. Anda boleh menemui arahan untuk melakukan bahagian belakang dari Bahagian II DVD / Video.

Dengan berlatih Basic Six, kesihatan anda akan memberi manfaat dan anda akan menikmati melakukannya. Anda tidak perlu maju ke gerakan maju untuk mendapatkan manfaat kesihatan, terutama jika anda berlatih kedua-dua belah Basic Six. Ia lebih baik untuk melakukan kedua-dua belah untuk keseimbangan yang baik.

Anda boleh menggunakan CD Talk untuk membantu anda mengamalkan Basic Six. Perhatikan bahawa terdapat dua kelajuan untuk setiap set, satu untuk pelajar baru dan satu untuk amalan biasa. Jika anda merasa sukar untuk mengingati semua pergerakan dan masih bergerak dengan lancar, suara saya akan membimbing anda melalui setiap gerakan pada kelajuan yang betul.

Advanced Six akan mengambil masa yang sama. Berlatih selama empat hingga lapan minggu sebelum berpindah ke Bahagian II. Sekali lagi ingat untuk menggunakan CD Talk for practice.

Menggunakan DVD / video, semak semula borang anda secara tetap-mingguan atau bulanan-supaya anda dapat terus bertambah baik.

Gunakan satu hingga tiga sesi untuk mempelajari latihan Qigong. Amalkan beberapa sesi sehingga anda sudah biasa dengannya. Amalan Qigong akan membantu anda memberi tumpuan kepada dalaman kerana anda tidak perlu memikirkan langkah-langkah.

"Enam Prinsip Tai Chi untuk Pemula" di halaman 53 buku panduan disenaraikan di bawah.

PRINSIP TAI CHI yang penting

Tai chi mengandungi prinsip-prinsip penting, semuanya adalah asas dan serupa dalam gaya yang berbeza. Apabila anda menumpukan pada penting, anda mempercepatkan perkembangan anda, dan anda bertambah baik, tidak kira apa gaya yang anda lakukan. Jangan bimbang tentang butiran kecil. Tumpukan amalan anda terhadap prinsip ini.

Dalam bengkel dan video saya, saya menyebut prinsip-prinsip penting ini. Di sini, saya telah mengubahnya menjadi terma mudah dan mudah difahami. Mereka dikelaskan kepada: Pergerakan; badan dan dalaman.

pergerakan:
1. Jadikan pergerakan anda perlahan, walaupun dan berterusan, mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang masa. Dengan kata lain, mengawal pergerakan anda.

2. Bergerak seolah-olah terdapat rintangan yang lembut. Bayangkan bahawa udara di sekeliling anda adalah padat dan anda harus bergerak melawan udara yang padat ini. Ini akan membantu anda memupuk daya dalaman anda.

Badan:
3. Berhati-hati dengan pemindahan berat badan anda. Pertama, pusatkan diri anda, kemudian mengawal keseimbangan anda, menjaga keselarasan badan anda, dan apabila anda bergerak ke belakang, ke depan atau ke tepi, sentuh terlebih dahulu, kemudian secara beransur-ansur dan secara sadar memindahkan berat badan anda ke hadapan atau ke belakang.

4. Alignments Badan. Pastikan anda menjaga badan anda dalam kedudukan tegak.

Dalaman:
5. Mengurangkan sendi. Adalah penting untuk melakukan pergerakan tai chi dengan cara santai tetapi relaksasi di sini tidak bermakna bahawa semua otot anda rosak. Anda perlu meregangkan, melonggarkan. Cuba sedar dan perlahan-lahan untuk meregangkan setiap sendi dari dalam, hampir seperti pengembangan dalaman sendi.

6. Fokus Mental. Pastikan anda tidak mendapat arahan dari apa yang anda lakukan. Fokus pada pergerakan anda supaya dalaman dan luaran anda bersepadu dengan baik.

Untuk beberapa sesi, cuba untuk bekerja pada satu prinsip pada satu masa sehingga anda merasa mahir dengannya, dan kemudian memberi tumpuan kepada prinsip lain. Jangan berkecil hati jika anda tidak menyempurnakannya. Malah pengamal tai chi terbaik tidak sempurna. Anda akan mendapat keseronokan yang paling besar daripada meningkatkan dan menemui dimensi baru untuk setiap prinsip.

