Empat Latihan Qigong

 
Oleh: Dr Paul Lam
© Copyrights Tai Chi Productions 2007. Semua hak terpelihara, tidak ada bahagian artikel ini boleh diterbitkan semula dalam apa-apa bentuk atau dengan apa-apa cara, tanpa keizinan secara bertulis, kecuali untuk tujuan pendidikan bukan keuntungan. Sebagai contoh: anda boleh membuat salinan artikel ini untuk rakan, membayar pelajar, atau peserta persidangan selagi artikel ini tidak termasuk sebagai sebahagian daripada caj anda

Qigong adalah salah satu latihan tertua dalam sejarah China, sejak lebih daripada seribu tahun.

Terdapat banyak jenis Qigong. Secara umumnya, Qigong adalah pelbagai latihan bernafas, gimnastik, dan meditasi. Dalam bahasa Cina, Qi bermaksud beberapa perkara; makna yang paling umum dari Qi adalah udara. Di sini, Qi bermakna tenaga hidup di dalam seseorang. Tenaga hidup ini berasal dari gabungan tiga perkara: udara menghembuskan nafas melalui paru-paru, Qi penting dari buah pinggang, dan Qi diserap dari makanan dan air melalui sistem pencernaan. Qi beredar di seluruh badan, melakukan banyak fungsi untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Qi yang lebih kuat, anda lebih sihat dan lebih kuat. Perkataan Gong bermaksud kaedah latihan yang memerlukan banyak masa untuk menjadi mahir.

Ringkasnya, Qigong adalah senaman pernafasan yang memerlukan amalan biasa, dan sangat bermanfaat untuk kesihatan dan kelonggaran mental. Qigong adalah bahagian bersepadu Tai Chi.

Q1 Berdiri tegak tetapi santai, kaki terpisah, lutut santai, mata menanti, dagu terselip, bahu santai.1. The Posture of Infinity - untuk kesedaran postur

Menurut falsafah Cina kuno, alam semesta bermula dari kekosongan yang luas, infiniti. Ia dipanggil wu-ji dalam bahasa Cina. Fokus utama latihan qigong ini adalah untuk kesedaran postur.

Q1 Berdiri tegak tetapi santai, kaki terpisah, lutut santai, mata menanti, dagu terselip, bahu santai.

Membersihkan fikiran anda dan fokus pada tegak yang betul tanpa tegas.

 

 

 

2. Postur Tai Chi - untuk kesedaran Dan Tian

Q2Kehingga membawa tangan anda, telapak tangan menghadap satu sama lain, bernafas.Dari kekosongan yang luas, infiniti, alam semesta berkembang menjadi keadaan Tai Chi, yang paling utama. Ia seperti bola besar yang terdiri daripada dua bahagian yang bertentangan dan pelengkap, yin dan yang. Tujuan utama ini adalah untuk kesedaran Dan Tian.

Dan Tian adalah kawasan sekitar tiga fingerbreadths dari tentera laut. Ia adalah pusat Qi.

Dari kesedaranPenghantaran Q1

Q2A: Perlahan-lahan bawa tangan anda, telapak tangan menghadap satu sama lain, bernafas.

 
 
Q2B: Bawa tangan ke dada, lutut lentur sedikit.Q2B: Bawa tangan ke dada, lutut lentur sedikit.
Fokus dan menumpukan pada Dan Tian. Apabila anda menjadi sedikit letih, meregang tangan anda ke postur terdahulu, bawa tangan anda ke bawah dan perlahan-lahan berdiri. Dan Tian adalah kawasan tiga jari lebar di bawah butang perut (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. Postur Pembukaan dan Penutup - untuk kesedaran bernafas

Q3A: Dari postur sebelumnya, bernafas, buka tangan ke lebar bahu. Jika lutut anda merasa letih, perlahan-lahan luruskannya.Ini adalah kerja yin dan yang. Penutupan yin dan pembukaan adalah yang. Tujuan latihan ini adalah untuk memberi kesedaran bernafas. Pernafasan adalah pusat semua latihan qigong. Orang Cina kuno percaya nafas adalah kehidupan dan kehidupan adalah tenaga.

