Oleh: Dr Paul Lam

© Copyrighs Tai Chi Productions 2007. Semua hak terpelihara, tidak sebahagian daripada artikel ini boleh diterbitkan semula dalam apa-apa bentuk atau dengan apa cara sekalipun, tanpa izin secara bertulis, kecuali tujuan pendidikan nirlaba. Sebagai contoh: anda boleh meneruskan artikel ini kepada sesiapa sahaja, atau membuat salinannya untuk pelajar atau peserta yang membayar selagi artikel ini tidak dimasukkan sebagai sebahagian daripada caj anda.
Untuk meningkatkan tai chi anda, penting untuk maju dalam empat "arah" yang berbeza, jing, lagu, chen, dan huo. Ini adalah sambungan dariprinsip tai chi. Berikut ini berulang beberapa maklumat itu tetapi meneroka dengan cara yang berbeza dan lebih mendalam.

Keempat arah melengkapi satu sama lain, jadi anda tidak perlu menjadi mahir dalam satu sebelum beralih kepada yang lain. Mereka juga saling mempengaruhi satu sama lain, supaya dengan mempelajari lebih lanjut tentang satu, anda akan meningkatkan pemahaman anda terhadap yang lain. Cuba bekerja pada satu arah selama tempoh sekurang-kurangnya beberapa minggu dan kemudian beralih ke yang lain. Tetapi kembali kepada setiap orang secara teratur.

Beberapa konsep di bawah mungkin tidak jelas kepada anda. Jangan biarkan kebimbangan anda. Semasa anda maju lagi, anda akan dapat memahaminya. Dalam masa, apabila tahap pemahaman anda semakin mendalam, perkataan akan mengambil makna yang agak berbeza. Ingat bahawa tiada siapa yang mencapai kesempurnaan dalam keempat arah; perkembangan adalah perkara yang penting.

Jing, secara kasar diterjemahkan, bermaksud "ketenangan mental atau ketenangan". Fikirkan ketenangan dalam fikiran anda; fikirkan kesunyian dari dalam. Bayangkan diri anda dalam persekitaran yang tenang seperti hutan hujan yang tenang. Jika anda melakukan ini secara teratur, anda akan menjadi tenang dari dalam dan dapat memberi tumpuan kepada apa yang dilakukan oleh tubuh anda.

Mengalami tahap ketenangan mental akan mengambil masa. Tetapi apabila anda berjaya melakukannya, ia akan kekal dengan anda. Apabila anda berlatih, fikiran anda akan dapat memindahkan keadaan yang sama, dan secara beransur-ansur anda dapat beralih ke tahap yang lebih tinggi lagi. Jing meningkatkan kelonggaran; ia membolehkan anda memberi tumpuan. Ini, seterusnya, meningkatkan keseimbangan dan melegakan ketegangan otot, menjadikan latihan tai chi anda lebih berkesan.

Ketenangan mental tai chi berbeza dari bentuk meditasi yang lain. Walaupun anda tenang dari dalam, anda masih menyedari persekitaran anda dan dapat menilai keadaan di sekeliling anda pada bila-bila masa - keperluan apabila anda melakukan tai chi sebagai seni mempertahankan diri. Walaupun jing mungkin menjadi keadaan mental yang lebih sukar untuk dicapai daripada, katakan, meditasi, setelah mencapai itu akan membantu anda menangani bukan sahaja pertarungan seni mempertahankan diri tetapi dengan krisis apa pun dalam kehidupan nyata. Walaupun hanya mengatakan perkataan jing secara senyap-senyap kepada diri sendiri boleh membantu untuk mendorong negara.

Sekarang gunakan teknik ini untuk sendi lain. Bayangkan mereka melonggarkan. Di bahagian atas badan, lepaskan siku, pergelangan tangan dan sendi jari dengan menghulurkannya ke arah yang bertentangan, hampir seperti menarik secara terbuka. Di dalam badan, lenturan harus menegak - gambarkan tulang belakang anda sebagai rentetan yang lembut dari kedua-dua hujungnya. Untuk anggota badan yang lebih rendah, meregang sendi pinggul dan sendi lutut dengan lembut ke luar, supaya janggut anda membentuk gerbang.

Kaedah melonggarkan ini merupakan jenis kelonggaran yang dikawal, kerana apabila anda lembut meregang sendi anda, anda mencapai lagu, dan anda tidak boleh tegang. Lagu membantu aliran qi anda, membina kekuatan dalaman dan juga meningkatkan fleksibiliti. Ia juga akan meningkatkan jing. Sebaik sahaja anda membangunkan lagu, fikiran anda menjadi jing juga, dan minda anda menjadi lebih jing, lagu anda akan bertambah baik, dengan itu membentuk satu lingkaran positif.

Chen (bukan perkataan yang sama dalam bahasa Cina sebagai nama gaya) bermaksud "tenggelam". Semasa anda maju di tai chi, anda akan menemui istilah "tenggelam qi anda ke tian." Luas tiga jari lebar di bawah butang perut, dan tian adalah pusat kepada semua yang kita lakukan di tai chi.

Exhaling memudahkan tenggelam qi ke dan tian, yang kemudiannya menyimpan minda anda dan melonggarkan sendi anda. Anda akan dapati menggunakan kaedah pernafasan perut yang akan membantu anda merasakan sensasi qi. Sensasi ini berbeza dari orang ke orang, tetapi bagi kebanyakan, ia adalah perasaan yang hangat dan berat. Semasa anda bernafas, lepaskan sendi anda. Anda harus merasakan perasaan yang hangat dan berat di dalam anda dan tian. Itulah perasaan tenggelam qi anda. Jika anda tidak merasakan ini pada mulanya, jangan risau. Teruskan untuk mempraktikkan borang. Apabila anda bertambah baik, anda akhirnya akan merasakan qi di dan tian dan belajar bagaimana untuk menyusutnya.

Chen meningkatkan kestabilan, lagu, dan penanaman qi. Kesedaran dan tian akan menguatkan struktur dalaman badan anda, dan meningkatkan kekuatan dalaman anda, dan memperkuat tulang belakang anda.

Huo活
Huo bermaksud "ketangkasan". Menjadi kuat, mempunyai qi kuat, dan berada dalam keadaan mental yang baik adalah penting, dan ciri-ciri ini akan lebih berkesan dengan ketangkasan yang lebih baik. Ketangkasan berasal dari amalan biasa dengan postur badan yang betul, pemindahan berat badan, kawalan pergerakan, sendi longgar, dan kekuatan dalaman yang kuat. Ketangkasan membantu penanaman qi dan meningkatkan kelenturan.

• Prinsip Tai Chi
• Bagaimana untuk memperbaiki tai chi anda
• Strategi untuk penambahbaikan
• Bekerja dengan guru
• DVD mana yang patut anda beli?