Kembali ke prinsip tai chi secara teratur. Apabila anda maju di tai chi, mereka akan mengambil beberapa makna yang berbeza kepada anda. Kedalaman besar Tai Chi dan kekuatan ajaib datang dari prinsip-prinsip pentingnya.

Selepas berlatih anda bentuk untuk tempoh masa yang sesuai dan setelah melakukan Enam Prinsip beberapa kali, anda boleh beralih ke Prinsip Sepuluh Essential pada halaman 54 buku panduan. Anda akan mendapati prinsip-prinsip penting dalam tai chi ditulis dalam teks yang berbeza adalah sama dan boleh kelihatan mudah untuk pemula. Untuk menghargai kedalaman mereka, anda perlu berlatih. Melalui amalan anda boleh belajar dan menikmati pelbagai lapisan makna dalaman tai chi.

Sekarang anda mungkin memerlukan pengajar yang sesuai untuk terus maju dan membantu menafsirkan prinsip ini. Baca buku Mengatasi Artritis tentang cara mencari guru tai chi yang baik, atau artikel topik ini di laman web saya di bahagian Artikel.

Jika anda tidak dapat mencari pengajar yang sesuai dan jika anda tidak puas dengan kemajuan anda, pertimbangkan pelajaran peribadi. Anda dialu-alukan untuk menulis kepada saya untuk nasihat atau maklumat. Cara terbaik untuk menghubungi saya adalah melalui laman web saya: www.taichiproductions.com. Forum Goto, klik Tanya Dr Lam, atau emel saya di service@taichiproductions.com Atau tulis kepada: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

TAI CHI UNTUK ARTHRITIS BAHAGIAN II DVD / VIDEO

Ini adalah rakaman pengajaran langkah demi langkah yang direka untuk tidak hanya mengajar urutan Tai Chi untuk set Arthritis tetapi juga untuk meneroka kedalaman pergerakan 12. Ia dilakukan melalui pengajaran bahagian belakang pergerakan 12.

Ambil masa anda. Mengalami pemahaman yang lebih mendalam tentang setiap bentuk. Berlatihlah mereka untuk beberapa sesi sehingga anda boleh mengintegrasikannya ke dalam borang anda. Ingat, tidak berapa pergerakan tai chi yang boleh anda lakukan yang menjadikan tai chi anda ajaib; Sebaik sahaja anda melakukannya.

Apabila anda selesai rakaman, anda boleh mengikuti saya di akhir ketika saya menunjukkan dengan punggung saya menghadap anda. Selepas tempoh yang sesuai, anda boleh cuba mengamalkan bahagian belakang sembilan bahagian II pergerakan.

CD Talk juga termasuk Bahagian II. Ingat untuk menggunakannya untuk belajar dan amalan.

TAI CHI UNTUK HANDBOOK ARTHRITIS

Ia kecil, mudah dibawa dan jelas. Anda akan mendapati ia tidak ternilai semasa latihan anda. Jika anda terlupa satu titik atau tidak pasti kedudukan tepat pergerakan, anda boleh menemuinya dengan mudah di dalam buku panduan. Anda akan mendapati penjelasan setiap gerakan mudah dan direka untuk melengkapkan DVD / video.

MENGHUBUNGI ARTHRITIS - BUKU

Buku ini menunjukkan bagaimana anda boleh menggunakan tai chi untuk membantu mengawal arthritis dan kehidupan anda. Ia mengandungi maklumat yang komprehensif mengenai arthritis, tai chi dan terapi ortodoks dan alternatif.

Ia mempunyai Tai Chi lengkap untuk program Arthritis dengan gambar-gambar semua pergerakan dan arahan jelas tentang bagaimana untuk mempersiapkan dan belajar tai chi. Anda boleh menggunakan buku ini dengan DVD / Video. Buku ini memberi warna masing-masing dan dengan itu lebih jelas daripada buku panduan.

Mengatasi Artritis adalah rujukan berguna untuk orang yang mempunyai arthritis dan profesional rheumatologi. Anda boleh membawanya untuk menunjukkan profesional perubatan anda untuk membantu mereka dalam memahami jenis latihan yang anda lakukan.