Q3A: Dari postur sebelumnya, bernafas, buka tangan ke lebar bahu. Jika lutut anda merasa letih, perlahan-lahan luruskannya.

Q3B: Bernafas, gerakkan tangan ke arah yang lain seawal mungkin tanpa menyentuh.

Perlahan bengkok lutut jika anda telah meluruskannya dalam langkah terdahulu.

Teruskan membuka dan menutup tangan beberapa kali. Lengkapkan senaman dengan meregang tangan ke depan, kembali ke posisi sebelumnya dan luruskan lutut anda.

Lakukan latihan ini tiga atau kurang kali untuk bermula dengan dan kemudian lebih banyak apabila anda semakin kuat.

Q3B: Bernafas, gerakkan tangan ke arah yang lain seawal mungkin tanpa menyentuh.Semasa anda bernafas masuk, bayangkan terdapat kekuatan magnet yang lembut antara tapak tangan anda. Tarik terhadap rintangan ini semasa anda bernafas dan menolaknya semasa anda bernafas.

Pastikan mulut anda ditutup tetapi tidak ketat, lidah ringan menyentuh lelangit atas

Menggunakan kaedah pernafasan Abdomenal:

Bayangkan kalau udara bergerak melalui hidung anda, ke bawah trakea (saluran udara ke paru-paru), dan mengisi paru-paru dan kemudian perut. Perut anda dilanjutkan dengan udara, menjadikannya perlahan keluar dengan lembut. Kemudian ketika anda menghirup keluar kontrak perut. Anda boleh berfikir secara mental udara mengusir dari perut, paru-paru, trakea dan akhirnya melalui hidung anda. (Secara fizikal, udara tidak memasuki perut anda. Ini adalah kaedah menggunakan imejan berpandu untuk membantu menggunakan diafragma anda untuk membuka lebih banyak ruang udara di dalam paru-paru anda.)

Menggunakan kaedah pernafasan pernafasan terbalik

Menggunakan imejan yang sama biarkan udara masuk ke perut, kecuali ketika bernafas di bahagian atas perut (di mana perutnya) mengembang, dan kontrak perut bawah. Apabila bernafas (yang selalunya lebih cepat ketika menyampaikan kekuatan) perut bahagian atas merata dan abdomen bawah memanjangkan ke luar. Ini adalah kaedah yang lebih maju yang sering diadaptasi oleh stylists Chen. Kaedah ini membolehkan Qi untuk tenggelam ke Dan tian dengan cepat dan kuat ketika menyampaikan kekuatan yang lebih meluas dalam gaya Chen. Gaya Chen bukan gaya yang sesuai untuk dimulakan oleh orang yang mempunyai arthritis ... mungkin kemudian apabila anda lebih kuat.

4. Postur Peningkatan dan Penurunan - untuk kesedaran Qi

Q2A: Perlahan-lahan bawa tangan anda, bernafasIni untuk kesedaran Qi. Ia membantu untuk mengedarkan dan memupuk tenaga hidup anda.

Q4B: Bawa tangan anda sepanjang dada dan nafas.Q2A: Perlahan-lahan bawa tangan anda, bernafas.

 
 
 
 
 
 
Q4A: Bawa tangan anda dan bernafas

Q4B: Bawa tangan anda sepanjang dada dan nafas.

Teruskan bergerak dalam gelung, berdiri semasa anda bernafas dan membongkok semasa anda bernafas. Selesaikan selepas melakukan latihan tiga kali.

Q4A: Bawa tangan anda dan bernafasApabila anda bernafas, gambarkan Qi anda bergerak ke tengah dada anda. Apabila anda bernafas menggambarkan Qi anda bergerak ke Dan Tian. Tidak kira jika anda tidak faham apa Qi. Hanya berfikir tentang kawasan ini semasa anda bernafas masuk dan keluar. Sebagai Tai Chi anda bertambah baik, anda akan dapat memahami dan merasakan Qi. Walaupun sensasi Qi berbeza dengan orang yang berlainan, kebanyakannya merasakan sensasi hangat dan sedikit berat.