Semua maklumat disokong oleh penyelidikan terkini semasa penerbitan. Beberapa kajian terkini akan diringkaskan di laman web saya di www.taichiproductions.com/articles. adalah buku ini disokong secara rasmi oleh Arthritis Care of UK dan Arthritis Foundation of Australia dengan logo masing-masing (bergantung kepada negara di mana ia diterbitkan) dicetak di atas sampul. Ini bermakna pasukan pakar perubatan yayasan telah meneliti dengan teliti buku itu dan mendapati ia dipercayai dan faktual. Hampir semua orang yang muncul di dalam buku itu berbuat begitu sebagai sumbangan mereka kepada orang yang mempunyai arthritis, dan mereka mempunyai artritis sendiri.

CD TALK
Dr Paul Lam Bercakap Anda Melalui Tai Chi untuk Arthritis

Biarkan saya bercakap dengan anda menerusi "pembelajaran" dalam kelajuan amalan yang lebih perlahan berbanding normal. Apabila anda biasa dengan pergerakan, gunakan "amalan" saluran. Suara saya akan membimbing anda melalui mana-mana bahagian program supaya anda dapat berlatih walaupun anda tidak ingat pergerakannya.

Jika anda seorang pengajar program ini, anda boleh meletakkan CD itu, dan sementara suara saya mengambil pelajar anda melalui pergerakan, anda boleh menunjukkan di depan dan / atau memerhati dan membetulkan pelajar anda.
CD ini paling berkesan digunakan bersempena dengan kelas, dan buku, video pengajaran atau DVD program ini.

TAI CHI MUSIC

Keempat buah muzik yang indah dan santai disusun untuk meningkatkan amalan dan prestasi tai chi. Saya percaya muzik tai chi perlu memberi tenaga, meningkatkan dan berehat, dengan aliran dan irama tai thi. Saya telah bekerja rapat dengan komposer Jenny Ly untuk mencapai matlamat ini.

Tai chi mengintegrasikan minda, badan dan semangat untuk mencapai ketenangan dan kuasa dalaman. Pergerakan Tai chi perlu mengalir lancar dan kuat kerana ia dipandu oleh tenaga dalaman. Pelajar yang berlatih bersama-sama dengan seorang guru yang baik kadang-kadang boleh merasakan tenaga guru itu secara ajaib memindahkan mereka. Komposer Jenny Ly bekerja dengan saya untuk menangkap tenaga ini dalam muzik yang boleh digunakan untuk meningkatkan amalan dan prestasi.

SUN STYLE 73 DVD / VIDEO

Tai Chi untuk Arthritis dan Bahagian II berasal dari bentuk asal gaya Sun. Borang 73 didasarkan pada Borang 97 asal, yang dibuat oleh Sun Lu-tang.

Video pengajaran langkah demi langkah ini sesuai untuk pembangunan aspek dalaman tai chi. Sebelum anda mengatasi 73, pastikan anda telah menyelesaikan Tai Chi untuk Arthritis dan Bahagian II dan diamalkan untuk tempoh masa yang sesuai (beberapa bulan hingga beberapa tahun, bergantung kepada keperluan dan keadaan fizikal anda). Ingat, anda boleh melihatnya hanya untuk inspirasi dan keseronokan. Sekiranya keperluan anda terhad kepada kesihatan dan keseronokan yang lebih baik, maka amalan Six Basic. Kedua-dua pihak boleh memberikan anda ini. Tetapi jika anda ingin maju ke Advanced Six; Bahagian II dan Borang 73, sila lakukan secara beransur-ansur. Rushing adalah "un-tai chi."

Sekiranya anda mengambil pembelajaran 73, ingatlah untuk menggunakan kaedah penyesuaian sebanyak mungkin seperti yang ditunjukkan dalam pita. Sebagai contoh, pada gerakan melompat dan memukul kaki, ia lebih selamat untuk hanya berjalan dan menegangkan paha anda daripada melompat ke atas. Kebanyakan pergerakan lebih sesuai untuk orang yang ingin memasuki persaingan. Berapa tinggi tahap tai chi anda tidak bergantung kepada berapa tinggi anda boleh melompat atau menendang. Itulah kriteria untuk olahraga. Tai chi adalah seni dalaman. Betapa baiknya anda bergantung pada seberapa baik anda memahami dan mengintegrasikan prinsip-prinsip penting tai chi.

KESIMPULANNYA
Hasrat terbaik untuk kualiti kehidupan yang lebih sihat dan lebih baik, dan nikmati perjalanan.